Dažnai, kai kas nors skundžiasi (tiesioginiu) užpakalio skausmu, išialgija yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą. Nors sėdmens nervo skausmas yra lengvai atpažįstamas, jo pagrindinė priežastis gali būti neaiški. Jei sergate išialgija, galbūt norėsite vengti pritūpimų, kol simptomai nepagerės.
Išialiajam simptomui priskiriamas apatinės nugaros skausmas, sklindantis į sėdmenis, šlaunies ir blauzdos nugaros skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas ir, esant ilgalaikiam nervų suspaudimui, raumenų silpnumas.
Pasak Mayo klinikos, išialgija paprastai pažeidžia vieną koją vienu metu. Jei dėl šios būklės prarandate žarnyną ar šlapimo pūslę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte nuolatinio nervų pažeidimo.
Kas sukelia sėdmenų nervų skausmą?
Pagal „BC Open“ vadovėlius jūsų stuburas sudarytas iš sukrautų kaulų, vadinamų slanksteliais. Apatinėje nugaros dalyje yra penki juosmens slanksteliai ir penkios atitinkamos nervų šaknys, pažymėtos L1 – L5. Jūsų stuburo apačioje esantis kryžkaulis yra sudarytas iš penkių (sulietų) slankstelių. Jis taip pat turi penkias atitinkamas nervų šaknis, nuo S1 iki S5.
Nervai, aprūpinantys jūsų odos pojūtį ir stiprinantys jūsų kojų raumenis, pavyzdžiui, sėdimasis nervas, prasideda jūsų apatinėje nugaros dalyje. Nervai išsišakoja iš abiejų nugaros smegenų pusių tarp kiekvieno sukrauto slankstelio, sudarančio jūsų stuburą. Šių nervų suspaudimas gali sukelti skausmingas ligas, tokias kaip išialgija.
Nugaros nervo suspaudimą gali sukelti jūsų stuburo artritas, kaulų įsitvirtinimas arba diskų, kurie suteikia pagalvėlę tarp jūsų slankstelių, išvarža. Nervų suspaudimas iš L4 per S3 greičiausiai sukelia išialgiją, teigiama 2015 m. Birželio mėn. Atliktame 50 koldūnų tyrime, paskelbtame Tarptautiniame anatomijos ir tyrimų žurnale.
Po to, kai jis palieka stuburą, sėdmenis nervas praeina po raumeniu, vadinamu piriformis. Tvirtumas šiame raumenyje gali suspausti nervą, dėl kurio atsiranda išialgija. Šiai būklei, vadinamai piriformiso sindromu, būdingas sėdmenų skausmas, skausmas, kuris spinduliuoja šlaunies nugarą (bet sustoja virš kelio), ir skausmas, kurį sustiprina kūno padėties pokyčiai ar ilgas sėdėjimas.
Geriausi pratimai išialgija
Nors pritūpimai yra tarp užsiėmimų, kurių reikia vengti, jei sergate išialgija, yra ir kitų pratimų, kuriuos galite atlikti gydantis.
Tačiau geriau prieš atliekant šiuos pratimus žinoti pagrindinę jūsų sėdimojo skausmo priežastį - ji gali būti naudinga sergant piriformiso sindromu, tačiau padidindama jūsų skausmą disko išvarža.
Pavyzdžiui, ruožas nuo kelio iki krūtinės juosmeninę stuburo dalį lenkia. Tai gali padidinti jūsų sėdimojo nervo skausmą, jei jį sukelia išvaržos diskas. Klubus stiprinantys pratimai, tokie kaip tiltas, galėtų padidinti piriformiso sindromo skausmą, nes šis raumuo susitraukia, kad padėtų judėti.
Stiprinimo pratimai skirti pagrindiniams raumenims, kurie padeda stabilizuoti jūsų stuburą. Taip pat gali būti atliekami klubo pratimai, kurie padės išlaikyti kojų jėgą, kol galėsite atnaujinti pritūpimus be skausmo.
Jei skausmas padidėja, nedelsdami nutraukite mankštą ir pasitarkite su kineziterapeutu dėl individualizuotos mankštos programos.
Įtempkite sandarias struktūras
Įtempkite klubo, dubens ir apatinės nugaros raumenis, kad palengvintumėte sėdmens nervo įtampą, kaip parodė Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite kiekvieną tris kartus. Tempkite du tris kartus per dieną, kol simptomai išlieka.
Nors ruožas greičiausiai bus nepatogus, nespauskite iki skausmo vietos. Tai gali padidinti pažeisto nervo žalą ir atidėti gijimą.
1 judesys : „ Piriformis“ tempimas
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
- Kryžiuokite pažeistos kojos kulkšnį per priešingą šlaunį, tiesiai virš kelio.
- Švelniai spauskite ant savo kelio, atstumdami jį nuo kūno, kol pajusite tempimą sėdmenyse.
- Pagerėjus lankstumui, pakelkite koją nuo žemės, kad padidintumėte piriformis raumenų tempimą.
2 judesys : tempimo tempimas
- Ant pažeistos kojos užmeskite rankšluostį per pėdos rutulį. Laikykite vieną rankšluosčio galą kiekvienoje rankoje.
- Atsigulkite ant nugaros sulenktą priešingą kelią, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą.
- Pakelkite paveiktą koją link lubų, laikydami kelį tiesiai. Pagalbai naudokite rankšluostį.
- Sustabdykite, kai pajusite stiprų šlaunies nugarą.
3 judesys : ruožas nuo kelio iki krūtinės
- Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus.
- Sulenkite kelį ant pažeistos pusės ir patraukite link krūtinės.
- Apvyniokite dilbius aplink savo kelį ir švelniai traukite kelį arčiau krūtinės, kol pajusite traukimą palei apatinę nugaros dalį.
Patarimas
Stiprinkite klubus ir šerdį
Stuburo stabilizavimo pratimai, kaip parodė Prinstono universiteto lengvosios atletikos medicina, gali padėti sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir palengvinti išialgijos simptomus. Klubus stiprinantys pratimai padeda išlaikyti funkcinį judrumą, kol galėsite atnaujinti įprastą treniruotės tvarką.
Prieš pradėdami stuburo stabilizavimo pratimus, turite įsisavinti pilvo pjūvius. Šis manevras turėtų būti įtrauktas į likusią jūsų stuburo stiprinimo veiklą.
Kiekvieną susitraukimą palaikykite dvi – tris sekundes, tada kontroliuojamu greičiu nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Kartokite kiekvieną pratimą 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
1 judesys : pilvo pūtimas
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės.
- Padėkite rankas ant klubų pirštais, ilsėdamasis keletą colių priekinių klubų kaulų viduje.
- Priveržkite savo abs, pavaizduodami pilvo mygtuką, nusileidžiantį link jūsų stuburo. Turėtumėte pajusti raumenis, kurie yra po ranka.
2 judesys: tiltas
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - plokščios, kaip ir ankstesnės.
- Pailsėkite rankas už šonų.
- Suspauskite sėdmenis kartu ir pakelkite klubus nuo žemės. Nepamirškite išlaikyti dubens lygio - silpnesnioji pusė gali linkti atsilikti.
3 žingsnis : Supermenai
- Atsigulkite ant skrandžio, kai rankos ištiestos virš galvos, alkūnės tiesios.
- Laikydami smakrą link savo krūtinės, pakelkite rankas ir kojas nuo žemės, tarsi skraidytumėte oru.
- Jei tai yra per sunku, pradėkite tuo pačiu metu pakeldami priešingą ranką ir koją, tada pakeiskite šonus.
