Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukų papilduose, yra svarbi sveikos mitybos dalis. Dauguma kūdikių gauna pakankamai omega-3 riebiųjų rūgščių iš motinos pieno ar mišinio, tačiau, sulaukę vienerių metų, galite pradėti maitinti savo vaikus racionu, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, arba papildyti žuvų taukais, sako Bill Sears., Kalifornijos universiteto Irvino medicinos mokyklos pediatrijos klinikos docentas. Tačiau neduokite žuvies ar žuvų taukų papildų vaikui, kuriam diagnozuota alergija žuvims, ir bet kokiu atveju pirmiausia pasitarkite su savo pediatru.
Žuvų taukų pranašumai
Žuvų taukai turi daug sveikos naudos vaikams prieš ir po gimimo. Remiantis 2011 m. Emory universiteto „Rollins“ visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjų atliktu tyrimu, moterys, vartojančios žuvų taukų papildus nėštumo metu, gali sustiprinti vaiko imuninę sistemą. Kūdikiai, kurių motinos nėštumo metu vartojo žuvų taukus, gali būti protingesni, sako Jacobas Teitelbaumas 2009 m. Liepos mėn. Straipsnyje, išspausdintame „Psychology Today“. Be to, dieta, kurioje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, gali užkirsti kelią kai kurioms vėžio rūšims vėliau vaiko gyvenime ir, pasak Teitelbaumo, knygos „Nuo nuovargio iki fantastinio“ autoriaus, ši nauda gali tęstis visą vaikystę.
Papildymas žuvų taukais
Prieš skirdami kūdikiui ar mažyliui maisto papildų, pasitarkite su savo pediatru. Jei jūsų pediatras sutinka, duokite vaikui specialiai vaikams skirtų žuvų taukų papildų. Vaikams skirtuose žuvų taukų papilduose DHA arba dokozaheksaeno rūgštis yra didesnė nei EFA. DHA yra omega-3 riebalų rūgštis, kurios vaikams labiausiai reikia optimaliam vystymuisi, teigia Joseph C. Maroon ir Jeffrey Bost, knygos „Žuvų taukai: natūralus priešuždegiminis“ autoriai. Šiuos papildus bus lengviau nuryti nei dideles žuvų taukų kapsules, kurias vartoja suaugusieji. Anot Maroon ir Bost, vaikams iki penkerių metų reikia 150 miligramų DHA per dieną.
Maistas, kuriame yra Omega-3 riebiųjų rūgščių
Jūsų vaikui gali būti nereikalingas žuvų taukų papildas, jei jis valgo dietą, kurioje jau yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, skumbrė, lašiša, upėtakis, tunas, žalios lapinės daržovės ir graikiniai riešutai natūraliai gausu omega-3 riebalų rūgščių. Venkite pagundos labai kepti žuvį arba aptepti ją padažu, kad ji jūsų vaikui būtų malonesnė. Gilus kepimas sunaikina kai kurias omega-3 riebalų rūgštis, ir tiek kepimas, tiek sodrūs padažai ar sviestas prideda riebalų prie patiekalo.
Kada reikėtų vengti žuvų taukų
Jei vaikas alergiškas žuvims, neduokite jai žuvų taukų papildo, nes ji gali patirti alerginę reakciją. Be to, neduokite jokių papildų vaikams iki trejų metų, nebent prieš tai pasitarėte su pediatru. Vaikams reikia labai mažų riebalų rūgščių omega-3, o perdozavimas gali sukelti gausų kraujavimą, žemą kraujospūdį ar pykinimą, be kitų šalutinių reiškinių. Visada tiksliai laikykitės dozavimo instrukcijų, nurodytų ant pakuotės, arba pediatro nurodymų, kad išvengtumėte atsitiktinio perdozavimo.
