Iš tikrųjų gana dažnai žmonės supainioja alkio troškulį. Jei norite numesti svorio, svarbu žinoti skirtumą tarp to, kaip jaučiatės alkani ir kaip jaučiatės ištroškę. Priešingu atveju galite suvartoti daugiau kalorijų nei jums reikia, todėl apsunkinti svorio metimo tikslų įgyvendinimą yra sunkiau.
Badavimo požymiai
Pasak registruotos dietologės Sioned Quirke, ta pati tavo smegenų dalis yra atsakinga už alkio ir troškulio signalų interpretavimą, kurie gali sukelti įvairius signalus. Turėtumėte stengtis valgyti kas tris ar keturias valandas - jei tam buvo mažiau laiko, galbūt nebūsite tikrai alkanas. Badavimo požymiai yra silpnumas, dirglumas ar niūrus pojūtis, skrandžio rumbas ar tuščiagarbė. Tikras alkis atsiranda palaipsniui, o ne staiga.
Troškulio požymiai
Tuo metu, kai jaučiatės ištroškę, jau galite būti šiek tiek dehidratuoti. Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra akių sausumas, galvos skausmas, vangumas, pykinimas, galvos svaigimas, sausa oda ir vidurių užkietėjimas. Jūsų šlapimas taip pat gali būti tamsiai geltonas, o burna gali būti sausa. Gerkite vandenį reguliariais intervalais visą dieną, net jei nesijaučiate ištroškę ir turėsite mažesnę tikimybę dehidratuoti.
Išbandykite
Kai manote, kad galite būti alkani, pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukite 15 minučių. Jei tai jus tenkina, buvote tiesiog ištroškęs. Jei vis tiek jaučiate, kaip jūsų skrandis niurzga, greičiausiai esate alkanas. Jei išgėrus stiklinę vandens ar nevalgius užkandžių neatrodo, kad tavęs patenkinti, gali kilti potraukis ar emocinis alkis, o ne tikras alkis.
Potraukis prieš badą
Jei esate tikrai alkanas, bet koks maistas jus patenkins, bet jei troškote, tai padarys tik konkretus maistas ar jo rūšis. Taip pat staigus alkio jausmas, atsirandantis net tada, kai neseniai valgėte, labiau yra potraukis nei tikras alkis. Suraskite ką nors kita, pavyzdžiui, kalbėtis su draugu ar pasivaikščioti, atitraukti save, kol troškimas praeis.
