Virškinimas yra organizmo procesas suskaidyti maistą, kurį jūs valgote. Kai kurie šių maisto produktų elementai yra naudojami energijai gaminti, o likusios atliekos paruošiamos išsiskyrimui. Dėl lėto virškinimo galite jaustis vangiai ir sukelti vidurių užkietėjimą. Tačiau natūraliai pagreitindami virškinimą galite atlikti keletą žingsnių.
1 žingsnis
Gerkite padidėjusį vandens kiekį. Norint palaikyti tinkamą hidrataciją, paprastai rekomenduojama gerti daug vandens kiekvieną dieną - 91 uncija moterims ir 125 uncijos vyrams. Be to, vanduo padeda jūsų kūnui suskaidyti maistą, kurį valgėte. Nors jūs galite gerti kitus skysčius, vanduo yra geriausias pasirinkimas, nes jis nei atskiedžia, nei pašalina natūraliai susidariusių skysčių žarnyne, kurie pradeda virškinimą.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną valgykite rekomenduojamą vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų porcijų skaičių, kad gautumėte daugiau skaidulų. Dietinės skaidulos yra būtinos virškinimo procesui. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja suaugusioms moterims suvartoti 1 1/2 puodelio vaisių, 2 1/2 puodelio daržovių ir 3 uncijas ar jų ekvivalentą sveikų grūdų. Suaugę vyrai turi suvartoti 2 puodelius vaisių, 3 puodelius daržovių ir nuo 3 iki 4 uncijų arba jų ekvivalento sveikų grūdų.
3 žingsnis
Padidinkite fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas padeda maistui judėti virškinimo proceso metu. Jei valgydami didelį patiekalą jaučiatės per sotūs, užsiimkite šiek tiek lengvo fizinio aktyvumo, tai gali padėti pradėti virškinimo procesą. Tačiau prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, turėtumėte palaukti bent 30 minučių po valgymo. Fizinis aktyvumas įvairiais intervalais visą dieną, kiekvieną dieną, sudaro sąlygas kūnui reaguoti į fizinį krūvį, kad virškinimo sistema veiktų optimaliai.
4 žingsnis
Venkite riebios mėsos, įskaitant tokius maisto produktus kaip greito maisto mėsainiai. Šie maisto produktai lėtina virškinimo greitį, nes jūsų skrandžiui ir žarnynui reikia daug laiko, kad suskaidytų juose esančius baltymus ir riebalus. Jei norite pasigardinti maistą, kuriame yra daug riebalų ir baltymų, stebėkite porcijos dydį. Mažesnės porcijos neturės tiek efekto, kiek didesnės, aiškina Kolorado valstijos universitetas.
