Jei jūsų vaikas turi antsvorio, svarbu padėti jam kuo greičiau pradėti normalų svorį. Neįmanoma nustatyti drastiškų pokyčių, nes tai greičiausiai sukels stresą ir konfliktus bei gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai. Įgyvendinant protingus, visos šeimos pokyčius gali būti efektyviausias būdas padėti jūsų vaikui numesti svorio.
Pradėkite prie pietų stalo
Valgymas kaip šeima gali padėti jūsų vaikui suprasti porcijų valdymą ir subalansuotos mitybos svarbą. Pasirinkdami sveiką maistą patiekti ir nustatydami vaiko porcijos dydį, galite įsitikinti, ar jis reguliariai nevalgo ir nesirenka nesveiko maisto. Sveikas šeimos valgis apima keptas vakarienes, piemenų pyragą, lašišos morną, kepsnines, gruzdintuves ir kebabus.
Apšviesk pietus
Mokyklos pietus turėtų sudaryti sveikas, tenkinantis maistas. Sumuštiniai su trupučiu mėsos ir daržovių suteiks jūsų vaikui daug baltymų, angliavandenių ir ląstelienos, o tai padės popietę jaustis pilnaverčiam ir energijai. Vaisiaus gabalas suteiks jai ką nors saldaus, o taip pat pritvirtins vitaminus be didelės kalorijų dozės. Geros vaisių galimybės yra obuoliai, apelsinai, melionas, vynuogės, braškės, kriaušės ir slyvos.
Protingas užkandžiavimas
Daugybė vaikų nuopuolių yra užkandžių spintelėje. Jei jūsų vaikas turi prieigą prie saldainių, traškučių, užkandžių batonėlių, džiovintų vaisių ir kitų užkandžių, jis gali žymiai persivalgyti kasdien. Net jei ji turi neribotą prieigą prie vaisių, duonos ar sveikesnių patiekalų, kalorijų vis tiek galima pridėti. Dažnai užkandžiaujant reikia uždrausti vieną ar du sveikus patiekalų variantus per dieną - pirmenybė turėtų būti teikiama daržovių lazdelėms, nedidelėms sūrio ir krekerių porcijoms, vaisiams, jogurtui ar retkarčiais pagamintam granolos batonėliui.
Pradėkite judėti
Dėl sėslaus gyvenimo būdo vaikai gali priaugti svorio. Per daug laiko prie televizoriaus, kompiuterio, planšetės ir žaidimų pulto reiškia, kad jie sudegina labai mažai energijos, palyginti su aktyvesniais kolegomis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vaikams kiekvieną dieną reikia bent valandos veiklos. Kiekvieną savaitę reikėtų įtraukti aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą ar važinėjimą dviračiu, raumenis stiprinančią veiklą, pvz., Gimnastiką ar kūno svorio judesius, ir kaulus stiprinančią veiklą, pavyzdžiui, sportą „Stop-Start“ ar šokinėjimą virve. Vykdydami šią veiklą šeimoje, jūsų vaikas galės jaustis patogiai ir mėgautis procesu, o ne jaustis tarsi bausmė ar tai, kad jis yra išskiriamas.
