Hiatalinė išvarža yra lengva išvaržos forma, apie kurią net negalite žinoti, kad ją turite, nebent gydytojas ją nustatys. Hiatal išvarža yra tada, kai dalis jūsų skrandžio išsikiša į viršų per jūsų diafragmą ir per angą, vadinamą praplatėjimu, leidžiančią stemplę prisijungti prie skrandžio. Dauguma hiatal išvaržų nesukels simptomų, tačiau didelės gali sukelti krūtinės skausmą, rėmuo ir (arba) pykinimą. MayoClinic.com rekomenduoja numesti svorio, jei gydymo metu turite antsvorio. Leidžiami švelnūs pilvo pratimai, kurie nepadidina spaudimo pilve.
Dviračiai „Slant Board“
1 žingsnis
Padėkite nuožulnią lentą ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų, kad atliktumėte pasvirusius lentos dviračius, kaip rekomenduoja Nacionalinė sveikatos federacija. Atsigulkite atsiklaupę ant nugaros ant lentos ir galva žemiau už kojas. Paimkite į pasvirusios lentos šonus.
2 žingsnis
Sulenkite kojas ir kelkite į orą. Sulygiuokite kelius virš pilvo.
3 žingsnis
Važiuokite kojomis ore taip, lyg pedalus įsivaizduotumėte įsivaizduojamą dviratį. Su kiekviena koja atlikite iki 15 viso ciklo pakartojimų. Atlikite šį pratimą kas antrą dieną, nebent skauda pilvą.
Pilvo garbanos pakeltais keliais
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, kad atliktumėte pilvo garbanas pakeltais keliais, kaip rekomenduoja StomaData.com. Lenkite kelius, kol kulniukai rankomis palies ant pirštų galiukų ant grindų šonuose. Stumkite kojas į priekį ir prailginkite kelius, jei tai nepatogu. Keliai turėtų būti sulenkti tokiu kampu, kuris jums atrodo idealus.
2 žingsnis
Pakelkite viršutinę kūno dalį pakankamai aukštai, kad numestumėte svorį nuo pečių ašmenų ir palaikytumėte tris sekundes. Atlikite iki 15 pakartojimų. Dirbkite iki trijų 15 pakartojimų rinkinių.
3 žingsnis
Pakelkite pečių ašmenis ir galvą 2 coliais nuo grindų, kai tik jaučiatės pasirengę padidinti pratimo sunkumą. Trumpam palaikykite save ir vėl atsigulkite. Dirbkite iki trijų 15 pakartojimų rinkinių. Atlikite šį pratimą daugiausiai kas antrą dieną su dviračiais, jei galite, arba pakaitomis, jei dar nesate pakankamai stiprūs, kad atliktumėte abu pratimus.
Svorio metimas
1 žingsnis
Valgykite mažesnius patiekalus, ypač naktį, kaip pataria „FamilyDoctor.org“. Suskaičiuokite kalorijas arba išsamiai surašykite, kiek suvalgote, kad pasidalytumėte su gydytoju. Kalorijų sumažinimas yra raktas į svorio metimą kartu su mankšta. Nenorite sumažinti per daug kalorijų, todėl pasitarkite su gydytoju dėl konkrečių rekomendacijų.
2 žingsnis
Pašalinkite iš rėmuo sukeliančius maisto produktus, įskaitant svogūnus, aštrų maistą, šokoladą, citrusinius vaisius ir pomidorų maistą. Taip pat sumažinkite riebaus maisto kiekį savo racione.
3 žingsnis
Valgykite bent tris valandas prieš užmigdami.
4 žingsnis
Treniruokitės 30–60 minučių didžiąją savaitės dieną. Treniruokitės tokiu, kuris jaučiamas kaip vidutinio intensyvumo, bet kuriai veiklai, kurią pasirinkote. Specifinės aerobikos mankštos formos nėra nurodytos, todėl rinkitės tai, kas jums patinka, o kas nesukelia skausmo, tačiau vis dar yra saikinga. Tačiau venkite veiklos, kuri jaučiasi tarsi reikalaujanti didelių, energingų ar didelių pastangų.
