Nors atliekant mankštą gali kilti didelio intensyvumo intervalai, jūsų gyvenime vis dar yra vieta mažai intensyviam širdies darbui. Tiesą sakant, jei viskas, ką norite padaryti, yra žemo intensyvumo kardio, tada daugiau jėgų jums - iš jo gausu privalumų.
Kas yra mažo intensyvumo širdies liga?
Žemo intensyvumo ar lengvas širdies darbas reiškia bet kokį fizinį aktyvumą, dėl kurio jūsų širdies ritmas nėra labai aukštas. Jūs turėtumėte mokėti kalbėti ar dainuoti mankštindamiesi, - Amerikos širdies asociacijai sakė daktaras Meaganas Wafsy iš Masačusetso bendrosios ligoninės. Palyginimui, vidutinio intensyvumo pratimas reiškia fizinę veiklą, kurioje jūs galite kalbėti, bet ne dainuoti, o darydami didelio intensyvumo pratimus negalite kalbėti pilnais sakiniais.
Galimos mažo intensyvumo kardio galimybės yra vaikščiojimas, joga, tai chi, važiavimas dviračiu ir plaukimas, jei neina per greitai ar per sunkiai, tačiau tai darote ilgą laiką. Atminkite, kad mažas intensyvumas neprilygsta mažo poveikio širdies darbui - tai veikla, kuri nesukelia streso jūsų sąnariams, nesvarbu, koks intensyvumo lygis.
Mažo intensyvumo širdies mitas
Kardio įranga jau seniai rodo, kada žmogus buvo „ riebalų deginimo zonoje “, kuri tariamai buvo susijusi su mažo intensyvumo mankšta. Tačiau, kaip teigia Nacionalinė sporto medicinos akademija, mažo intensyvumo širdies liga nebūtinai lemia didesnį riebalų deginimo potencialą.
Nors jūsų kūnas naudoja didesnį riebalų procentą kaip degalus, kai mankštinatės mažo intensyvumo sportuodami, sudegindami daugiau kalorijų, sportuodami dideliu intensyvumu. Daugiau sudegintų kalorijų reiškia, kad daugiau riebalų netenkama. Tačiau vien todėl, kad atlikdami mažo intensyvumo pratimus nebūtinai sudeginate daugiau riebalų, tai nereiškia, kad negalite pasinaudoti kitomis naudomis.
Pagerėjęs jautrumas insulinui
Vos viena mažo intensyvumo mankštos sesija gali pagerinti diabetu sergančių žmonių jautrumą insulinui, padarė išvadą, paskelbtą 2013 m. Rugsėjo mėn. „ Diabetes Care“ . Nutukę dalyviai išnaudojo tik 350 kalorijų, o mankštinosi 50 proc. Savo VO2 maks. Jautrumas insulinui reiškia, kaip efektyviai jūsų raumenų ląstelės sugeba naudoti insuliną, kad energija būtų naudojama gliukozei.
Geresnis balansas vyresniems suaugusiems
Mažo intensyvumo pratimas pagerino pusiausvyrą ir žemų galūnių raumenų jėgą suaugusiems žmonėms nuo 65 iki 85 metų, parodė tyrimų apžvalga, paskelbta 2015 m. Spalio mėn., „ Sports Medicine“. Be to, daugiau nei pusė apžvelgtų tyrimų patvirtino išvadą, kad mažo intensyvumo mankšta sumažina vyresnio amžiaus suaugusiųjų kritimų riziką ir dažnį, o tai yra pagrindinė traumų, tokių kaip kaulų lūžiai, ir mirštamumo priežastis.
Sumažėjęs juosmens apimtis
Daugiau malonumo mankštinantis
Didelio intensyvumo mankšta įgijo populiarumą, nes jai atlikti reikia mažiau laiko. Vis dėlto, remiantis 2015 m. Gruodžio mėn. Žurnale „Sports and Science in Medicine“ paskelbtais tyrimais, geriausias pratimų tipas yra tas, prie kurio žmogus prilimpa - ir tai tiesiog gali būti mažesnio intensyvumo pratimai .
Tyrime tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie dalyvavo mažesnio intensyvumo, pastovaus širdies režimo, mėgavosi mankštos praleidimu, palyginti su tais, kurie atliko tabata treniruotes - tokio tipo didelio intensyvumo intervalinius pratimus. Todėl tyrimo autoriai padarė išvadą, kad HIIT gali būti efektyvesnis laiko atžvilgiu, tačiau jis nebūtinai yra pranašesnis už mažai intensyvų širdies darbą.
