Nupjauname iki vėžių. Jūs negalite tiksliai nustatyti, kur riebalai nusėda jūsų kūne. Kai virškinate maistą, o gliukozė patenka į jūsų kraują, jūsų kasa išskiria hormonus, kurie paverčia gliukozę angliavandeniais ir riebalais, kurie paskui pasiskirsto visame kūne. Tai, kiek kalorijų perteklius suvalgysite, lemia, kiek jų sukaupiama. Jūsų genai lemia, kur kaupiasi riebalai, sako dr. Barry Starras iš Stanfordo universiteto medicinos mokyklos. Taigi, jei norite padidinti savo klubų dydį, turite suformuoti raumenis klubų srityje, kad būtų užtikrintas tūris, išlaikant poodinių riebalų sluoksnį.
Proto darbas
1 žingsnis
Nustatykite savo kūno tipą. Jei esate linkęs priaugti svorio savo klubuose ir užpakalyje, turite kriaušės kūno tipą. Jei esate linkęs priaugti svorio pilvo srityje, turite obuolių kūno tipą. Jei turite kriaušių kūno tipą, riebalus kaupsite klubuose. Tiesiog valgyk daugiau. Kadangi skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad turite obuolių tipo kūną. Jei suvalgysite daugiau, jūsų pilvas suteps daugiau riebalų nei klubai.
2 žingsnis
Sutikite, kad nors galite pagerinti savo formą, yra tam tikrų apribojimų. Kaulų struktūra lemia klubų plotį, o jūsų genetinis kūno tipas - obuolio ir kriaušės formos - lemia, ar kalorijų perteklius kaupiasi jūsų klubuose, pilve ar kitur.
3 žingsnis
Įsitraukite į kasdienių treniruočių rutiną. Negalite nukreipti savo klubų į riebalus, bet jūs tikrai galite nukreipti ir užmegzti raumenis užpakaliui ir klubams. Norėdami sukurti didesnį užpakalį ir klubus, įsipareigokite pasipriešinimo treniruotėms. Prisijunkite prie sveikatingumo klubo ar pasimokykite. Norėdami pradėti, įsipareigokite atlikti du ar tris trijų pratimų rinkinius per dieną, atlikdami nuo 8 iki 12 kiekvieno pratimo pakartojimų kiekviename rinkinyje.
4 žingsnis
Stebėkite savo svorį ir atidžiai tvarkykite kalorijas. Sudegindami daugiau kalorijų, išeikvodami treniruotes, gali tekti pakeisti savo mitybos įpročius: Padidinkite kalorijas ir ypač baltymų kiekį, kad išlaikytumėte raumenų masę ir išlaikytumėte sklandžias klubų ir užpakalio kreives.
Kūno darbas
1 žingsnis
Daryk pritūpimus. Atsistokite tiesiai, tada nuleiskite kūną lenkdami kelius, kol būsite beveik sėdimoje padėtyje. Grįžkite į vertikalią padėtį. Pridėkite pasipriešinimą, laikydami juostą per pečius arba rankose laikydami hantelius. Jei norite sutelkti dėmesį į skirtingus raumenis, keiskite savo pozicijos plotį. Plačiau išskėsdami kojas, daugiau dirbsite klubą ir užpakalį.
2 žingsnis
Darykite lunges. Atsistokite tiesiai, laikydami hantelius prie savo šonų. Dešine koja ženkite į priekį apie 2 pėdas, palikdami kairę pėdą vietoje. Nuleiskite kūną, kai linguojate į priekį, tačiau liemenį laikykite vertikaliai. Nekiškite kelio į priekį už kojų pirštų. Dešinės kojos kulnu pastumkite save į vertikalią padėtį. Pakartokite judesį, žingsniuodami į priekį kaire koja.
3 žingsnis
Daryk švilpukus. Atsiklaupkite keturiais keliais. Kontroliuojamu būdu mesti dešinę koją atgal, smogdami pėdos dugną į viršų link lubų. Ištieskite koją į viršų, laikydami ją suskaičiuotą vieną. Atlikite 10 pakartojimų, tada padarykite tą patį su kaire koja.
4 žingsnis
Ar vaikščiokite lunges. Norėdami judėti pirmyn, naudokite pasvirusius judesius, o ne stumkite atgal į vertikalią padėtį, paskui pasilenkite į priekį, o pasukite į priekį kita koja. Atsigulkite per kambarį.
5 žingsnis
Darykite keltuvus. Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Laikykite hantelius prieš šlaunis. Laikydami nugarą tiesiai, sulenkite į priekį nuo klubų, kol svoriai pasieks jūsų blauzdas. Išspauskite užpakalį ir pakelkite save į vertikalią padėtį.
Reikalingi dalykai
-
Baras
Hanteliai
Patarimas
Jautėkite savo kasdienybę. Užlipkite ant „Stairmaster“ 30 minučių, eikite lėtai ir stabiliai. Svorį neškite ant kojų, o ne ant turėklų.
