Vardas: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: mkzabek
LIVESTRONG.COM Narys nuo: 2009 m. Lapkričio 9 d
Amžius: 36 metai
Aukštis: 5 pėdos 10 in
PRIEŠ matavimus
Svoris: 190 svarų
Suknelės / kelnaitės dydis: 14
Liemuo: 32, 5 colio nuo 2010 m. Vasario 3 d
PO matavimų
Svoris: 155 svarai
Suknelės / kelnaitės dydis: 6
Liemuo: 27 coliai
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Prieš prisijungdama prie LIVESTRONG.COM 2009 m., Dirbau svorio stebėtojus. Kai susituokiau 2003 m., Buvau 150 svarų diapazone ir galėjau numesti apie 15 svarų naudodamasi „Svorio stebėtojų“ programa.
Aš visada buvau aktyvi, tačiau prieš veddama nebuvau įsipareigojusi nei mityba, nei kūno rengyba, kokia esu dabar. Po vedybų buvau mažiau atsidavęs tiek mitybai, tiek fitnesui. Kadangi buvau vedęs, supratau „kas čia per velnias“. Be to, aš esu labai aukšta ir bet koks pridėtas svoris savaime nesukėlė „ritinėlių“ - bet aš žinojau, kad ten buvo.
Maždaug 2007 m. Po darbo pradėjau reguliariai lankytis sporto salėje ir prakaituodavau, bet kitą dieną niekada nesiskųsdavau, o jei būdavau, kelias dienas po to nedirbdavau. Savaitgaliai prasidėdavo penktadienį 16 val. Valandą linksmos valandos, paskui - pica.
Be to, mano vyras ir aš buvome palyginti sveiki, nes jis yra užsidegęs bėgikas. Mes retai valgydavome raudoną mėsą, nieko nekepdavome (išskyrus penktadienio laimingą valandą) ir visada turėdavome salotų ir daržovių. Visada buvau prie tvoros su Svorio stebėtojais, stengdavausi laikytis savo galimybių. Aš valgiau visus tinkamus maisto produktus, bet neatrodė, kad tai būtų svarbu. Aš nieko nežinojau apie atletiškumo ir mankštos mitybą.
2009 m. Pamačiau nuotraukoje rankas ir manau, kad verkiau… ar tikrai buvau arti jos. Viskas, ką girdėjau iš savo draugų / šeimos, buvo „tu toks aukštas, nesi toks storas“! Bet man užteko. Tuo pačiu metu mano vyrui buvo pasakyta, kad jis turi aukštą cholesterolio kiekį - labai aukštą. Kai gydytojas apibūdino, ką jis turėtų valgyti, jis tarsi apibūdino mūsų kasdienį maistą ir užkandžius - todėl buvome susipainioję.
Atlikęs keletą papildomų tyrimų, mano vyras 2009 m. Žiemą nusprendė tapti veganu, norėdamas kovoti su cholesteroliu, nes nenorėjo vartoti šiuolaikinės medicinos. Tuo metu aš sakiau: „Ką gi… jei jis gali tai padaryti, aš galiu padaryti bent jau vegetarą“. Tai taip pat buvo maždaug paskolinto laiko metu, todėl tai buvo puikus „pasiteisinimas“ ką nors išbandyti. Taigi abu mes šiek tiek pakeitėme savo mitybos įpročius ir tai tikrai nebuvo taip sunku. Nesu tikras, kad numečiau svorio, nes vis tiek valgydavau per daug maisto.
Tą lapkritį, nusprendęs ką nors duoti su savimi, užsisklęsdavau LIVESTRONG.COM ir mintyje skaičiuoti kalorijas „MyPlate“ ir žinoti, kokius maisto produktus dėti, palyginti su jūsų kūnu, taip pat porcijų dydžiais. Tai buvo daug lengviau nei svorio stebėtojams! Aš nesu įsitikinęs, kaip ar kodėl, bet kažkas tiesiog paspaudė ir kažkaip buvo prasminga, kad aš galiu suvalgyti toną maisto ir būti mano ribose, kol maistas buvo "geros kokybės!" Cha-ching!
Pradėjau tikrai dirbti ir sporto salėje. Aš tyrinėjau treniruočių planus ir tikrai atsitraukiau nuo verslo, o mano vyras užsiregistravo bėgimo varžybose. Mes palaikėme vienas kitą. Tuo pačiu metu mano geriausias draugas ir bendradarbis subūrė komandą ir mes buvome joje kartu. Mes kiekvieną savaitę oficialiai svėrėme. Viskas vyko kartu.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Mary Kay Z.: Mačiau paveikslėlį… Nesu visiškai tikras, kuris iš jų, bet yra keli, kuriuos aš atsimenu kaip priminimą. Tiesiog nebenorėjau būti „didelė mergaitė“.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Mary Kay Z.: Buvau atsakinga už savo maistą ir buvau įsipareigojusi turėti gražų kūną. Norėjau raumenų. Aš myliu raumenis ir manau, kad jie yra nepaprastai seksualūs ant moters. Aš nenorėjau būti kultūrizmo tipu, kuris stipriai padidėjo, bet aš norėjau, kad raumenys būtų „pakišti“. Bendruomenė, su kuria bendravau, buvo mano vyras ir geriausias draugas darbe, todėl visur, kur vykau, buvau apsupta sveikatos ir kūno rengybos bei ryžto būti sveika ir tinkama.
„MyPlate“ naudojau kasdien ir keletą pirmųjų metų, savaitgaliais ir kai kuriomis atostogomis. Aš pasidariau sau sąskaitą už viską nuo picos gabaliuko iki retkarčiais prancūziško kepsnio. Tai nuostabi priemonė, nes beveik kiekvienas maistas planetoje yra prieinamas ir informacija apie maistingumą yra tiksli. Man numesti svorio reikėjo maždaug metų.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mary Kay Z.: Tuo metu tai buvo mano vyras ir jo sveikata, taip pat mano geriausias draugas / bendradarbis. Aš LIVESTRONG.COM naudojau kasdien ir sąžiningai, tai viskas, apie ką mes kalbėjome. Maistas ir kiek jis „kainavo“ (kalorijos) ir kiek laiko turėčiau bėgti ar suktis, kad sudegčiau 500 kalorijų didesnei vakarienei ir pan.
LIVESTRONG.COM: Su kokiais didžiausiais iššūkiais teko susidurti?
Mary Kay Z.: Aš pati. Taip lengva pasakyti „tai tik viena pica naktis“. Tai buvo procesas, kuriuo mokiausi atsiminti, kaip jautėsi būdamas mažesnio dydžio kelnaitės. Mano kaimynams tuo metu patiko vakaroti, o mes visi kartu atostogavome ir tiesiog sėdėjome „rinkdamiesi“ maistą ir gerdami. Jie nebuvo nei pūlingi, nei galvoję apie mane bandydami sumažinti, bet man tai vėl kilo. Turėjau būti pakankamai stiprus, kad būčiau geresnis sau.
Aš taip pat išsiskyriau / išsiskyriau maždaug prieš trejus metus, o tai nepadėjo. Aš buvau nesąžiningas dėl savo gyvenimo tvarkos ir gyvenau toliau nuo savo darbo. Aš tikrai stengiausi sugaišti laiko tinkamai paruošti maistą ir pasidaryti mankštą. Tikrai turėjau pasikliauti savimi ir priversti save daryti tai, ko reikėjo, nes pradėjau jaustis pasipūtusi.
LIVESTRONG.COM: Kokia yra didžiausia jūsų sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Mary Kay Z.: Svorio kilnojimas. Tuomet man tai buvo lengvas svoris, nes aš išsigandau, kaip ir dauguma moterų. Bet kai pamačiau, kad mano apibrėžimas didėja, kai didėja mano svoris, aš buvau ekstazis! Jūs turite pradėti kažkur. Pvz., Pradėkite nuo prispaudimų ant kelių ir, kai tik užkibsite, pabandykite išsiaiškinti, ar galite padaryti tik vieną „tikrą“ paspaudimą, ar laikykite lentą vos penkiomis ar 10 sekundžių ilgiau nei vakar.
Grįžusi namo iš sporto salės, sušlapusi, man pasidarė įspūdis, kad ką nors padariau, pavyzdžiui, aš esu visiškai blogas žmogus. Aš nenaudojau trenerio. Aš naudojau save, nes tik aš galiu padaryti viską, ką galiu.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Mary Kay Z.: Po to, kai pasiekiau 35 svarų svorio metimo ženklą, pagalvojau, o kas dabar? Ar aš ir toliau darau tai, ką dariau? Ir aš turėjau pasakyti „taip“. Niekas neturėtų keistis, nes jei taip nutiks, mano kūnas taip pat pasikeis atgal ir tai buvo kažkas, kas man nepatiko.
Nuo 2009 m. Smarkiai padidinau savo veiklą. Aš mėgstu kelti svarmenis ir pradėjau važinėti dviračiu, taip pat įtraukiau „Cross-fit“ ir „TRX“ treniruotes. Kai kurie žmonės yra bėgikai, bet aš esu dviratininkas. Savaitgaliais aš važiuoju 50–60 mylių su grupe žmonių, kurie, mano manymu, turi tą patį atletiškumą ir maistines vertes, kaip ir aš, ir tai yra tiesiog viskas, apie ką mes kalbame važiuodami. Maistas. Kas yra gerai, kokius naujus dalykus mes išbandėme ir kokią kitą fizinę veiklą atlikome.
Aš padariau triatloną, nuvažiavau tūkstančius mylių, tapau geresniu bėgiku ir pradėjau žygiuoti į aukščiausias Niujorko viršūnes, todėl aš mėgstu gaminti maistą. Aš taip pat per daug metų nesvėriau savęs savo mastu. Tai buvo sunku. Pastebiu, kaip tinka mano kelnės, ir prisiregiu sau iš ten. Aš iš tikrųjų manau, kad priaugiau šiek tiek svorio, nes padidinau raumenų masę. Šiais metais aš pradėjau daugiau dėmesio skirti kojų apibrėžimui ir stiprumui, nes visada buvau stora nuo juosmens žemyn. Lėtai nuo sausio mėnesio aš pamačiau kai kuriuos pokyčius savo apatinėje pusėje.
Kadangi dabar esu viena, tai vis dar yra kova dėl tinkamo maisto ir maistinių medžiagų gavimo ir tam skirti laiko. Tiesiog mintyse žinau, kaip greitai „didžioji mergaitė“ gali sugrįžti, ir to nenoriu. Aš išmokau, kaip tinkamai aprūpinti savo kūną optimaliu bėgimu ir ilgų nuotolių dviračiu, ir tai reikalauja daug planavimo bei atsidavimo. Už darbą verta atsilyginti.
Aš myliu savo kūną. Man patinka būti atletu, nors ir ne ant kokio nors pakylos, bet man labai patinka varžytis prieš save ir pamatyti baimę žmonių veiduose, kai sakau jiems, ką padariau dirbdamas.
