Plaukimas, aerobikos pratimai pakelia jūsų sveikatos ir kūno rengybos lygį. Skirtingai nuo kai kurių kitų aerobinių užsiėmimų, tokių kaip bėgimas, plaukimas nesukelia streso jūsų sąnariams. Pradėti reguliariai plaukti gali bauginti, tačiau nuosekli praktika padidins pasitikėjimą savo plaukimo galimybėmis ir pagerins jūsų įgūdžius. Prieš pradėdami treniruotę, jei visos plaukimo juostos yra užimtos jūsų baseine, rinkitės juostą su plaukikėmis, kurios geriausiai atitiktų jūsų plaukimo greitį.
Mažų atstumų intervalai
Kaip pakartoja Akrono universitetas, pakartotinai plaukti trumpą atstumą ir trumpai pailsėti yra gera treniruotė pradedantiesiems. Pradėkite nuo plaukimo 50 jardų, po to ilsėkitės 15–30 sekundžių. Pakartokite šį modelį 15 minučių. Kai galėsite patogiai atlikti šią treniruotę, padidinkite atstumą iki 75 ar 100 jardų. Jei per 50 jardų vienu metu plaukti yra per sunku, gali būti naudinga paplaukioti 25 jardus ir tada pailsėti. Kai tik jausitės patogiai atlikę šias treniruotes, pabandykite plaukti 20 - 30 minučių.
Grąžtai
Johnas Mora, „Triatlono 101“ autorius, siūlo naujiems plaukikams lankyti pradedančiųjų plaukimo klasę, kad išmoktų pagrindinius plaukimo pagrindus. Sužinojęs šiuos pagrindus, reguliarus mankštinimasis su treniruotėmis gali padėti išsiugdyti gerus plaukimo įpročius. Jis siūlo suskaičiuoti, kiek smūgių jums reikia, kad maudytumėtės 25 jardus, o paskui pabandykite pasiekti šį skaičių iki maždaug 20 taktų. Kitas pratimas, kurį galite padaryti norėdami rasti tinkamą plaukimo balansą, yra vadinamas „Paspaudus plūdurą“. Pradėkite atstumdami save nuo baseino sienos, galva žemyn ir rankos į šonus. Švelniai spardydami, stumkite krūtinę į vandenį, kol sėdmenys vos neskaldys vandens paviršiaus. Turėtumėte jausti, kaip vanduo palaiko didesnę kūno dalį. Atlikdami šį pratimą galite atsipalaiduoti ir išmokti, kaip jūsų kūnas turėtų jaustis vandenyje.
Ištvermės treniruotės
Skirtingų atstumų plaukimo intervalai taip pat gali būti gera treniruotė pradedantiesiems, norintiems išsiugdyti ištvermę. „Triatlonininkų plaukimo treniruotėse“ autoriai Gale'as Bernhardtas ir Nickas Hansenas, buvęs JAV nacionalinės komandos plaukimo treneris, siūlo atlikti trumpą apšilimą, po kurio reikėtų plaukti 300 jardų, pailsėti 20 sekundžių, po to plaukti 200 jardų, o po to dar 20 sekundžių poilsio ir tada plaukimas 100 jardų. Tokias treniruotes galima pritaikyti pagal jūsų įgūdžių lygį ir laiką, reikalingą treniruotėms. Jei jums dar nėra patogu plaukti tokio tipo atstumais, galite plaukti 100 jardų, tada 75 jardų, tada 50 jardų. Jei jums patogu vandenyje, galite pridėti daugiau intervalų. Plaukimas 100, 200, 300 ir tada 400 jardų su 20-30 sekundžių poilsio intervalais tarp kiekvieno intervalo ir pakartojant intervalus gali padėti jums sukurti jūsų plaukimo ištvermę.
