Kai kuriems tai patinka karšta, o jiems geriau, jei jie užsiims „Bikram“ joga. Užsiėmimai vyksta kambariuose, pašildomuose iki 105 laipsnių pagal Fahrenheitą, kuriuos pats „Bikram“ jogos įkūrėjas vadina „kankinimo kameromis“.
Bet ne tik karštis yra iššūkis; 26 pozų seka, kiekviena atlikta du kartus ir laikoma nuo 10 sekundžių iki vienos minutės, patikrins jūsų jėgą, pusiausvyrą ir protinę tvirtumą. Tai taip pat sudegins kalorijas, nors ne tiek daug, kaip galite pamanyti.
Netikėkite hipe
Kai kurie „Bikram“ jogos entuziastai tvirtina, kad 90 minučių pamokoje galite sudeginti 1000 ar daugiau kalorijų. Nėra abejonės, kad klasės trukmė, kartu su veržliomis jogos pozomis ir dideliu karščiu leidžia jaustis taip, lyg sudegintumėte 1000 kalorijų, tačiau moksliniai tyrimai paneigia šią mintį.
Kolorado valstijos tyrėjas Brianas Tracy įvertino Bikram jogos klasės fiziologinį poveikį 19 patyrusių vyrų ir moterų, kurių amžius yra nuo 18 iki 40 metų. Jis nustatė, kad realus kalorijų sudeginimas sudarė 460 kalorijų vyrams ir 330 kalorijų moterims 90 minučių trukmės seanso metu. Vyrai sudegina daugiau kalorijų, nes jie sveria daugiau.
„Bikram“, palyginti su kitomis mankštos rūšimis
Nors tai vis dar yra geras kalorijų kiekis, išleidžiamas mankštos metu, ir puikus dienos tikslas, jei norite sudeginti riebalus, iš tikrųjų tai nėra daug kalorijų sugaišto laiko. Per 30 pratimų minučių jis suyra maždaug nuo 110 iki 150 kalorijų. Tai prilygsta ėjimui 3, 5 mylios per valandą greičiu.
Taigi, nors „Bikram“ jaučiasi kaip sunkiausia treniruotė, kurią galėtum atlikti, metaboliškai tai nėra tokia sudėtinga užduotis, kaip kitų rūšių mankšta. Pvz., Galite sudeginti nuo 200 iki 300 kalorijų per 30 minučių vidutinio sunkumo pedalais ant nejudančio dviračio, darydami stiprios aerobikos treniruotes ar treniruotes trasoje. Per tą patį laiką galite sudeginti nuo 300 iki 400 kalorijų ant elipsinio treniruoklio arba energingai pedaluoti ant nejudančio dviračio.
Minute už minutę, „Bikram“ nėra pats geriausias jūsų užpakalis, kai ieškote kalorijų.
Taisyklių išimtys
Tracy tyrimo dalyviai buvo patyrę praktikai, tai reiškia, kad jie jau turėjo gerą fizinio pasirengimo pagrindą. Jie greičiausiai buvo sveiki, siekdami aukščio ir kūno. Kadangi jų kūnai buvo įpratę atlikti pratimus ir buvo įpratę prie karščio, jie neturėjo dirbti tiek sunkiai, kiek turės mažiau patyrę studentai.
Jei jūs tik pradedate nuo Bikram jogos, jei esate atsiribojęs nuo sėslaus gyvenimo būdo ar turite antsvorio, galite sudeginti daugiau kalorijų nei tas, kuris ilgą laiką praktikuoja. Laikui bėgant mankštinsitės, kad sudegintos kalorijos per 90 minučių natūraliai sumažės.
