Platysmos raumuo yra kaklo priekyje, po smakru. „Platysma“ juostos yra žinomos kaip „kalakuto kaklas“. Turkijos kaklas yra labiau paplitęs moterims nei vyrams, ir daugelis žmonių siekia kosmetinių chirurginių procedūrų, tokių kaip kaklo pakėlimas, kad sumažėtų sustingusio plastiškos raumens išvaizda.
Tačiau prieš pasirenkant operaciją, kai kurie apatinio veido ir kaklo pratimai gali įtempti ir sutvirtinti šią jūsų žandikaulio ir kaklo sritį.
Plazmos raumenų anatomija
Platysmos raumenys tęsiasi nuo viršutinės krūtinės dalies iki apatinio žandikaulio ir veido dalies, raumenų sistemos, vadinamos paviršutiniška raumenų aponeurotinės sistemos plokštuma.
Ši raumenų grupė, kai yra tonizuota, pažodžiui sulaiko jūsų kaklą ir žandikaulio linijas į viršų jūsų jaunystėje, tačiau normalaus senėjimo proceso metu gali atsiriboti, ir tai gali sukelti nykstantį smakrą, pasvirusią žandikaulio liniją ir palaidą odą po smakru, vadinamą kalakuto kaklu.
Remiantis 2016 m. „Journal of Craniofacial Surgery“ atliktu tyrimu, dažniausiai su amžiumi susiję pokyčiai, turintys įtakos plazmos raumenims, yra plonėjimas ir trumpėjimas. Senėjimas ir odos bei raumenų tonuso stoka taip pat skatina riebalų sluoksnių išdėstymą po raumenų apvalkalu.
Judesių amplitudė
Kasdien atlikite judesių pratimus, skirtus kaklui, kad raumenys būtų lankstūs ir tonizuoti, siūlo Merilando universitetas. Judėjimas skatina tonizavimą, todėl lėtai pakreipdami galvą iš šono į šoną arba iš priekio į nugarą, mankštinsitės visi apatinės veido, žandikaulio ir kaklo raumenys, įtraukdami platysmos raumenų grupę ir sukeldami tvirtesnę žandikaulio liniją.
Tokius pratimus galima atlikti kelis kartus per dieną, kiekvieną rinkinį kartojant kiekvieną judesį iš šono į priekį ar atgal į galvą nuo 5 iki 10 kartų.
Mankšta ant galvos
Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus, pavyzdžiui, lovos, galvą pakabindami šiek tiek virš šono. Pailsėkite rankas už šonų.
Iškvėpdami lėtai pakelkite smakrą link savo krūtinės. Kelias sekundes palaikykite susitraukimą ir tada atsipalaiduokite galvą į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų, didindami pakartojimus, kai stiprėja kaklo raumenys.
Smakrą stangrinantis pratimas
Atsistokite arba atsisėskite pečiais atsipalaidavę, nukreipti į priekį. Uždėkite apatinę lūpą virš viršutinės lūpos ir pakreipkite galvą atgal, jausdami tempimą išilgai žandikaulio šonų ir išilgai kaklo priekio. Tempkite, kol pamatysite lubas, ir keletą sekundžių palaikykite šią padėtį.
Norėdami papildomai padidinti, smakrą šiek tiek pakelkite į viršų, kad pajustumėte papildomą pasipriešinimą ties apatine žandikaulio linija ir visais platysmos raumenimis, nuo smakro iki krūtinės. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų, atlikdami ne daugiau kaip tris rinkinius iš eilės.
Naudok savo kalbą
Naudokite liežuvį, kad padėtumėte sustiprinti jūsų playsmos raumenis. Atsisėskite tiesiai ir kiek įmanoma atverkite burną, nepatirdami diskomforto. Ištieskite liežuvį, tada pasiekite jį link smakro.
Palaikykite tris-penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės.
