Žinojimas, kiek kalorijų sudeginsi nevalgius, padės numesti, priaugti ar išlaikyti svorį. Kiek kalorijų sudeginate nevalgius, taip pat galima priskirti prie jūsų bazinės medžiagų apykaitos normos arba poilsio energijos. Tai kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas turi sudeginti, kad atliktų savo įprastas funkcijas.
Reikšmingumas
Kalorijos, kurias sudeginate nevalgius, yra atsakingos už normalias jūsų gyvybiškai svarbių organų funkcijas. Tai apima širdies plakimą, plaučių kvėpavimą ir visas kitas reguliavimo funkcijas. Nors yra keletas skirtingų lygčių, kuriomis galima sužinoti, kiek kalorijų sudegini ramybės metu, Harriso Benedikto lygtis yra pati populiariausia.
Vyrai
Norėdami apskaičiuoti vyrų BMR, naudokite šią lygtį:
(13, 75 x svoris kilogramais) + (5 x ūgis centimetrais) - (6, 76 x amžius metais) + 66
Atminkite, kad svoris yra kilogramais, o ūgis - centimetrais.
Moterys
Norėdami apskaičiuoti moterų BMR, naudokite šią lygtį:
(9, 56 x svoris kilogramais) + (1, 85 x ūgis centimetrais) - (4, 68 x amžius metais) + 655
Atminkite, kad svoris yra kilogramais, o ūgis - centimetrais.
Konversijos
Norėdami konvertuoti svarus į kilogramus, padalinkite savo svorį svarais iš 2, 2. Norėdami paversti savo ūgį centimetrais, padauginkite ūgį coliais iš 2, 54.
