Sportinė mityba ir maisto papildai yra didžiulė pramonės šaka, kurios pardavimai nuo 2009 m. Sudarė 19, 6 milijardo dolerių. Tarp populiariausių papildų rūšių yra kūno svorio didinimo priemonės, tokios kaip kreatinas ir baltymų milteliai. Nors abu papildai gali skatinti raumenų augimą, jie tai daro naudodamiesi skirtingais metabolizmo mechanizmais. Jei manote, kad jums būtų naudingi papildai, didinantys svorį, pasitarkite su gydytoju arba sporto mitybos ekspertu, koks papildymo būdas jums yra geriausias.
Funkcija
Išrūgų baltymų milteliai yra viena iš populiariausių rūšių treniruočių papildų, nes juose yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys. Baltymų milteliai yra naudingi, nes suteikia tvirtinimo elementus, kuriuos jūsų raumenys turi taisyti ir augti po jėgos treniruotės. Papildymas baltymų milteliais yra ypač naudingas, jei jūsų racione jau nėra pakankamai baltymų.
Kreatinas nedidina raumenų dydžio ir jėgos taip pat, kaip ir baltymų milteliai, tačiau tinkamai vartojant, daro teigiamą poveikį raumenų jėgai ir dydžiui. Kreatino papildai padidina jūsų raumenyse kaupiamo kreatino ir fosfokreatino kiekį. Kai keliate svorius, jūsų kūnas šias atsargas paverčia ATP energijos šaltiniu, o tai gali pagerinti jūsų kėlimo svorį.
Dozė
Kreatino papildymui paprastai reikalingas didelis dozavimo būdas, kad jūsų kūne būtų kaupiamos atsargos, o paskui - kasdieninė palaikomoji dozė. Amerikos mankštos fiziologas Fabio Comana rekomenduoja įsotinamąją dozę vartoti nuo 15 iki 25 g per pirmąsias septynias – 10 dienų, po to - 2–5 g per parą.
Normali rekomenduojama baltymų paros norma yra 0, 8 g / kg kūno svorio, tačiau sportininkams, siekiantiems raumenų augimo, gali prireikti nuo 1, 2 iki 1, 7 g / kg kūno svorio, teigia registruotas dietologas Douglasas Kalmanas. Prieš padidindami baltymų vartojimą papildomais milteliais, pasitarkite su gydytoju apie savo maisto racioną ir poreikius. (3 nuoroda)
Laikas
Kadangi baltymų milteliai greitai absorbuojami į jūsų kraują, mitybos specialistas Jay R. Hoffmanas, Ph.D. rekomenduoja vartoti prieš pat pradedant mankštintis. Jis teigia, kad tai suteiks daugiausiai aminorūgščių jūsų raumenims ir taip užkirs kelią audinių suskaidymui treniruotės metu. Amerikos sporto medicinos koledžas, atvirkščiai, pataria kreatiną vartoti tik po treniruotės, nes jis gali sukelti dehidrataciją ar kitą neigiamą šalutinį poveikį, kuris slopina jūsų pasirodymą.
Įspėjimas
Kreatino ir baltymų milteliai daro panašų neigiamą poveikį jūsų kūnui, kai jų suvartojate per daug. Abiejų rūšių papildai gali sukurti papildomą darbą jūsų inkstams, kai jų organizme yra didelė. Be to, kreatinas gali būti pavojingas jūsų sveikatai vartojant tam tikrus vaistus, pvz., Diuretikus. Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, gali neigiamai reaguoti į kai kuriuos išrūgų baltymų miltelių produktus, nes jie gaminami iš pieno.
