Svorio diržai yra daugumoje sporto salių ir kūno rengybos centrų. Daugelis sporto salių teikia svorio diržus globėjams skolintis, tačiau daugelis žmonių tiesiog atsineša savo. Svorio diržai dažniausiai gaminami iš storos odos, yra maždaug keturių – šešių colių pločio ir turi metalinę sagtį, kad juos būtų galima laikyti ties juosmeniu. Nepainiokite svorio diržų su korsetinio stiliaus užpakalinėmis petnešomis ir nenaudokite nė vieno iš jų kaip pakaitalo.
Privalumai
Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionierių asociacija, geriausia priežastis naudoti svarmenų kilnojimo diržą yra padidinti pilvo spaudimą pilvo srityje arba spaudimą pilvo srityje sunkiai ar sunkiai keliant svorį. Šis slėgis sukuria tvirtą šerdį, stabilizuodamas jūsų stuburą ir padėdamas padidinti jūsų maksimalią galią. Šis slėgis taip pat apsaugo jūsų stuburą nuo griūties, kai yra didelis svoris. Jūs galite sukurti savo pilvo slėgį įkvėpdami, sulaikydami kvėpavimą ir išstumdami pilvo raumenis - judesį, vadinamą Valsalva manevru. Svorio diržas suteikia jūsų skrandžiui ką nors stumti, padidindamas jūsų spaudimą.
Trūkumai
Įprasta klaidinga nuomonė apie svorio diržą yra ta, kuri palaiko tavo stuburą normalios ir vidutinio sunkumo treniruotės metu. Tačiau svorio diržas yra per siauras ir standus, kad tokiu atveju būtų galima tinkamai remti stuburą. Jei patyrėte ankstesnę traumą ar manote, kad jums reikalinga stuburo atrama, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų nugaros įtvarų treniruotėms. Svorio diržai, netinkamai naudojami, atgraso nuo jūsų šerdies ir pilvo raumenų, raumenų, kurie yra reikalingi stuburui statyti ir padeda apsaugoti, naudojimo. Kai jie naudojami kaip ramentas, jie iš tikrųjų gali susilpninti jūsų pilvo raumenis.
Tinkamas naudojimas
Pasinaudokite svorio diržu, kai sunkiai keliate jėgas ir siekiate 80 procentų savo pakartojimo maksimumo. Jūs taip pat galite juos naudoti stuburo palaikymui sunkių pritūpimų ir sausgyslių metu. Gerėjant jėgai, nustokite naudoti diržą, nebent keliate daugiau nei 80 procentų. Jėgos kėlimas, kuriam paprastai reikia sunkaus kėlimo, taigi ir svorio diržas, apima valymą, griebimąsi ir trūkčiojimus. Nepalaikomi antžeminiai keltuvai, kaip antai stovintys maksimalūs pečių paspaudimai, taip pat pateisina svorio diržo naudojimą.
Netinkamas naudojimas
Nenaudokite svorio diržo kėlimui, kuris yra mažesnis nei 80 procentų jūsų maksimalaus pasikartojimo, nes tai gali atbaidyti jūsų pačių raumenų naudojimą. Negalima dėvėti svorio diržo atliekant pagrindinius stiprinimo pratimus, tokius kaip lentos, gniužulai ir bagažinės sukimai. Nenaudokite svorio diržo jokiais pratimais, kai esate atsigulę ar gulite ant nugaros, sėdite vertikaliai. Jie skirti naudoti tik stovintiems pratimams. Jei turite aukštą kraujospūdį, sertifikuotas lengvosios atletikos treneris Gregory Welchas pataria nedaryti pratimų, kurie padidina pilvo pilvo slėgį ir dėl to reikalauja svorio diržo, nes tai padidins jūsų kraujospūdį iki nesaugaus lygio.
