Kenčiant nuo pečių ar viršutinės nugaros dalies skausmo mankštos metu nėra normalu ir tai gali sukelti nerimą, ypač jei tai apsunkina treniruotes. Šie skausmai gali sukelti keletą skirtingų priežasčių, o išsiaiškinti savo skausmo priežastį yra svarbiausia, kad jį pašalintumėte ir grįžtumėte prie treniruotės rutinos.
Laikysenos problemos
Daugeliui viršutinės nugaros dalies skausmas ir peties skausmas fizinio krūvio metu ar po jo kyla dėl laikysenos problemų. Pečių perlenkimas ir pečių suapvalinimas į priekį gali sukelti stresą jūsų kaklui ir pečiams bei sukelti skausmus. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, sąmoningai stenkitės susukti pečius atgal, įsikišti į smakrą ir įtempti pilvą. Tai padės išlaikyti jūsų laikyseną tiesią ir neleisti mesti papildomos apkrovos viršutinei nugaros daliai.
Patemptas raumuo
Kai kuriais atvejais dėl viršutinės nugaros ar pečių skausmo gali būti kaltas ištemptas ar įtemptas raumuo. Tokia trauma dažniausiai atsiranda atliekant pasikartojančius judesius, kaip žaidžiant tenisą ar keliant svorius. Neteisinga kėlimo technika taip pat gali įtempti raiščius ir raumenis aplink jūsų sąnarius, todėl gali atsirasti traukimas, patempimai ir net ašaros. Įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų atliktas judesys yra kontroliuojamas, kad tokiu būdu negalėtumėte susižeisti.
Tendonitas
Tendonitas yra dar viena priežastis, dėl kurios mankšta atliekant peties ir viršutinės nugaros dalies skausmą. Tai gali atsirasti, kai per daug išnaudojate sąnarį. Dažniausiai atliekant veiklą, kuriai reikia pakartoti judesius, peties tendinitas dažnai pažeidžia rotatoriaus rankogalį. Kai sausgyslė bus uždegusi, ji skaudės tol, kol ją pailsėsite ir jai bus leista išgydyti. Jei įtariate sausgyslių uždegimą, susilaikykite nuo mankštos ir dažnai apledėkite.
Prevencija
Geriausias peties ir viršutinės nugaros dalies skausmo po mankštos būdas yra viso to išvengti. Tinkamos laikysenos atlikimas, tinkamos formos naudojimas, kai pakeliate svorį ar atlieka pratimus, ir prisiminimas, kad reikia sušilti ir atvėsti, gali išvengti daugelio sužalojimų ir jums neteks skausmo. Taip pat galima naudoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, siekiant sumažinti uždegimą ir patinimą.
