Jei pastebėjote šiek tiek svorio padidėjimą veide ir ieškote greito ištaisymo, galite atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kurie padės sumažinti pilvo pūtimą ir padaryti jūsų veidą lieknesnį. Norėdami rasti nuolatinesnį sprendimą, turėsite mesti svorį, jei norite numesti svorio ant veido, nes taškų sumažinimas yra neįmanomas.
Patarimas
Geriausias būdas greitai numesti svorio ant veido yra atsikratyti vandens svorio, užkertant kelią vandens susilaikymui ir pilvo pūtimui.
Iškirpti perteklinę druską
Remiantis Amerikos širdies asociacija (AHA), dieta su dideliu natrio kiekiu sukelia vandens susilaikymą. Natrio perteklius pritraukia vandens į jūsų kraują, o tai padidina bendrą kraujo tūrį jūsų kraujagyslėse. Sulaikęs šį vandens perteklių gali išsipūsti ir priaugti svorio. AHA rekomenduoja apriboti natrio suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną, o viršutinė riba - 2 300 miligramų per dieną daugumai suaugusiųjų.
AHA pica, greito maisto mėsainiai ir sumuštiniai, duona, šalti mėsos gabaliukai ir konservuota mėsa, konservuota sriuba, burrito ir tacos yra pagrindiniai kaltininkai, kai dėl natrio pertekliaus. Jei reguliariai valgote šiuos maisto produktus, galbūt norėsite juos iškeisti į maistingesnius patiekalus. USDA 2015–2020 m. Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja žmonėms į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, pasirinkti nesmulkintus grūdus ir vartoti sveikus baltymus iš jūros gėrybių, liesos mėsos, kiaušinių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir sojos produktų. Jei pereisite prie sveikesnės, mažai natrio turinčios dietos, galite padėti sumažinti veido svorį.
Užtenka šių mineralų
Kalcis, magnis ir kalis yra mineralai, kurie padeda sumažinti vandens susilaikymą. 2017 m. Sausio mėn. Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 66 moterys, sergantys priešmenstruaciniu sindromu, paskelbtame žurnale „Obstetrics & Gynecology Science“ nustatyta, kad kalcis sumažino skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) daugumai suaugusiųjų rekomenduoja suvartoti bent 1000 miligramų kalcio per dieną. Kaip pagrindinius kalcio šaltinius jie išvardija pieno produktus, kalcio turinčius grūdinius produktus ir sultis, sojos pieną, tofu, sardines, lašišą ir daržoves, pavyzdžiui, kininius kopūstus, kopūstus ir brokolius.
Mayo klinika siūlo magnio papildus kaip kovos su vandens susilaikymu būdą. NIH išvardija ankštinius augalus, riešutus, sėklas, nesmulkintus grūdus, žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, spirituoti pusryčių dribsniai ir kiti spirituoti maisto produktai, pienas ir jogurtas, kaip gerus magnio šaltinius. Jie rekomenduoja per parą suvartoti nuo 400 iki 420 miligramų vyrams ir nuo 300 iki 320 miligramų moterims. Kaip ir kalcis, magnis gali būti papildytas, jei per mažai įsisavinote dietos.
Kalis yra dar vienas svarbus mineralas, kai reikia vengti vandens susilaikymo, nes, pasak NIH, jis padeda kontroliuoti natrio kiekį kraujyje. Tarp svarbiausių kalio šaltinių jie yra abrikosai, slyvos, razinos, moliūgai, bananai, bulvės, paukštiena, mėsa, žuvis, sojos produktai, lęšiai, pienas, jogurtas ir riešutai.
Laikykis vandens
Alkoholis, kofeinas, soda ir cukrūs gėrimai yra visi diuretikai, vadinasi, jie priverčia jūsų organizmą išlaikyti vandenį. Net gėrimai be cukraus su dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip fruktozė ir sorbitolis, gali sukelti pilvo pūtimą. 2018 m. Birželio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „Chemijos tyrimų žurnale“, nustatyta, kad gazuotas vanduo išskiria anglies dioksidą į jūsų žarnyną, sukeldamas dujas ir pilvo pūtimą. Vanduo jus hidratuoja ir, priešingai, nei atrodo, gali užkirsti kelią vandens susilaikymui, todėl tai geriausia. Jei paprastas vanduo pasidaro per nuobodus, galite pridėti skonio citrinos ir agurko griežinėlių arba šviežių mėtų lapelių pavidalu.
