Jei kada nors patyrėte panikos priepuolį, tikriausiai gyvenate didžiulėje baimėje kito. Panikos priepuoliai gali jausti, kad jus ištiko širdies priepuolis ar miršta. Vitaminai nėra vaistas, tačiau tam tikros maistinės medžiagos gali palengvinti nerimą ir sumažinti panikos priepuolių dažnį. Jei jus kankina panikos priepuoliai, pasitarkite su gydytoju, o ne bandykite gydyti ligą papildais. Aptarkite visus papildomus papildus, kuriuos galite vartoti su gydytoju, nes papildai gali sukelti sąveiką su tam tikrais vaistais.
Apie panikos priepuolius
Pajutę panikos priepuolį, galite būti visiškai atitrūkę, nes jie atrodo kilę iš niekur. Jei jus kankina panikos priepuoliai be lengvai nustatomos priežasties, galite turėti panikos sutrikimą. Fiziniai simptomai yra drebulys, širdies plakimas ar širdies plakimas, prakaitavimas, krūtinės skausmas, dusulys ar hiperventiliacija ir raumenų įtampa; psichiniai simptomai apima baimės jausmą ir padidėjusį nerimą, tarsi jūsų gyvybei gresia pavojus. Nors panikos sutrikimas paprastai gydomas vaistais ir psichoterapija, tam tikri vitaminai ir maistinės medžiagos gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti sureguliuoti jūsų nervų sistemą, teigia holistinio sveikatos ekspertas Christopheris Hobbsas ir daktaras Elsonas Haasas savo knygoje „Vitaminai manekenėms“.
Vitaminų B kompleksas
Anot autorių Hobbso ir Haaso, B komplekso vitaminai yra labai svarbūs tinkamai nervų sistemai funkcionuoti ir gali būti naudingi pacientams, kenčiantiems nuo panikos priepuolių. Į B komplekso vitaminus įeina B-1 arba tiaminas; B-2 arba riboflavinas; B-3, niacinas; B-5, pantoteno rūgštis; B-6, piridoksinas; B-7, biotinas; B-9, folio rūgštis; ir B-12, kobalaminas. B komplekso vitaminai dažnai vadinami anti-stresinėmis maistinėmis medžiagomis. Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, B-1 ir 2 vitaminai randami grūduose ir neskaldytuose grūduose, B-3 daugiausia randami kepenyse, žuvyje ir vištienoje, B-5 yra beveik visuose maisto produktuose, B-6 yra žuvyse., kepenų, kiaulienos ir bananų, B-7 yra žemės riešutuose, kepenų ir kiaušinių tryniuose, B-9 galima rasti žaliose lapinėse daržovėse ir kepenyse, o B-12 - kiaušiniuose, mėsoje ir paukštienoje. B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs nuotaiką reguliuojančių neuromediatorių gamyboje. Anot „Better Health Channel“, B grupės vitaminai lengvai sunaikinami virinant ar perdirbant maistą. Nors neįprasta, kai kurie žmonės patiria tam tikrų B grupės vitaminų trūkumą, jei jų racione nėra pakankamai šių maisto produktų. B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nerimą, psichinę sumaištį, nuovargį ir depresiją, be kitų galimų simptomų. Klinikiniai tyrimai, skirti papildyti B grupės vitaminais yra veiksmingi nerimo ir panikos srityje; tačiau vienas tyrimas, paskelbtas 2009 m. balandžio mėn. žurnalo numeryje „Maisto farmakologija ir terapija“, parodė, kad B grupės vitaminų papildai žymiai sumažino celiakija sergančių pacientų nerimą ir depresiją bei pagerino savijautą. Pasak daktaro Benjamino Root'o savo knygoje „Panikos ir kitų nerimo sutrikimų supratimas“, daugelis žmonių tiki B grupės vitaminų, ypač B-6, 9 ir 12, veiksmingumu mažinant nerimą. Tačiau norint įvertinti šių vitaminų veiksmingumą panikos priepuoliams, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vitamino C
Streso metu jūsų kūnas greitai sunaudoja vitamino C atsargas. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus norint sureguliuoti stresą ir palaikyti antinksčius. Panikos metu antinksčiai, kuriuose yra daug vitamino C, išskiria streso hormonus adrenaliną ir kortizolį į jūsų kraują. Nepakankamai vitamino C, antinksčiai išleidžia daugiau kortizolio į jūsų kraują, ir tai gali sukelti padidėjusį panikos ir nerimo jausmą. Pasak autoriaus Jacko Chellemo savo knygoje „Paleisk savo geną teisingai“, be pakankamo dienos vitamino C vartojimo, jūs taip pat greičiausiai jaučiatės pavargę ir patirti stresą. Maisto papildų tarnyba rekomenduoja, kad vidutinė paros norma būtų 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Geri dietiniai vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, kantalupa ir kiti vaisiai bei daržovės.
Kalcis ir magnis
Kalcis ir magnis yra du mineralai, kurie dažnai eina kartu, nes magnis reikalingas kalcio pasisavinimui. Anot autorių „Hobbs“ ir „Haas“, kalcis ir magnis turi raminamąjį poveikį, kuris gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir panikos sutrikimų. Į savo knygą „Stresas ir energija: sumažinkite stresą ir padidinkite energiją“ natūropatė Linda Page rekomenduoja įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, sezamo sėklų, migdolų ir maisto produktų, kuriuose yra sojos, taip pat į maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, jūros augalų, riešutų. ir sėlenas, padedančias išvengti panikos priepuolių, nors klinikiniai tyrimai to nepatvirtina.
