Nurodytas jogurto teigiamas poveikis sveikatai paprastai susijęs su aktyviomis probiotinėmis kultūromis, mažai riebalų ir dideliu kalcio kiekiu, tačiau jei esate kultūristas, didelis jogurto baltymų kiekis gali būti patraukliausias. Baltymai sumažina raumenų masės praradimą laikantis dietos, maksimaliai padidina raumenų augimą treniruotės metu ir padeda raumenims atsistatyti, kai ilsitės tarp treniruočių. Kadangi tai yra kompaktiškas užkandis, jogurtas taip pat yra veiksmingas maistas prieš treniruotę ar po treniruotės, kuris neleis jums pasijusti.
Baltymų poreikis
JAV žemės ūkio departamento rekomendacijose rekomenduojama suvartoti 0, 8 g baltymų vienam kūno svorio baltymui. Kultūristams ir sportininkams reikia daugiau nei ši pradinė suma. Sunkiasvoriams sportininkams gali prireikti net 2 gramų kilogramui - beveik gramo už svarą - kad raumenys augtų optimaliai. Nors baltymai nėra vieninteliai makroelementai, kurių jums reikia kultūrizmui, jie yra būtini procese. Baltymai yra plytos, su kuriomis jūsų kūnas kaupia raumenis.
Jogurto baltymų kiekis
Jūsų pasirinktas jogurto tipas lemia jo baltymų kiekį. Standartiniai neriebi jogurtai, nesudėtingi arba aromatinti, turi nuo 7 iki 10 gramų baltymų per 8 uncijos porcijas, priklausomai nuo jūsų pasirinkto prekės ženklo. Graikiškas jogurtas - jogurtas, kuris po fermentacijos patiria įtempimo procesą, kad gautų tirštesnį, kremingesnį produktą - svyruoja nuo 15 iki 20 gramų baltymų per 8 uncijos porcijas. 180 svarų kultūristui, kuris per dieną uždirba iki 10 procentų dienos baltymų.
Jogurto pranašumai
Kultūrizmas pabrėžia jūsų kūną. Stresas duoda teigiamų rezultatų, tačiau vis dėlto tai yra stresas; pakėlimas ant pilvo pilvo arba per greitas valgymas po treniruotės gali sukelti diskomfortą skrandyje, mėšlungį ar pykinimą. Suvalgę lengvą užkandį, pavyzdžiui, jogurto puodelį, suteiksite mankštai degalų, todėl galėsite susitelkti ties treniruotėmis, o ne kitu valgymu. Jogurte su vaisiais taip pat yra angliavandenių, kurie degina greitą energiją intensyvios treniruotės metu.
Užkandžių idėjos
Kai kurie kultūristai derina savo pasipriešinimo treniruotes su ištvermės treniruotėmis. Jei tai apibūdina jus, jums gali patikti angliavandenių, riebalų ir baltymų pusiausvyra užkandžiaujant prieš treniruotę ar po jos. Į paprastą neriebų jogurtą įpilkite lašelį medaus ir keletą šviežių uogų, kad gautumėte užkandį. Be baltymų, kuriuos jis prideda, jogurtas taip pat praturtina vaisių ir daržovių kokteilį, kuriame yra kalcio, kalio ir fosforo. Riešutai pagražina paprastą ar skonį suteikiantį jogurtą su traškumu, kartu suteikdami papildomų baltymų, todėl mėgaukitės sauja migdolų su savo jogurtu, jei norite įvairesnio užkandžio.
