Jei norėtumėte numesti svorio ir sekti populiarios mitybos tendencijas bei antraštes, galbūt girdėjote, kad natris jums blogas, jei bandote numesti svorio. Iš dalies tai tiesa, nes dėl dietos natrio galite priaugti vandens svorio, tačiau tai neturi tiesioginės įtakos jūsų galimybėms numesti riebalus.
Natris
Natris yra būtinas mineralas, kurio, nepaisant blogos reputacijos sveikatos srityje, jums reikia norint išlaikyti ląstelių funkciją. Pasak dr. Lauralee Sherwood savo knygoje „Žmogaus fiziologija“, natris padeda palaikyti skysčių balansą organizme. Be to, jums reikia natrio, kad tam tikros molekulės, pavyzdžiui, cukrus, patektų į kraują, taip pat mineralą naudojate ryšiui su ląstelėmis. Tačiau dauguma amerikiečių neturi natrio trūkumo, todėl jums nereikia papildyti, kaip jūs dažnai darote su kitais mineralais.
Svorio metimas
Nors įprasta, kad siekiama numesti svorio, dauguma žmonių reiškia, kad nori numesti kūno riebalus, o ne prarasti raumenis ar vandenį, kai sako, kad nori numesti svorio. Norėdami numesti kūno riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate kiekvieną dieną, o tai geriausiai pasiekiama suvalgant mažiau kalorijų arba išleidžiant daugiau padidėjus fiziniam krūviui. Valgydami sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ir sportuodami, išvengsite raumenų praradimo riebalų nuostolių laikotarpiu.
Vandens svoris
Jei valgysite daug natrio, laikydamiesi dietų, jūsų skalėje esantys skaičiai mažės taip greitai, kaip norėtumėte, o kartais net gali priaugti jūsų svoris. Natris neturi įtakos riebalų svoriui; svoris, kurį jūs priaugate ar nepavykstate prarasti dėl natrio suvartojimo, yra vandens svoris. Taip yra todėl, kad dėl natrio vartojimo kraujyje ir ląstelėse esančiose vietose jūs sulaiko daugiau skysčių, todėl padidėja kraujospūdis. Nors tai nėra sveika jūsų širdžiai, aiškina Amerikos širdies asociacija, tai nėra tas pats dalykas, kaip turėti per daug kūno riebalų.
Bendrosios gairės
Apskritai, nors natris nepaneigs jūsų svorio metimo planų - bent jau jokia tikrąja prasme, nes lengvai prarasite vandens perteklių, kai sumažės natrio suvartojimas - per daug natrio nėra sveika. Be to, maisto produktuose, kuriuose yra daug natrio, įskaitant perdirbtuose maisto produktuose, taip pat dažnai yra nesveikų riebalų ir kalorijų, todėl neteksite riebalų taip greitai, kaip norėtumėte. Vengti didelių natrio kiekių yra gera mintis sveikatai, net jei tai nėra svarbu jūsų dietos dietai. Pabandykite apriboti suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną, kad palaikytumėte gerą sveikatą.
