Jei jums įdomu 3 dienų dieta, dar vadinama karine dieta, jums gali kilti klausimas, ar galite pakeisti bet kurį iš plane nurodytų maisto produktų. Nors programa yra gana nelanksti, kai kuriems žmonėms gali prireikti greipfrutų pakaitalo, kuris yra vienos dienos pusryčių dalis.
Patarimas
Kas yra karinė dieta?
Nepaisant pavadinimo, kuris susijęs su 3 dienų dieta, šis svorio metimo planas nėra susijęs su kariuomene. Iš kur kilo pavadinimas „Karinė dieta“, tačiau kyla klausimas, ar ši dieta buvo vykdoma jau seniai.
„Karinės dietos“ tinklalapyje nurodoma, kad 3 dienų dietos gairės yra valgyti tam tikrą maisto produktų derinį tris kartus per dieną tris dienas, po to sekti keturias dienas mažiau ribojamą maistą, į kurį įeina trys patiekalai ir du užkandžiai kiekvieną dieną. Baigę šį septynių dienų ciklą, pakartokite jį, pradėdami nuo trijų dienų etapo. Jie teigia, kad numeta svorio iki 10 svarų per savaitę arba 30 svarų per mėnesį.
Tris dienas valgote pusryčius, priešpiečius ir vakarienę be užkandžių. Į leidžiamus maisto produktus įeina:
- Greipfrutai
- Skrudinta duona su žemės riešutų sviestu
- Kavos
- Tunas
- Žaliosios pupelės
- Vaniliniai ledai
- Dešrainiai
- Kietai virtas kiaušinis
- Druskos krekeriai
- Bananai
- Morkos
- Brokoliai
- Varškė
- Mėsa
- Kava ir arbata
Remiantis Pietų Kolorado dietologų asociacija (SCDA), planas yra mažai kalorijų reikalaujantis metodas, kurio pasekėjai šioje plano fazėje per dieną suvartoja mažiau nei 1 000 kalorijų. Nepaisant karinės dietos teiginių, SCDA sako, kad tai yra tiesiog kalorijų ribojanti dieta.
Greipfrutų pakaitalas
Greipfrutas yra pusryčių dalis pirmą dietos dieną. Tai vienintelis kartas, kai jis pasirodo plane. Greipfrutas yra citrusinis vaisius, laikomas puikiu vitamino C šaltiniu. Remiantis USDA, vienas vidutinio dydžio greipfrutas turi maždaug 81, 9 kalorijų, 1, 61 gramo baltymų, mažiau nei 1 gramas riebalų, 20, 7 gramo angliavandenių, 356 miligramai. kalio ir 88, 1 miligramų vitamino C ir 356 miligramų kalio.
Nepaisant greipfrutų maistinės vertės, kai kuriems žmonėms reikia vengti šio vaisiaus ir jo sulčių. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, greipfrutai ir jų sultys gali turėti įtakos tam, kaip gerai veikia kai kurie vaistai, ypač jei turite padidėjusį kraujospūdį ar nereguliarų širdies ritmą.
Vaistai, kurie nesimaišo su greipfrutais, pagal FDA, apima kai kuriuos statinus mažinančius vaistus cholesteroliui, kai kuriuos vaistus, gydančius padidėjusį kraujospūdį, kai kuriuos vaistus nuo organų persodinimo, kai kuriuos vaistus nuo nerimo, kai kuriuos kortikosteroidus, gydančius Krono ar opinį kolitą., kai kurie vaistai, gydantys nenormalų širdies ritmą, ir kai kurie antihistamininiai vaistai.
Kariniai dietiniai maisto pakaitalai yra rekomenduojami tik tuo atveju, jei turite dietos apribojimų. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms dėl tam tikrų vaistų gali prireikti greipfrutų pakaitalo. Vietoj to, kad pakeistumėte kitokius vaisius, dietos patariama į stiklinę vandens įpilti 1/2 šaukštelio kepimo sodos ir ją išgerti. Jie teigia, kad tai duos dietininkams tokios pat naudos kaip greipfrutas.
Jei soda nėra jūsų reikalas, sveikas greipfrutų pakeitimas bet kuriame kitame valgymo plane gali būti kitoks citrusinis vaisius, pavyzdžiui, apelsinai. Be to, bet kokie vaisiai gali pakeisti daugumą dietos vaisių, jei išlaikysite vienodą porcijos dydį ir kalorijų kiekį.
Saugus svorio metimas
Jei dėl mažo kalorijų skaičiaus ir trūkstamo maisto pasirinkimo per 3 dienų racioną jaučiatės nemotyvuoti numesti svorio, nesijaudinkite, yra sprendimas. Kai reikia numesti svorio, svarbu ne tai, kiek greitai numesite svarų, o tai, kiek ilgai galėsite jų atsisakyti, lemia sėkmę. Ir jei jūsų tikslas yra ilgalaikis svorio metimas, tai neabejotinai lėtas ir stabilus būdas.
Mitybos ir dietologijos akademija pabrėžia, kad jei produktas ar planas skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip yra. Ir numesti 10 svarų per savaitę tikrai tinka tam aprašymui. Štai kodėl jie vengia laikytis dietų, kurios žada greitą svorio metimą, riboja kiekį, reklamuoja specifinius maisto derinius, nustato griežtus meniu ir daro mankštą neprivalomą.
Apskritai dauguma ekspertų, įskaitant „Mayo“ kliniką, rekomenduos numesti svorio nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Norėdami pasiekti šį tikslą, jie siūlo kiekvieną dieną sumažinti kalorijas 500, sudeginant papildomas 500 kalorijų kiekvieną dieną mankštos metu arba derinant abu metodus. Jei jūsų tikslas yra vienas svaras per savaitę, sumažinkite kalorijas 250 ir atlikite pakankamai pratimų, kad sudegintumėte 250 kalorijų. Padidinkite kiekvieną iš šių skaičių iki 500, ir jūs ketinate numesti du svarus per savaitę.
