Ar kada svarstėte valgymo datas, kad numestumėte svorį? Jei esate kaip dauguma dietos laikytojų, greičiausiai venkite šių maisto produktų. Galų gale, jie turi daug cukraus ir kalorijų. Tai, ko galbūt nežinote, yra tai, kad šie skanūs vaisiai iš tikrųjų gali palengvinti svorio metimą, sumažindami alkį ir potraukį.
Patarimas
Datos gali palengvinti svorio metimą, nes ilgiau išliksite lieknos ir subalansuosite žarnyno florą. Šis teigiamas poveikis daugiausia susijęs su dideliu pluošto kiekiu,
Datos apie mitybą
Datuliniai vaisiai ( Phoenix dactylifera ) gyvuoja tūkstančius metų. Jos antioksidantinės, priešuždegiminės ir priešvėžinės savybės yra pripažintos medicinos bendruomenės. Gausu flavonoidų, ferulinės rūgšties, kvercetino ir kitų bioaktyvių junginių, datos gali būti gydomos įvairiai. Yra keletas veislių, įskaitant Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi ir Zahidi datas .
Nepaisant didelio cukraus kiekio, šis vaisius nedidina diabeto rizikos ir nepalengvina jo simptomų. 2018 m. Mokslo tiriamajame dokumente, paskelbtame „Asia Journal of Clinical Nutrition“, nerasta jokio ryšio tarp datų ir šios būklės. Tyrėjų teigimu, šis funkcinis maistas daro nereikšmingą poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, todėl jį gali saugiai vartoti diabetikai.
Viena „Medjool“ data suteikia apie 66, 5 kalorijų ir 18 gramų angliavandenių, įskaitant 1, 6 gramo ląstelienos ir 16 gramų cukraus (fruktozės ir gliukozės). Jame yra mažiau nei 1 gramas baltymų, tačiau jame yra daugiau nei 5 procentai kalio dienos vertės (DV), 4 procentai DV mangano ir 3 procentai DV magnio. Šis natūraliai saldus vaisius taip pat yra geras kalcio, vario, vitamino B6 ir niacino šaltinis. Išskirtinis yra didelis antioksidantų kiekis.
Datos ir svorio metimas
Kalbant apie dietą tausojantį maistą, valgymo datos, norint numesti svorio, turbūt yra paskutinis jūsų mintis. Vis dėlto tai verta apsvarstyti, ypač jei turite mielą dantį. Datos yra sveikesnis pyrago, sausainių, saldainių ir kitų saldžių patiekalų pakaitalas. Be to, juose yra ląstelienos, kuri sulėtina cukraus įsisavinimą į kraują ir atitolina skrandžio ištuštinimą.
Datose esanti ląsteliena gali padėti lengviau laikytis dietos ir sumažinti jūsų porcijas. Ši maistinė medžiaga palengvina svorio metimą keliais būdais. Visų pirma, tai greitai užpildo ir palaiko, kaip pabrėžia „Šiandieninis dietologas“. Tai taip pat reguliuoja hormonus, kurie daro įtaką jūsų apetitui, todėl sumažėja alkis.
Remiantis 2018 m. „European Journal of Clinical Nutrition“ apžvalga, ląsteliena sulėtina maistinių medžiagų pasisavinimą, o tai savo ruožtu padidina sotumą ir padeda sumažinti bendrą suvartojamo maisto kiekį per dieną. Kitame tyrime, kuris 2016 m. Buvo išspausdintas žurnale „Nutrients“, aiškiai teigiama, kad vaisiai turi nutukimo prevenciją, nepaisant to, kad juose yra daug fruktozės, gliukozės ir kitų paprastų cukrų. Tyrėjai šią galimą naudą priskiria maistinėms skaiduloms. Be to, vaisiuose yra būtinų vitaminų ir mineralų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį nutukimo prevencijoje ir svorio valdyme.
Valgykite datas žarnyno sveikatai
Žarnyno sveikata daro tiesioginę įtaką jūsų medžiagų apykaitai ir kūno svoriui. Neseniai atlikto tyrimo, paskelbto „Mayo Clinic Proceedings“ 2018 m., Duomenimis, žarnyno bakterijos gali palengvinti arba sustabdyti svorio metimą. Be to, nutukę žmonės turi kitokią žarnyno mikrobiotos sudėtį nei liesi asmenys. Kai kurios bakterijų rūšys buvo susijusios su atsparumu insulinui, uždegimu, bloga glikemijos kontrole, padidėjusiu apetitu ir kitais nutukimo rizikos veiksniais.
Laimei, jūs galite natūraliai atkurti savo žarnyno florą pakeitę dietą. Valgymo datos, norint numesti svorio, yra gera pradžia. 2014 m. Moksliniame leidinyje, paskelbtame „Nutritional Science“ žurnale, nustatyta, kad datos vaisiai gali teigiamai pakeisti mikrobiotą dėl didelio skaidulų ir polifenolių kiekio. Atrodo, kad jie padidina naudingų bakterijų skaičių ir slopina vėžio ląstelių augimą, todėl pagerėja storosios žarnos sveikata.
Kitas tyrimas, kuris 2015 m. Pasirodė „British Journal of Nutrition“, rodo, kad datos gali apsaugoti nuo gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio, tuo pačiu padidindamos išmatų dažnį ir tuštinimąsi. Todėl jie taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Jau neminint to, kad sveika žarna yra geresnė apetito kontrolė ir greitesnė medžiagų apykaita.
Geriausias laikas valgyti datas
Šie vaisiai turi gana daug cukraus ir suteikia neatidėliotiną energiją. Todėl geriausias laikas valgyti pasimatymus yra ryte arba prieš / po treniruotės sporto salėje. Tokiu būdu jie papildys jūsų kūną, o ne padidins colius ant juosmens.
Iš tikrųjų galimybė papildyti raumenų ir kepenų glikogeno atsargas yra vienas iš svarbiausių pasimatymų pranašumų vyrams, kurie sunkiai keliasi sporto salėje, arba visiems, kurie užsiima reguliaria mankšta. Treniruotės metu ir (arba) po treniruotės Ryanas Andrewsas, MS, RD, rekomenduoja suvalgyti bent 15 gramų baltymų ir 30 gramų angliavandenių per valandą sporto salės laiko. Jis teigia, kad greitai virškinami angliavandeniai yra idealūs, nes jie greitai absorbuojami į kraują, o tai gali padėti paspartinti atsigavimą.
Kaip datos naudingos jūsų sveikatai
Šis vaisius daro daug daugiau, nei tik skatina jūsų treniruotes ir palaiko alkį. Datulėse yra antioksidantų ir kitų naudingų junginių, palaikančių sveikatą ir gerovę. Remiantis 2014 m. Peržiūra Tarptautiniame klinikinės ir eksperimentinės medicinos žurnale, datulės vaisiai padeda sumažinti uždegimą, apsaugo kepenis ir slopina laisvuosius radikalus. Jis taip pat pasižymi antimikrobinėmis savybėmis ir gali padėti išvengti infekcijų.
Įrodyta, kad datulėse esantis beta-D-gliukanas ir kiti junginiai apsaugo nuo vėžio. Saponinai ir flavonoidai gali padėti išvengti diabeto ir palengvinti kai kuriuos jo simptomus. Keletas apžvalgoje cituojamų tyrimų rodo, kad datos gali pagerinti spermos parametrus reguliuodamos testosterono ir estradiolio kiekį. Kituose tyrimuose nustatyta, kad šis vaisius padidina gimdos kaklelio išsiplėtimą ir padeda moterims atsipalaiduoti gimdant.
Kita apžvalga, paskelbta 2016 m. Tarptautiniame žurnale Naujausi pasiekimai daugialypiuose tyrimuose, patvirtina datų naudą moterų sveikatai. Šie vaisiai sumažina oksidacinį stresą ir DNR žalą, o tai savo ruožtu gali padėti padidinti vaisingumą. Gausu geležies ir kalcio, jie gali pagerinti motinos pieno kokybę ir išvengti anemijos nėštumo metu.
Patenkinkite savo saldų dantį natūraliai
Kaip matote, nėra jokios priežasties vengti šių skanių vaisių. Naudokite juos kaip savo dienos užkandžių pakaitalą, įmaišykite į kokteilius arba įpilkite į avižinius dribsnius, energetinius batonėlius, naminę granolą ir kepinius.
Datos yra natūraliai saldžios, todėl jūsų receptuose nereikia naudoti cukraus. Tiesiog įsitikinkite, kad nevažiuojate už borto.
