1 žingsnis
Stuburo degeneracija gali sukelti skausmą naktį arba pabudus, tačiau ši būklė išliks ir dienos šviesos valandomis. Asmenys, kurie nugaros skausmą patiria tik po miego, tikriausiai turi lėtinių laikysenos ar miego aplinkos problemų. Antrinės nugaros, pečių ir kaklo skausmo priežastys gali būti stresas ir nerimas, kurie sukuria raumenų įtampą ir skatina griežtai sulenktą miegą. Nacionalinis miego fondas praneša, kad vėlyvą vakarą mankšta, taip pat užkandžių, kofeino, nikotino ar alkoholio vartojimas prieš pat miegą taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Pirminės skausmingo miego priežastys gali būti susijusios su bloga miego poza.Jūsų čiužinys
1 žingsnis
Daugelis žmonių naudoja čiužinius, kurie slenka ir meta stuburą, kaklą ir galvą išlyginimo link. Nors kiti žmonės klysta priešingai, pirkdami per tvirtą čiužinį. Bet kuris kraštutinumas gali sukelti lėtinį nugaros skausmą. Klivlando klinika pažymi, kad kūno tipas išlieka kriterijumi renkantis čiužinio tvirtumą, ir atkreipia dėmesį, kad miego partneriai gali turėti skirtingus poreikius.
Minkštesni, bet nepraeinantys čiužiniai geriausiai tinka žmonėms, kurių juosmenys siauresni už klubus. Šie čiužiniai palengvina miego laikymąsi, nes sugeria didesnį dubens svorį. Asmenims, kurių klubai ir juosmenys yra vienodos proporcijos, gali būti naudingi tvirtesni, bet ne kieti čiužiniai.
Jūsų pagalvė
1 žingsnis
Amerikos kineziterapijos asociacija teigia, kad teisinga miego laikysena priklauso nuo pagalvės, palaikančios natūralų stuburo kaklo ar kaklo išlinkį. Kelios ar perpildytos pagalvės gali sukelti nugaros skausmą, todėl jų nereikėtų naudoti. Įprastos plunksnų, pluošto užpildų ir putplasčio pagalvės laikui bėgant sugenda ir gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus.
Reguliariai keičiamos pagalvės arba pasirenkamos pagalvės, pagamintos iš specialių medžiagų, tokių kaip pakartotinai užpildomos vandens pagalvės arba pagamintos iš viskoelastinių ar atminties putų, užtikrinančios gerą miego padėtį. Pagalvėlės, kurios yra plonesnės centre ir storesnės ant galų, yra skirtos palaikyti gimdos kaklelį tiek užpakalinėms, tiek šoninėms miegamosioms.
Jūsų laikysena
1 žingsnis
Jei paaiškėja, kad nugaros skausmo atvejai yra atskiri, jie gali atsirasti dėl kartais skrandžio miego padėties. Amerikos chiropraktikų asociacija atmeta šią miego pozą, kuri sukelia stresą kiekvienam iš trijų stuburo stuburo kreivių - juosmens, krūtinės ir gimdos kaklelio.
Šoninis miegas gali sukelti dubens pakreipimą, sukeliantį skausmą, o gulėjimas atgal gali sukelti stresą juosmeninei stuburo sričiai. ACA siūlo išvengti šios rizikos padėjus pagalvę tarp kelių miegant šonuose ir po keliais miegant ant nugaros.
