Mažai kalorijų turinti dieta gali būti sėkminga svorio metimo strategija, nes norint numesti svorio reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Tačiau jei jūs suvartosite mažiau maisto, kad sumažintumėte kalorijas, galite jaustis alkani. Sumažinkite alkį pasirinkdami maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų. Atminkite, kad subalansuota dieta, į kurią įeina ir kai kurie sveikieji riebalai, yra geriausia ilgalaikiam svorio valdymui ir sveikatai palaikyti.
Eik daržoves
Daržovės yra mažiausiai kaloringos maisto grupės ir maistingos mažai kalorijų turinčios dietos pagrindas. Didelis vandens kiekis ir maistinės skaidulos leidžia juos užpildyti. Žaliosios salotos pagrindiniam patiekalui ar šonui gali užpildyti jus nesuteikdamos daug kalorijų. Neapdorotos daržovės su mažai kalorijų turinčiais bandelėmis yra užkandžių ir nešiojamų priešpiečių pasirinkimas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad virtos daržovės, išplaktos kiaušiniuose, omletas ar burrito košė per pusryčius, arba troškintos bandelės, padažai ir troškiniai vakarienės metu, gali padidinti jūsų patiekalą nepridedant daug kalorijų.
Pasiekite vaisius
Dauguma vaisių yra mažai kaloringi ir daug skaidulų. Ant stalviršio ar šaldytuvo laikykite dubenėlį paruoštų vaisių, kad pasiektumėte vaisių, o ne kaloringus užkandžius, tokius kaip sausainiai ar traškučiai. Į maistą įtraukite vaisių, kad sumažintumėte kalorijas iš kitų šaltinių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo patiekti sau mažiau javų ir užpilti dubenį vaisiais, kurie yra mažiau kaloringi. Troškinti obuoliai ar kriaušės su cinamonu, šviežių vaisių salotos ir ant grotelių kepti persikai su apelsinų sultimis ir imbieru - tai desertų, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis, o skaidulų kiekis didesnis, nei pyragų ir pyragų idėjos.
Neriebaus jogurto idėjos
Neriebus jogurtas yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris yra alkį malšinanti maistinė medžiaga, atitraukianti maisto ištuštinimą iš jūsų skrandžio, todėl ilgiau jaučiatės sotūs po valgio. Graikiniame jogurte yra daugiau baltymų nei įprastame jogurte ir jis yra tirštesnės, kreminės tekstūros. Vietoj skonio jogurto, pasaldinto cukrumi, rinkitės paprastą jogurtą, kuriame yra papildomų kalorijų ir nėra papildomų maistinių medžiagų. Jogurtas su vaisiais ir avižiniais dribsniais gali būti maistingi, mažai kalorijų turintys pusryčiai ar užkandis. Valgykite paprastą arba naudokite kaip daržovių kąsnį.
Pupelės, žirniai ir lęšiai
Virti ankštiniai augalai - pupelės, žirniai ir lęšiai - yra maistingi ir mažai kaloringi. Pusė puodelio ankštinių augalų suteikia nuo 100 iki 130 kalorijų; 7 - 9 gramai baltymų; ir 4–7 gramai maistinių skaidulų. Jie yra geležies, cinko, kalio ir folatų šaltiniai. Nurodykite pupeles kaip baltymų šaltinius vegetariniuose patiekaluose, pavyzdžiui, burrito, salotų su pupelėmis ir pupelių mėsainiuose. Lęšių ir žirnių sriubos užpildo patiekalus, kurie gali būti mažai kaloringi. Įtraukite daržoves, tokias kaip salierai, kopūstai ir svogūnai, kad jose būtų daugiau skaidulų ir būtų daugiau įdaro, bet ne daug daugiau kalorijų.
