Dažnai manoma, kad valgymas naktį pakels svarus. Tačiau yra priežasčių, dėl kurių kalorijų įkrovimas ar vėlyvo vakaro angliavandenių suvartojimas gali būti naudingi.
Patarimas
Kalorijų ir angliavandenių, tokių kaip ryžiai, vartojimas naktį gali būti naudingesnis tiek jūsų sveikatai, tiek juosmens linijai, nei jūs manote.
Valgymas naktį
Valgydami daugiau maisto, iš tikrųjų gali numesti svorio, teigia Mayo klinika. Energijos tankis yra kalorijų arba energijos skaičius konkrečiame maisto kiekyje. Didelis energijos tankis reiškia, kad mažai maisto produktų turi daug kalorijų, o mažas energijos tankis reiškia, kad didesniame maisto kiekyje yra mažiau kalorijų.
Valgydami mažai energijos naudojančius maisto produktus, galėsite jaustis pilnesni, turėdami mažiau kalorijų, o angliavandeniai, kurie yra nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, turi didesnį energijos tankį. Kalorijų skaičiavimas vienam gramui angliavandenių gali būti naudinga priemonė norintiems valgyti prieš miegą užkandžiavimą ar patiekalą, neprarandant savo sveikatos ar svorio reguliavimo tikslų.
Vartokite angliavandenius geresnei sveikatai
Pasak JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, angliavandeniai yra viena pagrindinių maistinių medžiagų bet kurioje dietoje ir padeda kūnui suteikti energijos. Yra keletas skirtingų angliavandenių rūšių. Trys pagrindiniai maisto produktuose esantys angliavandenių tipai yra cukrus, krakmolas ir ląsteliena.
Paprasti angliavandeniai, įskaitant cukrų, yra monosacharidai, į kuriuos įeina gliukozė, fruktozė ir galaktozė. Monosacharidai yra pagrindiniai disacharidai, tokie kaip sacharozė ir laktozė. Sudėtingi angliavandeniai, įskaitant krakmolą ir pluoštą, yra polisacharidai, į kuriuos įeina krakmolas ir celiuliozė.
4 priežastys, kodėl reikia valgyti daugiau
Priežastis 1: Padidinkite savo energijos kiekį visą dieną
Sunaudoję daugiau kalorijų ar angliavandenių naktį, ankstyvo ryto treniruokliai gali padėti padidinti jų ištvermę ir (arba) fizinio aktyvumo lygį. Mitybos ir dietologijos akademija aiškina, kad kadangi angliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis, sunaudojamas energijai fizinių užsiėmimų metu, angliavandenių įkrovimas arba valgant angliavandenių turtingą maistą galima padidinti glikogeno atsargas.
Priežastis 2: Pagerinkite savo metabolizmą
Yra ir kitų stebinančių valgymo naktį privalumų, įskaitant užkandį ar valgymą prieš miegą, kuris ryte gali turėti teigiamą poveikį jūsų medžiagų apykaitai. Valgymas prieš miegą kitą rytą gali būti mažiau alkanas ar pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl kitos dienos pusryčiai gali būti greičiau sudeginti.
3 priežastis: geresnis nakties miegas
Pasak Cleveland klinikos, valgant maistą, kuriame gausu melatonino, pavyzdžiui, ryžius, kartu su kitais sudėtiniais angliavandeniais, galite geriau išsimiegoti. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ciklą, padedantis užmigti ir užmigti, nes jo koncentracija naktį padidėja, o ryte sumažėja. Užuot popzavę piliulę, prieš miegą ramiai vartokite ryžius kaip melatoninu supakuotą patiekalą.
4 priežastis: pažabokite potraukį
Kalorijų ir (arba) angliavandenių suvartojimas prieš sumuojant maišą iš tikrųjų gali sumažinti apetitą kitą rytą. Valgydami maistą, kuriame daugiau angliavandenių ar kalorijų naktį, paaiškina Klivlando klinika, galite padėti kūnui jaustis pilnam, o tai gali suvaldyti jūsų apetitą ryte, todėl pusryčiai gali būti mažesni. Šis kalorijų deficitas gali būti naudingas norintiems sulieknėti ar net išlaikyti savo svorį.
