Dalis pasiruošimo sportui ar kitai fizinei veiklai bėdų yra dirbant pėdas, o tai daro įtaką judrumui arba gebėjimui greitai ir efektyviai judėti įvairiomis kryptimis. Judrumas ir kojų kūrimas yra labai svarbūs kiekvienos svarbiausios sporto šakos, įskaitant futbolą, beisbolo, krepšinį ir futbolą. Treniruotės gali padėti nukreipti koją į koją, padidindamos judrumą ir tobulėjant sportui ar veiklai.
Kopėčios grąžtai
Kopėčios - tai ant grindų padėtas lengvos įrangos gabalas, padedantis žaidėjams nukreipti treniruotes po kojomis. Pagaminta iš juostos ar kito audinio, ji klojama ant grindų ir primena kopėčias, o šonai sujungti kilpomis. Kopėčių grąžtuose esmė yra žengti į kopėčių vidų, tarp pakopų, kojų neliesdami. Skirtingi grąžtai gali būti skirti skirtingiems kojų tipams, pavyzdžiui, judant į šonus, į priekį ar atgal. Norėdami sukurti greitą kojos pojūtį, išbandykite gręžtuvą, į kurį įleidžiama ir išeinama, kuriame dalyvis stovi priešais kopėčias, o ilgis guli priešais juos. Pradėjęs nuo vieno iš tolimiausių galų, žmogus įkiša vieną pėdą į kopėčių skyrių, paskui į kitą pėdą, tada nuima pirmąją pėdą, o po jos eina antroji pėda, visa tai padaryta kuo greičiau. Tada asmuo pasislenka kopėčiomis žemyn ir kartoja visas atskiras dalis, kol pasiekia kopėčių galą.
Šokdynė
Šuolis virve yra populiarus grąžtas kojoms ir buvo naudojamas bokseriams kaip būdas išmokyti kojas greitai judėti ringe. Šuolių su virvėmis pratimai apima ilgos virvės, kurią laiko abi rankos ir sukama aplink kūną, naudojimą, kai vartotojas šokinėja per ją. Treniruotes galima atlikti keičiant šuolio greitį ir aukštį, taip pat bandant sukti virvę kelis kartus per vieną šuolį. Naudodamiesi virve, vartotojai taip pat gali bėgioti ar vaikščioti, kai šokinėja virve, taip pat judindami kojas skirtingomis kryptimis, pavyzdžiui, į šoną ar į priekį ir atgal.
Žingsniai grąžtai
Dar vienas efektyvus būdas kojoms ir judrumui ugdyti yra laiptelio arba pakeliamos platformos naudojimas specifiniams pratimams atlikti. Kaip ir grąžtai su kopėčiomis, žingsninius grąžtus galima atlikti šonus į priekį arba iš priekio į galą, kad būtų galima lavinti įvairius reikalingus įgūdžius kojomis. Paprastas žingsninis gręžimas apima dalyvį, stovintį priešais laiptelį ar pakeltą daiktą ir žingsniuojantį viena koja, paskui kita koja, tada kuo greičiau žengiant žemyn su pirmąja koja ir vėl su antrąja koja. Šis gręžimas gali būti atliekamas tam tikrą laiką ir treniruoja kojas greitai judėti tam tikra kryptimi. Gręžimus taip pat galima atlikti stovint prie laiptelio šono ir viena koja žengiant į šoną, kitą koją keliant aukštyn, tada pirmąja koja, o paskui su antrąja koja, žengiant į priešingą pusę. pusės, nuo kurios dalyvis pradėjo.
