Pratimų rutuliai yra naudingi sporto salėje ar terapinėje aplinkoje, stiprinantys jūsų pagrindinius raumenis. Įgimtas apvalios, linkusios riedėti mankštos rutulio nestabilumas priverčia pagrindinius raumenis nuolat stabilizuoti kūną, kol esi rutulyje. Nors tokie garsūs treneriai kaip Bobas Harperis iš „Didžiausio pralaimėtojo“ pritaria mankštos kamuolių naudojimui vietoje stalo kėdžių, kai kurie vis dar prieštarauja minčiai.
Rutulio dydis
Pratimų rutuliai yra išmatuoti pagal jų skersmenį centimetrais. Jūsų ūgis nustato, kokio dydžio rutulio jums reikia. Visiems pratimams, 45 cm rutulys yra tinkamas kiekvienam, iki 5 pėdų ūgio. 55 cm rutulys tinka nuo 5 iki 5 pėdų, 5 colių; 65 cm rutulys tinka asmenims, kurie yra 5 pėdų, nuo 5 colių iki 6 pėdų; 75 cm rutulys tinkamas virš 6 pėdų. Sunkiai randami 85 cm ilgio mankštos kamuoliai yra tinkami asmenims, virš 6 pėdų, 8 colių.
Tačiau jei mankštos rutulį naudojate kaip kėdę, Minesotos universiteto prailginimas rekomenduoja naudoti didesnio dydžio rutulį nei įprasta mankšta. Taigi, pavyzdžiui, iki 5 pėdų aukščio individas trenktųsi į 55 cm ilgio mankštą.
Reguliuojamumas
Vienas didžiausių argumentų, prieštaraujančių mankštos kamuolių naudojimui kaip stalo kėdėms, yra tas, kad rutuliams trūksta pritaikymo ir atramos, kuriuos suteikia tinkama ergonominė kėdė, kuri pagal savo apibrėžimą yra „stabili“. Ergonomiškos kėdės, kurios negali turėti rutulys, ypatybės: reguliuojamas sėdynės gylis ir kampas, juosmens atrama ir porankiai.
Ergonomika
Mankštos kamuoliai nesiūlo tokios pačios atramos, kokią turėtų ergonominė biuro kėdė. Juk priversti kūną stabilizuotis yra patrauklumo dalis, jei vietoj kėdės naudojamas kamuolys. Bet mankštos kamuolys vis tiek turėtų atitikti tuos pačius ergonomikos principus, kurie valdo biuro kėdes.
Norėdami patikrinti, ar mankštos rutulys tinkamai suderintas, atsisėskite tiesiai ant rutulio priešais stalą, užmerkite akis ir, jei reikia, sureguliuokite galvos kampą taip, kad jis būtų nukreiptas tiesiai į priekį. Atmerkite akis. Turėtumėte žiūrėti tiesiai į savo kompiuterio ekrano centrą. Jei ne, pakoreguokite ekraną arba savo rutulinę kėdę. Tada atsisėskite tiesiai ant rutulio, žasto rankomis tiesiai žemyn už šonų. Sulenkite alkūnes ir padėkite abi rankas prie kompiuterio klaviatūros arba, jei neturite klaviatūros, darbalaukio. Alkūnės turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu; jei jų nėra, turite atitinkamai pakoreguoti savo mankštos rutulio ar stalo dydį.
Argumentai
Argumentai prieš mankštos kamuolių naudojimą kaip stalo kėdes apima riziką nukristi nuo kamuolio; per didelis nuolatinio raumenų krūvio įtempimas; faktas, kad žmogus gali paslysti taip pat lengvai ant mankštos kamuolio, kaip ir ant kėdės; trūksta paramos tiems, kurie turi nugaros traumų; ir galima staigios defliacijos rizika.
Privalumai
Svarbiausias pratybų rutulio kaip stalo kėdės naudojimo pranašumas yra tas, kad jis suteiks jums nuolatinę pagrindinę treniruotę, kai raumenys stengsis stabilizuoti jūsų šerdį, taigi, net dirbdami prie stalo, vis tiek gausite mankštą.
Sauga
Paprastas mankštos rutulio ridenimas per nukritusį miniatiūrą gali sukelti staigų jo defliavimą. Jei sėdite ant jo, kai tai atsitiks, galite padaryti rimtą traumą. Padėkite sumažinti tokio įvykio riziką pasirinkdami mankštos rutulį, kuris aiškiai pažymėtas kaip atsparus pradūrimui ar trūkimui, arba raidėmis SDS (lėto defliavimo sistema).
