Dėl 1200 kalorijų dietos dauguma žmonių numeta svorio. Tačiau svorio metimas, kurį galite pasiekti laikydamiesi šios dietos, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kiek laiko jis tęsiasi. Tokie kalorijų apribojimai gali būti sveiki kai kuriems žmonėms, tačiau kitiems tai gali būti netinkama dieta.
Patarimas
Laikantis 1200 kalorijų dietos, dažniausiai numetamas svoris, tačiau tikslus kiekis gali skirtis. Jūsų svorio metimas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant lytį, amžių, medžiagų apykaitą ir aktyvumą.
Sveikas dienos kalorijų vartojimas
Įprasta dieta yra apie 2000 kalorijų per dieną. Tačiau tikslus kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti, kiekis priklauso nuo trijų veiksnių: amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.
Kaip ir galima tikėtis, vyrams paprastai reikia daugiau kalorijų nei moterims. Taip pat žmonėms, kurie yra ypač aktyvūs, reikia daugiau kalorijų nei sėsliam. Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, standartinė dieta gali sudaryti nuo 1600 iki 3200 kalorijų. Tiesą sakant, buvo žinoma, kad kai kurie žmonės, pavyzdžiui, olimpiečiai, suvartoja iki 12 000 kalorijų per dieną.
Jei esate ypač aktyvus, suvartodami daugiau kalorijų nei vidutiniškai, svorio nepriaugsite. Tačiau dauguma žmonių nėra pakankamai aktyvūs, kad suvartotų daugiau nei 3000 kalorijų kiekvieną dieną. Iš tikrųjų dauguma amerikiečių suvartoja daugiau kalorijų nei turėtų, o tai prisideda prie svorio augimo ir nutukimo.
Jei suvartojate daug kalorijų, sumažindami paros suvartojimą galite lengvai palaikyti svorio metimą. Tačiau yra ir apribojimų, susijusių su minimaliu sveikų kalorijų kiekiu. „Harvard Health“ rekomenduoja moterims suvartoti ne mažiau kaip 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai turėtų suvartoti mažiausiai 1 500 kalorijų per dieną.
Vartojama 1200 kalorijų dieta
Vartojant 1200 kalorijų dietą, dauguma žmonių numeta svorio, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar aktyvumo lygio. 1 200 kalorijų per dieną dieta lemia, kad dauguma žmonių dirba su kalorijų deficitu, todėl labai tikėtina, kad bus numesti svorio. Tikslus numestas svorio kiekis priklausys nuo jūsų pradinės dietos kalorijų skaičiaus. Tačiau žinokite, kad toks kalorijų mažinimo lygis tinka ne visiems.
Mažiau kalorijų nei minimalus rekomenduojamas kiekis gali užkirsti kelią vartoti būtiniausius vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas, kurių reikia norint išlikti sveikiems. Jei nuspręsite suvartoti mažiau kalorijų nei minimalus rekomenduojamas kiekis, gali reikėti apsvarstyti vitaminų ar mineralų papildų vartojimą. Jei per ilgą laiką suvartojate mažiau kalorijų nei rekomenduojama, žinokite, kad raumenys gali sumažėti, o ne sumažėti.
Tačiau „Harvard Health“ teigia, kad saikingas kalorijų mažinimas gali būti sveika svorio metimo dalis. Pvz., 1200 kalorijų dieta galėtų būti visiškai sveika sėdinčiai moteriai, nes tai leistų palaipsniui numesti svorio.
: Paprasti būdai sudeginti 100 kalorijų
Kai kurie 1200 kalorijų dietos rezultatai
Remiantis 2014 m. Vasario mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale atliktu tyrimu, tikslus jūsų kalorijų poreikis yra pagrįstas bendros dienos energijos sąnaudomis, kurios apima tokius veiksnius kaip jūsų metabolizmas ir aktyvumo lygis. Mitybos gairės amerikiečiams ne tik rekomenduoja kalorijas vartoti atsižvelgiant į aktyvumą, bet ir amžių bei lytį. Pagal šias gaires:
- Sėdintiems suaugusiems vyrams kasdien reikia nuo 2 000 iki 2 600 kalorijų.
- Sėdinčioms suaugusioms moterims kasdien reikia 1600–2000 kalorijų.
- Vidutiniškai aktyviems suaugusiems vyrams kasdien reikia nuo 2200 iki 2800 kalorijų.
- Vidutiniškai aktyvioms suaugusioms moterims kiekvieną dieną reikia nuo 1800 iki 2200 kalorijų.
- Aktyviems suaugusiems vyrams kasdien reikia nuo 2400 iki 3200 kalorijų.
- Aktyvioms suaugusioms moterims kasdien reikia nuo 2000 iki 2400 kalorijų.
Jei esate sėsli suaugusi moteris, suvartojanti 1600 kalorijų per dieną, suvartojusi 1 200 kalorijų per dieną - 400 mažiau nei įprastai jūs galėtumėte numesti svorio. Jei esate vidutiniškai aktyvi moteris, suvartojanti daugiau nei 2200 kalorijų per dieną, jei suvartojate 1 200 kalorijų, per savaitę numetate apie 2 svarus.
Kas 500 kalorijų, kurias sumažinate iš savo dienos raciono, galite numesti svarą per savaitę. Tai reiškia, kad suvartojus 1500 kalorijų mažiau, tai prilygsta 3 kilogramams svorio kiekvieną savaitę.
Tačiau nerekomenduojama staigiai sumažinti daugiau nei 1000 kalorijų per savaitę. Laipsniškas svorio metimas labiau duos ilgalaikių rezultatų. Nepaisant to, jei suvartojate 1200 kalorijų per dieną, o rezultatai nėra tokie, kokių tikitės, yra ir kitų strategijų, kurias galite išbandyti. Net ir mažai kaloringos dietos, tokios kaip 1 200 kalorijų dieta, gali būti palaikomos mankšta ir kita kasdienine veikla.
: 13 kasdienių užsiėmimų, sudeginančių daugiau nei 200 kalorijų
Mankšta ir kalorijų ribojimas
Jei norite naudoti dietos ir mankštos derinį, kad patvirtintumėte savo 1200 kalorijų dietos rezultatus, turėtumėte žinoti, kad vieno svaro praradimas reiškia, kad turite sudeginti apie 3500 kalorijų. „Harvard Health“ vertina, kad tai prilygsta maždaug 35 mylių pėsčiomis vidutinio ir greito (3–4 mylių per valandą) tempu.
Remiantis Dietos gairių standartais, vidutiniškai aktyvus žmogus kasdien sudegina apie 140–280 kalorijų, naudodamasis mankšta, pavyzdžiui, pėsčiomis nuo 1, 5 iki 3 mylių. Tikėtina, kad labai aktyvus žmogus sudegina mažiausiai 280 kalorijų per dieną. Tai yra pėsčiomis nuo 3 iki 4 mylių atitikmuo.
Remiantis USDA, prie jūsų aktyvumo lygio gali prisidėti daugybė įprastų kasdienių užsiėmimų ir namų ruošos darbų. Pavyzdžiui, valanda sodų ar kiemo darbų gali padėti sudeginti 330 kalorijų, o valanda sunkesnių darbų, pavyzdžiui, pjaustyti medieną, gali padėti sudeginti apie 440 kalorijų.
: Metabolizmo šnabždesys dalijasi paslaptimis, kaip sudeginti daugiau kalorijų
Sportas taip pat yra puikus būdas sudeginti kalorijas. Valanda krepšinio gali padėti sudeginti apie 440 kalorijų, o plaukimas gali sudeginti 510 kalorijų. Greitai bėgantis, bėgiodamas ar važiuodamas dviračiu gali sudeginti 590 kalorijų per valandą. Tai reiškia, kad valanda ar pusantros mankštos daugeliu dienų galėtų padėti priaugti papildomą kilogramą svorio per savaitę.
Tačiau atminkite, kad ši dieta ir aktyvumo lygis geriausiai tiktų moteriai, kuri priešingu atveju suvartotų 2 000–2 400 kalorijų per dieną. Aktyvūs suaugę vyrai turėtų suvartoti nuo 2400 iki 3 200 kalorijų, tai reiškia, kad toks aktyvumo kiekis ir kalorijų apribojimas gali būti netvarus ir nesveikas.
Nors vyras labai tikėtina, kad numeta svorio per dieną 1 200 kalorijų per dieną, mažai tikėtina, kad žmogus sugebėtų išlaikyti tokį svorio metimą per ilgą laiką. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas teigia, kad greitas svorio padidėjimas - dažniausiai riebalų pavidalu - yra įprastas pasibaigus dietai, net tarp sportininkų.
