Prostatos problemos turi didelę daugumą vyrų. MayoClinic.com praneša, kad pusė visų vyresnių nei 60 metų vyrų turės padidėjusią prostatą. 75 metų ir vyresnių vyrų šis skaičius padidėja iki 95 procentų. Kai jūsų prostata nėra stipri ir sveika, galite patirti prostatos infekcijas, šlapinimosi sutrikimus ir seksualinio gyvenimo sunkumus. Gyvenimo būdas, kurį dabar pasirinkote, gali pagerinti prostatos sveikatą ir sumažinti padidėjusios prostatos bei agresyvaus prostatos vėžio riziką.
1 žingsnis
Jei nerimaujate dėl prostatos sveikatos ar esate vyresnis nei 40 metų, pasitarkite su gydytoju apie reguliarų prostatos patikrinimą. Rekomenduoja MayoClinic.com. Medicinines problemas, silpninančias jūsų prostatą, galima lengvai išgydyti, kai jos diagnozuojamos anksti.
2 žingsnis
Pakeiskite savo racioną ir įsitikinkite, kad gaunate maistinių medžiagų, reikalingų stipriai ir sveikai prostatai. Pasak prostatos vėžio fondo, tam tikri maisto produktai, užkertantys kelią hepatoms, apsaugo nuo prostatos oksidacijos ir uždegimo. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, lapinius žalumynus ir brokolius. Valgykite įvairiausių spalvingų vaisių ir daržovių. Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino D papildymo įtraukimo į savo dietą prostatos sveikatai.
3 žingsnis
Sumažinkite cukraus perteklių, tokį, kokį gaunate iš sodos, saldintų kavos gėrimų, saldainių, pyragų ir pyragų. Cukraus perteklius yra pagrindinis prostatos naviko augimo šaltinis. Verčiau valgykite saikingai cukrų, o saldus dantis nuraminkite naudodami vaisius ir saldžias daržoves.
4 žingsnis
Kontroliuokite alkoholio vartojimą. Stiprus alkoholio vartojimas padidina prostatos vėžio išsivystymo riziką. Per dieną suvartokite mažiau nei du gėrimus.
5 žingsnis
Į savo racioną pridėkite sojų maisto. Azijos vyrai patiria mažiau prostatos problemų, kurios, pasak MayoClinic.com, gali būti susijusios su jų sojos vartojimu. Soja jūsų kūne sukuria į estrogenus panašias chemines medžiagas, kurios padeda sustiprinti jūsų prostatą ir sumažinti prostatos vėžio riziką.
6 žingsnis
Sumažinkite kūno riebalų perteklių, kad išvengtumėte atsparumo insulinui, širdies ligų ir amžinųjų uždegiminių reakcijų, kurios neigiamai veikia prostatos sveikatą. Treniruokis 30 minučių per dieną, mažiausiai penkias dienas per savaitę. Pridėkite jėgos treniruotes dvi ar tris dienas per savaitę, kad sustiprintumėte raumenis ir padidintumėte medžiagų apykaitą.
