Laikantis dietos ir mitybos, terminas kalorija apibūdina maisto produktų energetinę vertę. Kaip ir visose amžiaus grupėse, 48 metų moterų dienos kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo jų fizinio aktyvumo lygio.
Apibrėžimas
Mitybos politikos ir skatinimo centras nustato tris jūsų kasdienio gyvenimo veiklas viršijančius aktyvumo lygius. Pagal šį apibrėžimą sėslūs asmenys praleidžia mažiau nei 30 minučių per dieną vidutinio sunkumo fizinėje veikloje, o vidutiniškai aktyvūs asmenys nuo 30 minučių iki valandos vidutinio sunkumo mankštos praleidžia. Aktyvios moterys mankštinasi 60 ar daugiau minučių per dieną.
Kalorijų lygis
Jei esate sėsli 48 metų moteris, jūsų dienos kalorijų poreikis siekia 1800. Dienos rekomendacijos padidėja atitinkamai iki 2000 ir 2200 kalorijų vidutiniškai aktyvioms ir aktyvioms 48 metų moterims.
Šaltiniai
Kalorijos turi vienodą vertę ir poveikį, neatsižvelgiant į jų kilmę. Tačiau riebalai, turintys devynias kalorijas viename grame, yra kaloringiausias maisto šaltinis. Kiekvienas angliavandenis ir baltymai suteikia keturias kalorijas viename grame.
Svarstymai
Kalorijų rekomendacijos yra pagrįstos jūsų energijos poreikiais - energijos kiekiu, kurio reikia jūsų kūnui, norint išlaikyti stabilų svorį ir palaikyti sveiką fizinio aktyvumo lygį. Tačiau vitaminai, mineralai ir ląsteliena, kuriuos teikia įvairiapusė, subalansuota mityba, yra tiek pat svarbūs gerai sveikatai, kiek kalorijų suvartojimas.
