Kaip suklupti kaip profesionaliems krepšininkams

Profesionalūs krepšininkai vykdo specialiai sporto šakai skirtą treniruočių programą, kad pagerintų savo rezultatus, tačiau treniruočių programa taip pat kaupia liesą raumenų audinį. Dėl šios priežasties profesionalūs krepšininkai dažnai būna išpuvę, turi didelius raumenis ir mažą kūno riebalų procentą. Taip pat galite pagerinti raumenų masę ir kūno sudėjimą, vykdydami panašią treniruočių programą. Tačiau prieš pradėdami treniruočių programą turite pasitarti su gydytoju ir pasitarkite su sertifikuotu kūno rengybos treneriu dėl individualizuotos treniruočių programos.

Pro krepšininkai turi didelius, apibrėžtus raumenis ir mažai riebalų. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atlikite jėgos treniruotes. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Atlikite jėgos treniruotes, apimančias sportui būdingus funkcinius pratimus. Jėga yra pagrindinis krepšinio sėkmės komponentas, o pratimai padeda formuoti apibrėžtus raumenis. Pavyzdiniai pratimai, kuriuos naudoja profesionalūs krepšininkai, įskaitant LeBroną Jamesą, yra pushups, pullups, hantelių pritūpimai ir kabelinė vienos rankos eilė.

2 žingsnis

Pratimus galima atlikti su įvairia įranga, pradedant traktoriaus padangomis ir baigiant plaktukais ir smėlio maišais. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Įtraukite kitus funkcinius treniruočių pratimus į savo jėgos ir kondicionavimo programą. Šiuos pratimus galima atlikti su įvairia įranga, pradedant traktoriaus padangomis ir baigiant plaktukais ir smėlio maišais. „Cory Maggette“ naudojamos funkcinės treniruotės pavyzdyje yra hantelių griebtuvai, kur jis sprunka nešdamas svorį, taip pat atliekant meškos nuskaitymą ir ugniagesio ranką.

3 žingsnis

Atlikite jėgos ir greičio treniruotes, kad pagerintumėte ištvermę ir ištvermę, mažinančią kūno riebalus. Geriausi sportui būdingi galios ir greičio gręžtuvai apima tokias plyometrines medžiagas kaip šuoliai šūksniais ir pritūpimai bei kūginiai grąžtai, naudojant judrumo kopėčias ir žymintys kūgius. Pavyzdžiui, Rajonas Rondo šiuos pratimus naudoja raumenims lavinti, tuo pačiu padidindamas vertikalųjį šuolį.

4 žingsnis

Profesionalūs krepšininkai sutelkia dėmesį į savo kūno svorio valdymą, kad optimizuotų našumą ir galimybes. Kreditas: „D Miralle“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Sumažinkite kūno riebalus, kad pagerintumėte kūno sudėjimą. Deginimas perteklinis kūno riebalų kiekis padeda apibrėžti raumenis, kad atrodytų plyšęs. Profesionalūs krepšininkai sutelkia dėmesį į savo kūno svorio valdymą, kad optimizuotų našumą ir galimybes. Daugumos profesionalių krepšininkų kūno riebalų procentas yra mažas, tačiau George Hill'as prieš pradedant kombainą buvo matuojamas tik 3%.

5 žingsnis

Dirbkite su lankstumu atlikdami įvairius judesius ir tempimo pratimus. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Dirbkite su lankstumu atlikdami įvairius judesius ir tempimo pratimus. Padidėjęs lankstumas padės ne tik pagerinti jūsų krepšinio įgūdžius, bet ir pagerins jūsų treniruočių efektyvumą, siekiant suformuoti raumenis ir sudeginti riebalus. Pavyzdiniai lankstumo pratimai apima rankos svyravimus, kojų sūpynės ir bagažinės sukimąsi.