Žmogaus kūnas sukelia daugybę triukšmų, kurių dauguma yra visiškai natūralūs ir visiškai nekenksmingi. Tai apima paspaudimus, iššokimus ir snapelius iš jūsų sąnarių, kai judate, ypač mankštos metu. Paprastai tai įvyksta, kai raumuo ar sausgyslė juda per kaulą neįprastai arba kai kaulai trinasi kartu ir sukuria trintį.
Jei atliekant kojų kėlimą pasirodo jūsų klubas, jis žinomas kaip šlaunikaulis. Tai gali reikšti, kad jūsų klubų rotatoriai yra silpni ir įtempti, kuriuos galima pritvirtinti. Tačiau jei jaučiate skausmą, kurį lydi spragtelėjimas, tai gali jaudintis. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
Snaps klubo sindromas
Gydytojas gali diagnozuoti šlaunikaulio klubo sindromą, jei skausmas lydi klubų paspaudimą. Paprastai tai įvyksta, kai ne šlaunikaulio juosta, stora pluoštinio audinio juosta, einanti išilgai kojos šono nuo klubo iki šiek tiek žemiau kelio, užmaunama virš šlaunikaulio galvos, tai yra šlaunies kaulo.
Kai atliekate kojų pakėlimą ir klubo pasilenkimą, illiotibialinė juosta juda iš užpakalinės dalies į priekį. Šis judesys virš kaulo išsikišimo sukuria spengiantį garsą.
Sausgyslė, einanti nuo šlaunikaulio vidaus iki dubens, vadinama tiesiosios žarnos šlaunikaulio sausgysle, taip pat gali sukelti spragtelėjimo garsą ir diagnozuoti šlaunikaulio klubo sindromą. Atliekant klubo pakėlimus, ši sausgyslė taip pat juda per priekinę šlaunikaulio galvą, padarydama girdimą paspaudimą.
Kai kuriais atvejais suplėšyta kremzlė gali sukelti paspaudimo pojūtį ir garsą. Tokiu atveju skausmas dažniausiai būna ryškus ir dėl to klubas gali visiškai užsifiksuoti.
Įtempkite įtemptus raumenis
Įtempti klubo raumenys gali prisidėti prie sumušto klubo sindromo. Šią būklę gali įtempti keturgalvio raumenys, esantys šlaunies priekyje, šlaunies raumenys pakaušyje, sėdmenų raumenys ir iliotibialinė juosta. Šlaunų raumenų tempimai turėtų būti laikomi 15–30 sekundžių vienu metu, kiekvieną tempimą kartojant tris kartus iš eilės. Tempimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, kai jaučiate simptomus.
Tempimai neturėtų būti skausmingi. Laikykite kiekvieną poziciją ten, kur jaučiate švelnų traukimo pojūtį. Galite turėti diskomfortą, tačiau neturėtumėte patirti aštrių skausmų.
Ištieskite šiuos raumenis ant abiejų kojų. Daugelis jų prisitvirtina prie dubens, o įtempti raumenys vienoje kūno pusėje gali prisidėti prie disfunkcijos priešingoje pusėje.
Kiti pratimų aspektai
Jei klubo paspaudimas vyksta dėl kaulų trinties, tam tikros strategijos gali padėti sustabdyti problemą. Pabandykite kelti kojas, kai keliai yra sulenkti arba kojos yra šiek tiek viena nuo kitos. Taip pat galite apriboti savo judesio diapazoną, žemindami žemyn kojas nuo žemės paviršiaus.
Amerikos ortopedinių chirurgų akademija teigia, kad klubo paspaudimas be skausmo nereikia gydyti. Jei pats garsas jus neramina, praleiskite kojos pakėlimus ir apledėkite vietą. Taip pat galbūt norėsite sumažinti klubo sąnarį atliekančių pratimų skaičių, pvz., Sumažinti dviračių sportą ir bėgioti, kol ištiesinsite klubus, o kartu ir stiprinsite klubus. Keletas žingsnių tai padaryti apima:
- Svorio mažėjimas
- Melas žirklinis smūgis
- Hantelio melo klubo grobimas
