Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, ir tai reiškia, kad jūsų kūnas atsikrato to, ko nenaudoja. Dėl šios priežasties retas pasireiškia rimtu šalutiniu poveikiu, atsirandančiu dėl per daug vitamino C. Vartojant per daug, gali sutrikti skrandžio veikla, tačiau nežinoma, kad vitaminas C kenkia jūsų kepenims. Nepaisant to, prieš įtraukdami šį ar bet kurį vitaminą į savo dietą ar papildymo režimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Vitamino C svarba ir RPN
Jūsų kūnas priklauso nuo vitamino C vystymuisi ir augimui, jo reikia ir audiniams atstatyti. Šis vitaminas padeda gaminti kolageną, gydo žaizdas ir prižiūri dantis bei kaulus. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti nuo žalos, kurią laisvieji radikalai gali sukelti jūsų ląstelėse, todėl gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų ir ligų. Vyrams reikia 90 mg per dieną, o moterims - 75 mg. Geri šaltiniai yra apelsinai, paprikos, arbūzas, greipfrutai, pomidorai, bulvės, mėlynės ir ananasai.
Per daug vitamino C
Kai vitaminas tirpsta vandenyje, tai reiškia, kad jūsų kūnas pašalina tai, ko nenaudoja per šlapimą, todėl jo perteklius nėra kaupiamas. Kadangi jūsų kūnas negali kaupti vitamino C, beveik neįmanoma perdozuoti jo ir greičiausiai nepakenks jūsų kepenims ar kitiems organams. „MedlinePlus“ pažymi, kad leistina viršutinė vitamino C riba yra 2 000 mg per parą. Taip yra todėl, kad didelės dozės gali sukelti viduriavimą ar kitokį virškinimo sutrikimą.
Per mažai vitamino C
Kadangi vitaminas C tirpsta vandenyje, tai taip pat reiškia, kad jūs turite nuolat aprūpinti savo organizmą daugiau, kad išvengtumėte trūkumo. Daugeliui žmonių gali trūkti šio vitamino, o kai kuriems simptomams gali būti pažeista imuninė sistema, kraujuojančios dantenos, kraujavimas iš nosies, netyčia padidėjęs svoris, šiurkšti oda, patinę sąnariai ir sausi plaukai. Jei labai trūksta vitamino C, gali išsivystyti būklė, vadinama skorbutu, nors išsivysčiusiame pasaulyje tai reta.
