Svarbus komponentas, neatsiejamas nuo mano svorio metimo ir bendro kūno rengybos per pastaruosius kelerius metus, buvo fitneso iššūkių grupės dalis.
Padrąsinimas, palaikymas, draugiškos varžybos (ir būkime sąžiningi - smūgis į užpakalį), kurias teikia fitneso iššūkių grupė, yra tai, ko man reikia, kad pradėčiau ir laikyčiausi savo dietos ir kūno rengybos sprendimų.
Aš tai žinau iš patirties.
Man pasisekė dalyvauti dviejose skirtingose „Beachbody“ testų grupėse. 2011 m. Dalyvavau „RevAbs“ bandymų grupėje ir per tris mėnesius numečiau 15 svarų.
2012 m. Vasarą buvau „Les Mills Combat“ bandymų grupės nariu ir per 60 dienų numečiau 20 svarų. (Žr. Mano nuotraukas PRIEŠ ir PO PO.) Ir 2014 m. Aš praradau aštuonis svarus, darydamas 8 savaičių „STRONGER Challenge“ su LIVESTRONG.COM komanda.
Mes pradedame 8 savaičių STRONGER fitneso iššūkį naujiems metams liepos 9 d., Pirmadienį, ir mes kviečiame jus ir visus mūsų skaitytojus prisijungti prie mūsų. Priėmėme savo rezoliuciją stengdamiesi padėti kuo daugiau kitų žmonių susitaikyti.
Štai kodėl mes padarėme savo „STRONGER premium“ kūno rengybos programą VISIŠKAI NEMOKAMAI visiems. Be to, galite prisijungti prie mūsų „LIVESTRONG.COM“ iššūkių grupės „Facebook“.
Mes ten dalinsimės savo patirtimi ir norėtume, kad mūsų auditorija būtų laukiama. Taip pat galite tweet pas mus @LIVESTRONG_COM naudodamiesi hashtag # Stronger2018.
Mes sukūrėme STRONGER treniruočių programą su garsenybių treneriu ir buvusiu profesionaliu futbolininku Nicky Holender. Dienos treniruotės trunka apie 30 minučių ir joms nereikia jokios įrangos. Tokiu būdu galite atlikti STRONGER treniruotes gyvenamajame kambaryje, miegamajame, biure, viešbučio kambaryje ar bet kurioje vietoje, kur turite „Wi-Fi“ ryšį. Taigi, nėra jokių pasiteisinimų! Čia yra visas STRONGER treniruočių kalendorius.
4 dalykai, kurie padėjo man numesti svorio ir išlikti atsidavusiems
1. Kasdienių geriausių trenerių motyvacijos žodžiai
Daugumai iš mūsų atrodo per brangu samdyti asmeninį trenerį - niekada neprieštaraukite garsenybių treneriui - suteikti palaikymą ir tuos išminties žodžius. Aš suprantu, kad man pasisekė dirbti su aukščiausio lygio treneriais ankstesnėse iššūkių grupėse.
„RevAbs“ bandymų grupėje Brettas Hoebelis mums pateikė asmenines diskusijas ir vaizdo įrašų atnaujinimus, kad mus motyvuotų. „Les Mills Combat“ testo grupėje gavome vaizdo įrašų atnaujinimus iš Dano Coheno, Rachaelio Newshamo ir mūsų asmeninių trenerių.
8 savaičių „STRONGER Challenge“ metu kasdien gausite Nicky Holender video motyvaciją. Nicky yra ekspertų treneris ir motyvatorius, turintis garsenybių ir sportininkų klientų, įskaitant Gordoną Ramsay, Robbie Williamsą, Melą B, Gerardą Butlerį, Salomoną Kalou ir dar daugiau.
Kaip atrodo kasdienis motyvacinis Nicky video? Štai jūsų pirmosios dienos motyvacija priversti jus atleisti atlikti savo pirmąją 30 minučių HIIT treniruotę:
2. Kasdieninės treniruotės, kurias nustato profesionalus treneris
Palikęs savo prietaisus, aš tiesiog daryčiau jogos užsiėmimus ar eisiu į sporto salę ir šokinėčiau ant elipsės bei žiūrėčiau televizorių. Bet tos savarankiškos treniruotės, net kai aš jas darydavau penkis ar šešis kartus per savaitę, NIEKADA neprileido man numesti 15 ar 20 svarų. Tiesą sakant, pasirinkdamas savo kasdienę treniruočių rutiną, niekada net nepriėjau numesti penkių svarų.
Štai kaip aš suprantu ir iš patirties žinau, kad kūno rengybos iššūkių grupės siūlo tai, kas yra tikrai pranašumas prieš įprastas senas savarankiškas sporto treniruotes.
Fitneso iššūkio grupes, kurios padėjo man numesti svorio, sudarė skirtingos kasdienės treniruotės, kurias grupei suprogramuodavo profesionalūs treneriai, kurios apimdavo didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT), jėgos treniruotes, plyometriką ir pagrindinį darbą. Treniruotės nebūtinai turi būti ilgos, joms tiesiog reikia iššūkio ir suteikti įvairovės, kuri padės sugrįžti dar daugiau.
Ar norite pamatyti STRONGER dienos treniruotės vaizdo įrašą? Paspauskite „žaisti“, kad patikrintumėte FIRE didelio intensyvumo treniruotes HIIT treniruotėse:
3. Profesionalios dietologės sudarytas paprastas dienos valgymo planas
Daugelis iš mūsų negali sau leisti konsultacijų su dietologu ar dietologu, kad sugalvotų maisto planą, kuris palaiko mūsų dietos ir kūno rengybos tikslus.
Kaip jau ne kartą minėjau, geriausios savo sėkmės sulaukiau būdamas fitneso iššūkių grupėse. Tose grupėse esminis komponentas buvo maitinimo planas ir jo laikymasis.
Kurdami „STRONGER“, nusprendėme bendradarbiauti su nacionaliniu lygiu pripažintu dietologu, autoriumi ir „LIVESTRONG“ bendraautoriu Keri Glassmanu, kad sukurtumėte dienos maitinimo planus, skirtus visažėliams, vegetarams, veganams, taip pat pasirinkimą be glitimo. Jie visi yra įtraukti į STRONGER programą.
Geriausia dalis: jei nuspręsite valgyti ką nors kitokio (tarkime burritą „Chipotle“), tai greitai ir nesudėtingai sekate, nes STRONGER patiekalų planas yra sudarytas ant LIVESTRONG.COM „MyPlate“ kalorijų stebėjimo platformos, kurioje jau yra daugiau nei vienas milijonas. populiarių maisto produktų, kurie yra jūsų maisto prekių parduotuvėje ir restoranuose visoje šalyje.
Gauti lankstų, lengvai paruošiamą dienos patiekalų planą su receptais ir maisto prekių pirkinių sąrašais, atsiųsti man el. Paštu, yra dar viena priežastis, kodėl laukiu „STRONGER Challenge“ starto.
4. Didelės žmonių grupės palaikymas ir draugiškos varžybos
Dviejų iššūkių grupių metu, kuriose dalyvavau, ne visada buvo lengva įveikti 1, 15, 30, 45 ir pan. Kai kurios dienos buvo ypač sunkesnės nei kitos. Kai tik man reikėjo motyvacijos, kreipiausi į savo internetinę bandymų grupės dalyvių grupę, kuri su manimi pradėjo pirmąją dieną.
Galite prisijungti prie mūsų „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės, kad gautumėte tokią motyvaciją ir palaikymą. Dalijamės savo pasiekimais per socialinę žiniasklaidą ir dalijamės iššūkiais, pavyzdžiui, einame į gimtadienio vakarėlius ir negalime valgyti jokio pyrago.
Tokiu būdu mes galime pasiūlyti vienas kitam įkvėpimo, reikalingo toliau tęsti ir įgyti kitos dienos treniruotėse. Dėl to sunku mesti rūkyti, kai jūsų kolegos prisijungia prie jūsų. Taip pat draugiška konkurencija gali būti puikus motyvatorius.
Bandymas numesti daugiausiai svorio ar gauti geriausią prieš ir po grupės nuotraukų transformacijos gali padėti kai kuriems žmonėms siekti didesnės sėkmės. (Beje, štai, kaip darytis prieš ir po nuotraukų).
„STRONGER“ siūlo gyvą internetinę bendruomenę su pokalbiais apie „STRONGER“ treniruotes ir „Facebook“ grupę, kad galėtų pasidalyti progresu ir klausimais su kitais „STRONGER Challenge“ dalyviais ir „LIVESTRONG“ komanda.
Kaip prisiregistruoti į stipresnį iššūkį
1. Atsisiųskite „MyPlate“ programą, skirtą „iOS“, ir sukurkite savo sąskaitą. Jei naudojate „Android“ ar neturite išmaniojo telefono, taip pat galite naudoti darbalaukio versiją. Būtinai nustatykite liepos 9 d. Kaip pradžios datą, kad galėtumėte būti tame pačiame puslapyje kaip ir visa kita LIVESTRONG.COM bendruomenė!
2. Pradinę datą (mes pradedame savo naują iššūkį liepos 9 d.) Galėsite prisijungti prie savo paskyros ir paspausti „Meal Plan“ apatinėje programos naršymo juostoje. Ten galėsite susipažinti su kiekvienos dienos valgiais, taip pat su kiekvienos savaitės pirkinių sąrašu.
3. Kiekvieno patiekalo ir užkandžio metu stebėkite savo kalorijas spustelėdami varnelę šalia kiekvieno maisto ar recepto. Jei jums reikia nukrypti nuo valgymo plano, maisto produktus taip pat galite įvesti rankiniu būdu, naudodami skirtuką „Sekti“, esantį apačioje. Tiesiog suraskite savo maistą ir spustelėkite mygtuką „Aš tai valgau“. Taip pat būtinai stebėkite savo vandens suvartojimą skirtuke „Sekti“.
4. Išspausdinkite „STRONGER Challenge“ treniruočių kalendorių ir sekite kartu su kiekvienos dienos nemokamų treniruočių vaizdo įrašu.
5. Stebėkite stipriausias „MyPlate“ treniruotes. Pagrindiniame programos puslapyje spustelėkite Pratimai, tada ieškokite stipresnio. Visos treniruotės bus išvardytos žemiau. Pasirinkite tą, kurį atlikote tą dieną.
6. Prisijunkite prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienių patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos! Taip pat galite prisijungti prie pokalbio mūsų bendruomenės lentose, esančiose programoje („Bendruomenė“ apačioje, naršymo juostoje) ir darbalaukyje.
7. Atlikite treniruotes su mumis, perkelkite jas iš kalendoriaus ir paskelbkite apie tai „Facebook“ grupėje. Mes jus pralinksminome!
Skaitytojai - ar jūs prisijungiate prie 8 savaičių „STRONGER Challenge“? Ką manote apie STRONGER treniruotes? Ką manote apie maitinimo planą? Ar kyla problemų norint prisijungti ir naudotis treniruotėmis ar valgymo planu? Ar jūs kada nors anksčiau vedėte fitneso iššūkių grupę? Kaip tau sekėsi? Ar jūs prisijungėte prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkių grupės „Facebook“? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
