Kvėpavimas yra svarbus visoms gyvenimo funkcijoms ir kiekvienai mankštos formai. Pasak Beth Shaw, „YogaFit“ įkūrėjo ir autoriaus, kadangi dauguma žmonių dirba stresą ir gyvenimą, paprastai kvėpuodami jie naudoja tik viršutinį plaučių trečdalį. Šis „krūtinės kvėpavimas“ yra labai seklus. Gilesnis, pilnesnis „skrandžio kvėpavimas“ yra naudingesnis visam kūnui: Jis atveria giliau plaučiuose esančias kraujagysles, kad į kraują patektų daugiau deguonies, ir pagerina koncentraciją bei protines galimybes. Skrandžio kvėpavimą galima išmokti ir praktikuoti atliekant įvairius kvėpavimo pratimus.
Atpalaiduojantis kvėpavimas
„Atpalaiduojantis kvėpavimas“ yra labai paprasta kvėpavimo technika, padedanti susikaupti. Treniruokitės tuo, kai esate įtempta diena, kad sumažintumėte širdies ritmą ir kraujospūdį. Atsigulkite gulimoje padėtyje, nukreipkite į viršų, ant kilimėlio ar kito patogaus paviršiaus. Dešinį delną padėkite ant krūtinės centro, o kairįjį delną - ant pilvo. Įkvėpdami stenkitės, kad jūsų dešinė ranka vis tiek liktų, kai susikoncentruojate į kairę ranką. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į kairės rankos kritimą. Suteikite vienodą ilgį įkvėpimų ir iškvėpimų.
Trijų dalių kvėpavimas
Kitaip žinomas kaip „visiškas“ kvėpavimas, trijų dalių kvėpavimas tuo pat metu malšina stresą ir suteikia energijos. Tai padidina deguonies kiekį kraujyje. Norėdami tai praktikuoti, pradėkite nuo sėdėjimo aukštoje padėtyje. Įkvėpdami leiskite diafragmai ir plaučiams visiškai išsiplėsti, pirmiausia iš pilvo, paskui iš šonkaulių, paskui į krūtinę ir galiausiai į gerklę. Iškvėpdami išpūskite plaučius, bambos traukdami link stuburo. Pakartokite keletą kartų.
Alternatyvus šnervių kvėpavimas
Sėdėkite aukštai patogioje kryžminėje padėtyje. Dešine ranka ištieskite nykštį, žiedinį pirštą ir laumę ir sulenkite kitus pirštus link delno. Padėkite žiedinį pirštą ant nosies tiltelio. Nykščiu patraukite į dešinę šnervę, uždarydami ją. Įkvėpkite per kairę šnervę ir padarykite pertrauką kvėpavimo viršuje. Atleiskite nykštį ir dešine rožine uždarykite kairę šnervę, iškvėpdami per dešinę šnervę. Vėl įkvėpkite per dešinę šnervę. Pauzė ir pakaitinės šnervės kiekvieno kvėpavimo viršuje. Pradžia ir pabaiga kairėje šnervėje. Pakartokite keletą raundų.
Ujayi kvėpavimas
Treniruokitės gulėdami arba atsisėsdami ant patogaus paviršiaus. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Iškvėpdami apsimeskite, tarsi kvėpuojate veidrodžiu. Vėl įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite, šį kartą bandydami sukurti tą patį tylų, šnabždantį „ha“ garsą užmerktą burną. Pabandykite suderinti kiekvieno įkvėpimo ilgį ir kokybę su kiekvienu iškvėpimu. Pakartokite keletą kartų.
