Kaip norėtumėte turėti žvalias krūtis be operacijos išlaidų ir šalutinio poveikio? Jei ieškote būdų, kaip patobulinti savo krūtinės liniją, jums gali kilti klausimas, ar yra specialių pratimų, skirtų pakelti slenkančią krūtinę. Nors tai gali nepadaryti jūsų krūtys didesnės, mankšta gali padėti stangrinti ir tonizuoti.
Didesnės ir perkeringesnės krūtys
Vienintelis būdas garantuoti didesnes ir žvalias krūtis yra chirurginė procedūra, tokia kaip krūtų didinimas, krūtų atstatymas ar krūtų pakėlimas. Jei vaikščiojimas peiliu nėra jūsų darbų sąraše, tuomet geriausia būtų suderinti jėgos treniruotes su širdies ir kraujagyslių mankšta.
Senstant pluoštinis krūties audinys pradeda prarasti jėgą ir elastingumą, o tai sukelia paslankią išvaizdą. Po krūtimis guli krūtinės raumenys arba krūtinės raumenys, apimantys didžiąją ir mažąją krūtinę.
Atlikdami pratimus, stiprinančius krūtinės raumenis, galite padėti pagerinti krūtinės ląstos išvaizdą ir padidinti raumenis, esančius po krūtimis. Be to, dalyvavimas pasipriešinimo treniruočių programoje daro jus stipresnius ir gerina bendrą jūsų sveikatą.
Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad nors mankšta suteikia galimybę sukurti tvirtesnį ir apvalesnį vaizdą stiprinant raumenis po krūtimis, ji negali pakeisti krūtų struktūros. Taip yra todėl, kad jūsų krūtys yra pagamintos daugiausia iš riebalinio audinio ir nuo 15 iki 20 skrandžio liaukų audinių, gaminančių pieną. Pasak Stony Brooko universitetinės ligoninės, išskyrus kelis mažyčius spenelių raumenis, krūtyse nėra raumenų.
Pratimai, skirti pakelti slenkančią krūtinę
Kalbant apie pratimus, kuriais siekiama pakelti pasvirusias krūtis, apsvarstykite galimybę susikurti savo rutiną aplink kelis pagrindinius krūtinės judesius, kurie taip pat skirti kitiems raumenims, tokiems kaip jūsų pečiai, šerdis ir tricepsas. Puikūs pasirinkimai yra paspaudimai, lentos, hantelio spauda ant krūtinės arba stabilumo rutulys, troso perėjimas, pasviręs hantelio presas ir hantelių megztiniai.
Šiuos krūtinės pratimus galite atlikti kaip viso kūno rutiną arba atskirą dieną, skirtą krūtinės mankštai. Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, įsitikinkite, kad bent dvi ar tris dienas per savaitę treniruojatės pasipriešinimo treniruotėms, skirtoms visoms pagrindinėms kūno raumenų grupėms, ypač todėl, kad atsparumo treniruotės yra veiksmingos saikingai mažinant kūno riebalus. Amerikos mankštos taryba.
Sukūrę įprastą rutiną, atlikite du – tris kiekvieno pratimo 10–12 pakartojimų rinkinius. Prieš pereidami prie kito judesio, galite bėgti pagal treniruotės schemą arba atlikti vieną pratimą vienu metu, atlikdami visus rinkinius ir pakartojimus.
Be atsparumo treniruočių, Moterų sveikatos biuras rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti dvi valandas ir 30 minučių aerobikos, padedančios sudeginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalus. Siekite 30 minučių nuo vidutinio sunkumo iki intensyvaus aerobinio krūvio savo kardio dienomis ir apsvarstykite „boot campy“ stiliaus užsiėmimus, kuriuose širdies ir kūno treniruotės įtraukiamos į kūno svorio pratimus.
Laikysenos ir liemenėlės palaikymas
Jėgos treniruotės ir širdies ir kraujagyslių mankšta padės sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę, kurie gali suteikti jūsų krūtinės sričiai formą. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip pagerinti žvalų krūtį.
Kalbant apie laikyseną, liemens vertikalumas, pečių žemyn ir nugaros padėjimas gali suteikti jūsų krūtinę gražesnę. Tačiau norint išlaikyti šią laikyseną laikui bėgant, reikia sustiprinti nugaros ir pečių raumenis. Tokie judesiai, kaip eilutės ir ištiestosios latės, padės sustiprinti jūsų nugaros raumenis, o nukreipti pečius atliekant pečių įtraukimo pratimus - gali padėti pečių ašmenis traukti žemyn ir atgal.
Nors nešiojant palaikomąją liemenėlę gali būti lengviau sportuoti ir kasdieniniame gyvenime, nėra įrodymų, kad liemenėlės gali sukelti nuolatinį krūtų ir krūtinės ląstos pasikeitimą. Vis dėlto, jei manote, kad jaučiate diskomfortą ar skausmą, ypač nugaroje, sportuodami, verta apsvarstyti liemenėlę, kuri sumažina atmetimą ir suteikia jums reikiamą palaikymą.
