Norite numesti svorio ir vis dar ieškote geriausios dietos? Jenna Bell, PhD, RD, vyresnioji viceprezidentė, „Pollock Communications“ direktorė Niujorke, perspėja nesilaikyti dietų, kurios atrodo per geros, kad būtų tiesa. „Jei dieta žada greitus, beveik vienos nakties rezultatus ir pašalina daugiausiai maisto produktų, pagalvokite prieš pradėdami tokį planą“, - sako ji. "Avarinės dietos gali padėti arba numesti svorio, tačiau beveik garantuoja, kad dėl trūkstamų maistinių medžiagų jausitės pritrūkusios. O dienos pabaigoje, nutraukus dietinę dietą, svoris greičiausiai vėl sugrįš." Taigi, kurios dietos iš tikrųjų veikia, o kurių reikėtų vengti? Perskaitykite dešimt populiariausių dietų sąrašą, remiantis naujausiais JAV naujienų ir „World Report“ reitingais, taip pat anekdotinėmis ataskaitomis, sudarytomis iš dietologų visame JAV. Mes apžvelgiame šias populiarias dietas ir siūlome kiekvienos iš jų privalumus ir trūkumus.
Norite numesti svorio ir vis dar ieškote geriausios dietos? Jenna Bell, PhD, RD, vyresnioji viceprezidentė, „Pollock Communications“ direktorė Niujorke, perspėja nesilaikyti dietų, kurios atrodo per geros, kad būtų tiesa. „Jei dieta žada greitus, beveik vienos nakties rezultatus ir pašalina daugiausiai maisto produktų, pagalvokite prieš pradėdami tokį planą“, - sako ji. "Avarinės dietos gali padėti arba numesti svorio, tačiau beveik garantuoja, kad dėl trūkstamų maistinių medžiagų jausitės pritrūkusios. O dienos pabaigoje, nutraukus dietinę dietą, svoris greičiausiai vėl sugrįš." Taigi, kurios dietos iš tikrųjų veikia, o kurių reikėtų vengti? Perskaitykite dešimt populiariausių dietų sąrašą, remiantis naujausiais JAV naujienų ir „World Report“ reitingais, taip pat anekdotinėmis ataskaitomis, sudarytomis iš dietologų visame JAV. Mes apžvelgiame šias populiarias dietas ir siūlome kiekvienos iš jų privalumus ir trūkumus.
1. Protarpinis badavimas
Per pastaruosius metus buvo išleista daugybė populiarių knygų apie protarpinį pasninką, įskaitant Davido Zinczenko „8 valandų dieta“, dr. Michaelio Mosley „Greitoji dieta“ ir dr. Caroline Apovian „Per naktį dieta“. Protarpinis badavimas (IF) iš esmės yra valgymo būdas, kuris labai skiriasi nuo tipiško pusryčių-pietų-vakarienės modelio ir kuriam reikia visiškai vengti maisto. Tai reiškia, kad yra nustatytas laikas valgyti, po kurio reikia pratęsti pasninką. Taikant pertraukiamą badavimą santykiu 5: 2, jūs paprastai valgote 5 dienas per savaitę, o po to nevalgę (tik suvartodami 500–600 kalorijų) 2 savaitės dienas. 16: 8 stiliaus „Lean Gains“ metu yra aštuonių valandų šėrimo laikotarpis, kurio metu galite valgyti viską, ko norite, o po to - 16 valandų pasninkas.
Per pastaruosius metus buvo išleista daug populiarių knygų apie protarpinį pasninką, įskaitant Davido Zinczenko „8 valandų dieta“, dr. Michaelio Mosley „Greitoji dieta“ ir dr. Caroline Apovian „Overnight dieta“. Protarpinis badavimas (IF) iš esmės yra valgymo būdas, kuris labai skiriasi nuo tipiško pusryčių-pietų-vakarienės modelio ir kuriam reikia visiškai vengti maisto. Tai reiškia, kad yra nustatytas laikas valgyti, po kurio reikia pratęsti pasninką. Taikant pertraukiamą badavimą santykiu 5: 2, jūs paprastai valgote 5 dienas per savaitę, o po to nevalgę (tik suvartodami 500–600 kalorijų) 2 savaitės dienas. 16: 8 stiliaus „Lean Gains“ metu yra aštuonių valandų šėrimo laikotarpis, kurio metu galite valgyti viską, ko norite, o po to - 16 valandų pasninkas.
Protarpinio badavimo PRO
Šios dietos šalininkai pataria, kad ji veikia, nes nevalgius sumažėja hormonų, tokių kaip insulinas, svyravimai, kurie padidėja pavalgius ir tam tikra prasme padeda organizmui kaupti riebalus. Ir jei jūsų įprastas elgesys yra valgyti ir užkandžiauti visą dieną, bet kokio tipo pasninko metu jums reikės akivaizdžiai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, taigi, svorio metimas natūraliai seka.
Šios dietos šalininkai pataria, kad ji veikia, nes nevalgius sumažėja hormonų, tokių kaip insulinas, svyravimai, kurie padidėja pavalgius ir tam tikra prasme padeda organizmui kaupti riebalus. Ir jei jūsų įprastas elgesys yra valgyti ir užkandžiauti visą dieną, bet kokio tipo pasninko metu jums reikės akivaizdžiai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, taigi, svorio metimas natūraliai seka.
Pertraukiamo pasninko CON
Badaudami greičiausiai esate alkani ir šis alkis gali padidinti nuotaikos svyravimus ir sukelti alkį. Ar esate girdėję apie sąvoką „pagirios“? Būtent tada alkis žmogų padaro niūrų ir piktą. Dėl šių problemų kai kuriems žmonėms ilgą laiką gali būti sunku laikytis šio režimo.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Badaudami greičiausiai esate alkani ir šis alkis gali padidinti nuotaikos svyravimus ir sukelti alkį. Ar esate girdėję apie sąvoką „pagirios“? Būtent tada alkis žmogų padaro niūrų ir piktą. Dėl šių problemų kai kuriems žmonėms ilgą laiką gali būti sunku laikytis šio režimo.
2. Veganų dieta
Jei esate pasirengęs kruopščiai pakeisti dietą, veganiška dieta, kurioje nėra jokių gyvūninių produktų - nuo pieno šokolado iki medaus iki mėsainių - gali būti puikus pasirinkimas. Veganų racioną sudaro grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir augaliniai aliejai. Tinkamai suplanuota ir subalansuota veganų dieta yra viena švariausių ir ekologiškiausių dietų.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Jei esate pasirengęs kruopščiai pakeisti dietą, veganiška dieta, kurioje nėra jokių gyvūninių produktų - nuo pieno šokolado iki medaus iki mėsainių - gali būti puikus pasirinkimas. Veganų racioną sudaro grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir augaliniai aliejai. Tinkamai suplanuota ir subalansuota veganų dieta yra viena švariausių ir ekologiškiausių dietų.
Veganų dietos privalumai
Dėl didelės vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų dozės veganų racione yra daug antioksidantų, kalio ir sotumo. Taip pat jis turi mažiau maistinių medžiagų, todėl mes vis tiek turėtume atsisakyti natrio, sočiųjų riebalų ir dažnai tuščių kalorijų. Gausu maistinių medžiagų, veganiškos dietos teikia daugybę naudos sveikatai ir - kadangi jūs pakeisite vasaros dešras, sūrį ir krekerius kvinu ir brokoliais - greičiausiai pamatysite, kad jūsų liemens linija susitraukia. Ši augalinė dieta gali tiekti visas būtinas ir neesmines maistines medžiagas, kurių reikia aktyviems žmonėms, jei dienos metu vartojamas įvairus maistas, pavyzdžiui, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai. Norėdami sumažinti baltymų trūkumo riziką, veganai sportininkai turėtų įsitikinti, kad keičia baltymų šaltinius. Apskritai, kuklus baltymų suvartojimo padidėjimas 10 procentų per priimtiną makroelementų pasiskirstymo intervalą nuo 10 iki 35 procentų gali būti naudingas veganų sportininkams.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Dėl didelės vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų dozės veganų racione yra daug antioksidantų, kalio ir sotumo. Taip pat jis turi mažiau maistinių medžiagų, todėl mes vis tiek turėtume atsisakyti natrio, sočiųjų riebalų ir dažnai tuščių kalorijų. Gausu maistinių medžiagų, veganiškos dietos teikia daugybę naudos sveikatai ir - kadangi jūs pakeisite vasaros dešras, sūrį ir krekerius kvinu ir brokoliais - greičiausiai pamatysite, kad jūsų liemens linija susitraukia. Ši augalinė dieta gali tiekti visas būtinas ir neesmines maistines medžiagas, kurių reikia aktyviems žmonėms, jei dienos metu vartojamas įvairus maistas, pavyzdžiui, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai. Norėdami sumažinti baltymų trūkumo riziką, veganai sportininkai turėtų įsitikinti, kad keičia baltymų šaltinius. Apskritai, kuklus baltymų suvartojimo padidėjimas 10 procentų per priimtiną makroelementų pasiskirstymo intervalą nuo 10 iki 35 procentų gali būti naudingas veganų sportininkams.
Veganų dietos sutikimai
Jei veganiškos dietos nėra tinkamai subalansuotos ir įvairios, jose gali trūkti būtinų maistinių medžiagų (tokių kaip kalcis, geležis, vitaminai B12 ir D) ir baltymų. Veganų sportininkams gresia šių mikroelementų trūkumas, nes gyvulinės kilmės produktai yra patys stipriausi šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų šaltiniai. Dėl pratimų sukeltų raumenų irimo ir dėl to atstatytų poreikių sportininkų baltymų poreikis didesnis nei daugumos kitų žmonių. Atsiradus šiam papildomam baltymų poreikiui, sportininkai veganai turi atidžiai stebėti savo baltymų pasirinkimą ir porcijas. Veganai gali norėti papildyti baltymų milteliais, pagamintais iš įvairių baltymų šaltinių (įskaitant žirnių baltymus, kanapių baltymus, rudųjų ryžių baltymus ir dar daugiau), ir patikrinkite etiketes, kad įsitikintumėte, jog jie turi visą aminorūgščių profilį.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Jei veganiškos dietos nėra tinkamai subalansuotos ir įvairios, jose gali trūkti būtinų maistinių medžiagų (tokių kaip kalcis, geležis, vitaminai B12 ir D) ir baltymų. Veganų sportininkams gresia šių mikroelementų trūkumas, nes gyvulinės kilmės produktai yra patys stipriausi šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų šaltiniai. Dėl pratimų sukeltų raumenų irimo ir dėl to atstatytų poreikių sportininkų baltymų poreikis didesnis nei daugumos kitų žmonių. Atsiradus šiam papildomam baltymų poreikiui, sportininkai veganai turi atidžiai stebėti savo baltymų pasirinkimą ir porcijas. Veganai gali norėti papildyti baltymų milteliais, pagamintais iš įvairių baltymų šaltinių (įskaitant žirnių baltymus, kanapių baltymus, rudųjų ryžių baltymus ir dar daugiau), ir patikrinkite etiketes, kad įsitikintumėte, jog jie turi visą aminorūgščių profilį.
3. DASH dieta
DASH dieta (dietiniai metodai sustabdyti hipertenziją), kuri buvo sukurta siekiant padėti pacientams valdyti padidėjusį kraujospūdį, nėra niekinga. Tai mažai riebalų turinti ir neriebi dieta, kurią paprastai skiria kardiologai ir sveikatos specialistai. Dr Bell atkreipia dėmesį, kad „DASH gali būti ne automatinis dietos praradimas“, tačiau greičiausiai pastebėsite šiek tiek pagerėjusį juosmens apimtį, nes pašalinsite riebalus, daug cukraus ir daug natrio turinčius maisto produktus, pakeisdami juos nustatytus vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebų pieną “. Toliau aptarsime DASH dietos privalumus ir trūkumus.
Kreditas: „Getty ThinkStock“DASH dieta (dietiniai metodai sustabdyti hipertenziją), kuri buvo sukurta siekiant padėti pacientams valdyti padidėjusį kraujospūdį, nėra niekinga. Tai mažai riebalų turinti ir neriebi dieta, kurią paprastai skiria kardiologai ir sveikatos specialistai. Dr Bell atkreipia dėmesį, kad „DASH gali būti ne automatinis dietos praradimas“, tačiau greičiausiai pastebėsite šiek tiek pagerėjusį juosmens apimtį, nes pašalinsite riebalus, daug cukraus ir daug natrio turinčius maisto produktus, pakeisdami juos nustatytus vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebų pieną “. Toliau aptarsime DASH dietos privalumus ir trūkumus.
DASH dietos PRO
Didelėje vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų dozėje šioje dieta yra daug kalcio, kalio ir sočiųjų skaidulų. Tai taip pat yra mažiau dviem elementais, kuriuos mes visi turėtume sumažinti: natrio ir sočiųjų riebalų. DASH dieta taip pat teikia daugybę naudos sveikatai ir buvo kliniškai įrodyta, kad ji mažina kraujo spaudimą, širdies ligų ir insulto riziką bei gerina cholesterolio kiekį kraujyje.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Didelėje vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų dozėje šioje dieta yra daug kalcio, kalio ir sočiųjų skaidulų. Tai taip pat yra mažiau dviem elementais, kuriuos mes visi turėtume sumažinti: natrio ir sočiųjų riebalų. DASH dieta taip pat teikia daugybę naudos sveikatai ir buvo kliniškai įrodyta, kad ji mažina kraujo spaudimą, širdies ligų ir insulto riziką bei gerina cholesterolio kiekį kraujyje.
DASH dietos sutikimai
Ši sveika mityba nežada rezultatų per naktį ir, norint veikti, reikia pakeisti gyvenimo būdą. Kai kurioms dietoms gali būti sunku laikytis, tačiau susitikimas su registruotu dietologu gali lengvai parodyti jums kelią į sėkmę. DASH dieta taip pat reikalauja, kad jūs išpjaustytumėte nesveiką maistą, taigi, jei jūs laikotės dietos, kuri tinka kiekvienam maistui, tai ne jums.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši sveika mityba nežada rezultatų per naktį ir, norint veikti, reikia pakeisti gyvenimo būdą. Kai kurioms dietoms gali būti sunku laikytis, tačiau susitikimas su registruotu dietologu gali lengvai parodyti jums kelią į sėkmę. DASH dieta taip pat reikalauja, kad jūs išpjaustytumėte nesveiką maistą, taigi, jei jūs laikotės dietos, kuri tinka kiekvienam maistui, tai ne jums.
4. TLC dieta
Sukurtas Nacionalinio sveikatos instituto Nacionalinės švietimo dėl cholesterolio ir patvirtintos Amerikos širdies asociacijos, laikantis TLC dietos (gydomieji gyvenimo būdo pokyčiai), dietologai turi drastiškai sumažinti riebalų kiekį, ypač širdį užkemšančius sočiuosius riebalus. Toliau aptarsime TLC dietos privalumus ir trūkumus.
Kreditas: „Getty ThinkStock“TLC sukurta Nacionalinės sveikatos instituto Nacionalinė švietimo dėl cholesterolio kiekio didinimo programa ir patvirtinta Amerikos širdies asociacijos. DLK dieta (gydomieji gyvenimo būdo pokyčiai) reikalauja, kad dietologai drastiškai sumažintų riebalų kiekį, ypač širdyje užkemšančių sočiųjų riebalų. Toliau aptarsime TLC dietos privalumus ir trūkumus.
TLC dietos PRO
Ši dieta (teigia) per 6 trumpas savaites sumažina cholesterolio kiekį 8-10 procentų. Tai dieta, kurios gali laikytis visa šeima, nes ji siūlo kalorijų ribas suaugusiesiems (2500 kalorijų vyrams ir 1800 kalorijų moterims, 1600 kalorijų vyrams, norintiems numesti svorio ir 1200 kalorijų moterims, norinčioms numesti svorio), tačiau ji yra didesnė sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte mažiau sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio. Tai gerai subalansuota dieta su optimaliu angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekiu. Jame taip pat yra daug riebalų turinčių skaidulų, o tai reiškia, kad per dieną greičiausiai suvalgysite net 25 g skaidulų.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši dieta (teigia) per 6 trumpas savaites sumažina cholesterolio kiekį 8-10 procentų. Tai dieta, kurios gali laikytis visa šeima, nes ji siūlo kalorijų ribas suaugusiesiems (2500 kalorijų vyrams ir 1800 kalorijų moterims, 1600 kalorijų vyrams, norintiems numesti svorio ir 1200 kalorijų moterims, norinčioms numesti svorio), tačiau ji yra didesnė sutelkite dėmesį į mažiau sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio kiekį. Tai gerai subalansuota dieta su optimaliu angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekiu. Jame taip pat yra daug riebalų turinčių skaidulų, o tai reiškia, kad per dieną greičiausiai suvalgysite net 25 g skaidulų.
TLC dietos sutikimai
Per dieną turėsite suvartoti mažiau nei 7 procentus visų kalorijų iš sočiųjų riebalų ir mažiau kaip 200 mg cholesterolio. Šias vertybes gali būti sunku nustatyti, jau nekalbant apie jų laikymąsi. Ir jei jūsų cholesterolis vis tiek nesusitrauks, turėsite pridėti 2 g augalinių stanolių / sterolių ir 10–25 g tirpių skaidulų. Be sveikatos specialisto rekomendacijų ar kai kurių tyrimų, kai kuriems ši dieta gali būti per sudėtinga. Didindami skaidulų kiekį, būtinai gerkite daugiau skysčių, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Per dieną turėsite suvartoti mažiau nei 7 procentus visų kalorijų iš sočiųjų riebalų ir mažiau kaip 200 mg cholesterolio. Šias vertybes gali būti sunku nustatyti, jau nekalbant apie jų laikymąsi. Ir jei jūsų cholesterolis vis tiek nesusitrauks, turėsite pridėti 2 g augalinių stanolių / sterolių ir 10–25 g tirpių skaidulų. Be sveikatos specialisto rekomendacijų ar kai kurių tyrimų, kai kuriems ši dieta gali būti per sudėtinga. Didindami skaidulų kiekį, būtinai gerkite daugiau skysčių, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
5. „Mayo“ klinikos dieta
Ši dieta žada rezultatus, tačiau nėra greita. „Mayo“ klinikos dieta reikalauja visą gyvenimą trunkančio gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant ne daugiau valgymą prie televizoriaus, bet ir proto nevalgymą. Ji teigia, kad siūlo numesti svorio (per 2 savaites numesti 6–10 svarų).
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši dieta žada rezultatus, tačiau nėra greita. „Mayo“ klinikos dieta reikalauja visą gyvenimą trunkančio gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant ne daugiau valgymą prie televizoriaus, bet ir proto nevalgymą. Ji teigia, kad siūlo numesti svorio (per 2 savaites numesti 6–10 svarų).
Mayo klinikos dietos PRO
Ši dieta moko keisti gyvenimo būdą ir skatina mankštintis, o tai yra malonu girdėti, nes numesti svorio nėra 100% svarbu stebėti, koks maistas yra valgomas. Padalijus į dvi fazes, kai dietos laikytojas pradeda antrąją dietos fazę, jokia maisto grupė neviršija ribų, kurios gali palengvinti šios dietos laikymąsi ilgą laiką laikantis dietos.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši dieta moko keisti gyvenimo būdą ir skatina mankštintis, o tai yra malonu girdėti, nes numesti svorio nėra 100% svarbu stebėti, koks maistas yra valgomas. Padalijus į dvi fazes, kai dietos laikytojas pradeda antrąją dietos fazę, jokia maisto grupė neviršija ribų, kurios gali palengvinti šios dietos laikymąsi ilgą laiką laikantis dietos.
Mayo klinikos dietos CON
Ši dviejų dalių dieta prasideda ribojančia „Lose It“! etapas, kuriam reikia šiek tiek nepritekliaus ir kuris riboja cukrų, užkandžius (išskyrus vaisius / daržoves), riebius pieno produktus ir net vakarienę lauke. Antroji dalis - gyvenk! - reikalauja skaičiuoti kalorijas, tačiau daugiausia dėmesio reikia skirti porcijų per dieną skaičiavimui. Norint, kad maistas būtų sėkmingas, reikia tinkamai porcijuoti maistą (ty išardyti matavimo puodelius).
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši dviejų dalių dieta prasideda ribojančia „Lose It“! etapas, kuriam reikia šiek tiek nepritekliaus ir kuris riboja cukrų, užkandžius (išskyrus vaisius / daržoves), riebius pieno produktus ir net vakarienę lauke. Antroji dalis - gyvenk! - reikalauja skaičiuoti kalorijas, tačiau daugiausia dėmesio reikia skirti porcijų per dieną skaičiavimui. Norint, kad maistas būtų sėkmingas, reikia tinkamai porcijuoti maistą (ty išardyti matavimo puodelius).
6. Mažai angliavandenių turinčios dietos
Daugybė populiarių dietų yra priskiriamos dietoms, kurių metu ribojamas angliavandenių kiekis, ir nors „Atkinso dietos pamišimas“ nėra toks plačiai paplitęs kaip kadaise, ji vis dar gyva ir gera. Dietose, kuriose mažai angliavandenių, yra „The Zone®“ dieta, „South Beach dietos“, „Angliavandenių narkomanų dieta“ ir turbūt garsiausia „Atkins Diet®“ mityba, palaikanti mažai angliavandenių turinčias dietas, turinčias daug baltymų ir riebalų.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Daugybė populiarių dietų yra priskiriamos dietoms, kurių metu ribojamas angliavandenių kiekis, ir nors „Atkinso dietos pamišimas“ nėra toks plačiai paplitęs kaip kadaise, ji vis dar gyva ir gera. Dietose, kuriose mažai angliavandenių, yra „The Zone®“ dieta, „South Beach dietos“, „Angliavandenių narkomanų dieta“ ir turbūt garsiausia „Atkins Diet®“ mityba, palaikanti mažai angliavandenių turinčias dietas, turinčias daug baltymų ir riebalų.
Mažai angliavandenių turinčių dietų PRO
Šalininkai teigia, kad pašalinus ar apribojus cukrų ir angliavandenius, natūraliai sumažės svoris. Tai turi prasmę; Dėl dietos, kurioje yra daug angliavandenių, organizmas sukaupia daugiau skysčių (juk dėl priežasties jie vadinami angliavandeniais). Natūralu, kad pjaustant angliavandenius, jūs išlaikote mažiau skysčių ir šios dietos neleidžia daug baltos duonos, krekerių ar pyragų, todėl tikėtina, kad sumažės ir jūsų suvartojamų kalorijų kiekis. Kai kurios dietos laikosi geresnės cukraus kiekio kraujyje kontrolės, laikydamosi šių dietų, kurios gali būti susijusios arba su greitu svorio metimu, arba su tuo, kad laikantis šių dietų rafinuoti angliavandeniai sumažėja. Trumpalaikiai šie dietos atrodo saugūs, tačiau kyla ilgalaikių susirūpinimą keliančių problemų. Tačiau dar reikia išsiaiškinti, kaip tokios dietos veikia lėtines ligas, tokias kaip osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos bei inkstų ligos.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Šalininkai teigia, kad pašalinus ar apribojus cukrų ir angliavandenius, natūraliai sumažės svoris. Tai turi prasmę; Dėl dietos, kurioje yra daug angliavandenių, organizmas sukaupia daugiau skysčių (juk dėl priežasties jie vadinami angliavandeniais). Natūralu, kad pjaustant angliavandenius, jūs išlaikote mažiau skysčių ir šios dietos neleidžia daug baltos duonos, krekerių ar pyragų, todėl tikėtina, kad sumažės ir jūsų suvartojamų kalorijų kiekis. Kai kurios dietos laikosi geresnės cukraus kiekio kraujyje kontrolės, laikydamosi šių dietų, kurios gali būti susijusios arba su greitu svorio metimu, arba su tuo, kad laikantis šių dietų rafinuoti angliavandeniai sumažėja. Trumpalaikiai šie dietos atrodo saugūs, tačiau kyla ilgalaikių susirūpinimą keliančių problemų. Tačiau dar reikia išsiaiškinti, kaip tokios dietos veikia lėtines ligas, tokias kaip osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos bei inkstų ligos.
Mažai angliavandenių turinčių dietų CON
Kadangi šios dietos leidžia daugiau mėgautis riebalais ir baltymais, galite nueiti į maistą, kuriam anksčiau nebuvo taikomi tokie apribojimai, kaip sviestas, kiaušiniai ir šoninė. Kadangi šiuose maisto produktuose yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, nenustebkite, jei pastebėsite, kad cholesterolio lygis padidėja. Be to, kadangi jūs pašalinate daug maisto grupių, kai vartojate mažai angliavandenių, galite sukurti tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumą maistinėse medžiagose. Jūs taip pat gali patirti galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą, kurie yra dažni žmonių, laikančiųsi mažai angliavandenių, dietos.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Kadangi šios dietos leidžia daugiau mėgautis riebalais ir baltymais, galite nueiti į maistą, kuriam anksčiau nebuvo taikomi tokie apribojimai, kaip sviestas, kiaušiniai ir šoninė. Kadangi šiuose maisto produktuose yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, nenustebkite, jei pastebėsite, kad cholesterolio lygis padidėja. Be to, kadangi jūs pašalinate daug maisto grupių, kai vartojate mažai angliavandenių, galite sukurti tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumą maistinėse medžiagose. Jūs taip pat gali patirti galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą, kurie yra dažni žmonių, laikančiųsi mažai angliavandenių turinčių dietų, nusiskundimai.
7. Paleo dieta
Pastaraisiais metais išpopuliarėjo paleo dieta (leidžianti medžioti, rinkti ar žvejoti tik tokius maisto produktus). Tai pagrįsta teorija, kad mūsų kūnai yra sukurti valgyti kaip mūsų protėviai urvai - jie nėra skirti virškinti perdirbtus maisto produktus, kurie yra šiuolaikinių dietų pagrindas.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Pastaraisiais metais išpopuliarėjo paleo dieta (leidžianti medžioti, rinkti ar žvejoti tik tokius maisto produktus). Tai pagrįsta teorija, kad mūsų kūnai yra sukurti valgyti kaip mūsų protėviai urvai - jie nėra skirti virškinti perdirbtus maisto produktus, kurie yra šiuolaikinių dietų pagrindas.
Paleo dietos PRO
Ši dieta pašalina perdirbtą ir nepageidaujamą maistą, kuris dažnai susijęs su uždegimu ir lėtinėmis ligomis - nuo širdies ligų iki diabeto ir sąnarių skausmo. Leidžiami maisto produktai, tokie kaip mėsa, maitinama žole, laukinėmis žuvimis, paukštiena, kiaušiniais, riešutais, vaisiais ir daržovėmis, yra daug maistinių medžiagų, turi daug baltymų ir ląstelienos. Taip pat rekomenduojami širdies sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, žuvų taukai, avokadas), o pieniniai, grūdai, ankštiniai, krakmolai, alkoholis, perdirbti maisto produktai, cukrus ir cukraus pakaitalai neturi nosies. Ištraukus tuščias kalorijas iš perdirbto maisto, galite jaustis geriau ir prarasti keletą colių aplink juosmenį.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši dieta pašalina perdirbtą ir nepageidaujamą maistą, kuris dažnai susijęs su uždegimu ir lėtinėmis ligomis - nuo širdies ligų iki diabeto ir sąnarių skausmo. Leidžiami maisto produktai, tokie kaip mėsa, maitinama žole, laukinėmis žuvimis, paukštiena, kiaušiniais, riešutais, vaisiais ir daržovėmis, yra daug maistinių medžiagų, turi daug baltymų ir ląstelienos. Taip pat rekomenduojami širdies sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, žuvų taukai, avokadas), o pieniniai, grūdai, ankštiniai, krakmolai, alkoholis, perdirbti maisto produktai, cukrus ir cukraus pakaitalai neturi nosies. Ištraukus tuščias kalorijas iš perdirbto maisto, galite jaustis geriau ir prarasti keletą colių aplink juosmenį.
Paleo dietos sutikimai
Pašalinus grūdus, šioje dietoje gali būti mažiau angliavandenių. Jūs galite jaustis šiek tiek nepriteklius, kai iš savo dienos raciono pašalinsite šlamštą, kalorijas ir kai kuriuos mėgstamiausius dalykus. Kadangi ši dieta yra ribojanti ir pašalina daugybę maisto grupių, gali tekti papildyti tam tikrus vitaminus ar mineralus (pasitarkite su gydytoju). Be to, ši dieta yra toli gražu ne tokia įprasta gyvensena, kurios šiuo metu laikosi daugelis žmonių, todėl kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga valgyti ilgą laiką kaip urvą.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Pašalinus grūdus, šioje dietoje gali būti mažiau angliavandenių. Jūs galite jaustis šiek tiek nepriteklius, kai iš savo dienos raciono pašalinsite šlamštą, kalorijas ir kai kuriuos mėgstamiausius dalykus. Kadangi ši dieta yra ribojanti ir pašalina daugybę maisto grupių, gali tekti papildyti tam tikrus vitaminus ar mineralus (pasitarkite su gydytoju). Be to, ši dieta yra toli gražu ne tokia įprasta gyvensena, kurios šiuo metu laikosi daugelis žmonių, todėl kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga valgyti ilgą laiką kaip urvą.
8. Viduržemio jūros dieta
Ši subalansuota, širdžiai sveika mityba yra gerai ištirta ir palaiko aktyvų gyvenimo būdą, sveiką svorį ir mažiau cukraus, raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų bei daugiau vaisių, daržovių ir riešutų. Viduržemio jūros dieta nėra nustatyta, tačiau įprasta tendencija yra gerinti tokius gerus produktus kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai, sveiki grūdai, ankštiniai, alyvuogių aliejus (nėra jokio maisto) ir jūros gėrybės.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši subalansuota, širdžiai sveika mityba yra gerai ištirta ir palaiko aktyvų gyvenimo būdą, sveiką svorį ir mažiau cukraus, raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų bei daugiau vaisių, daržovių ir riešutų. Viduržemio jūros dieta nėra nustatyta, tačiau įprasta tendencija yra gerinti tokius gerus produktus kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai, sveiki grūdai, ankštiniai, alyvuogių aliejus (nėra jokio maisto) ir jūros gėrybės.
Viduržemio jūros dietos PRO
Jei jūsų tikslas yra širdies sveikata, o ne svorio metimas, ši dieta yra jums. Tai taip pat gana lengva sekti, nes tai tiesiog skatina daugiau gero dalyko - maisto produktų, kuriuos, kaip žinote, bet kokiu atveju turėtumėte valgyti, - ir mažiau nesveikų, sočiųjų riebalų turinčių ir arterijas užkemšančių šlamšto patiekalų turėtumėte riboti. Šios dietos galima laikytis valgant vakarienę ar valgant namuose. Yra daugybė knygų, kuriose yra Viduržemio jūros regiono dietų. Laikydamiesi šios dietos, galite net pažymėti savo geresnės sveikatos linkę su taure raudonojo vyno (nebūtina).
Kreditas: „Getty ThinkStock“Jei jūsų tikslas yra širdies sveikata, o ne svorio metimas, ši dieta yra jums. Tai taip pat gana lengva sekti, nes tai tiesiog skatina daugiau gero dalyko - maisto produktų, kuriuos, kaip žinote, bet kokiu atveju turėtumėte valgyti, - ir mažiau nesveikų, sočiųjų riebalų turinčių ir arterijas užkemšančių šlamšto patiekalų turėtumėte riboti. Šios dietos galima laikytis valgant vakarienę ar valgant namuose. Yra daugybė knygų, kuriose yra Viduržemio jūros regiono dietų. Laikydamiesi šios dietos, galite net pažymėti savo geresnės sveikatos linkę su taure raudonojo vyno (nebūtina).
Viduržemio jūros dieta
Jei jūsų vienintelis tikslas apsipirkant laikytis dietos yra mesti svorį, negarantuojama, kad ši dieta padės. Viduržemio jūros dieta reikalauja sumažinti kai kuriuos maisto produktus, kuriuos galite įprasti valgyti kasdien, tokius maisto produktus, kaip mažiau raudonos mėsos ir paukštienos, taip pat ribotą kiekį pieno produktų ir saldumynų. Taigi, jei nesate įpratę kelis kartus per savaitę pietauti prie jūros gėrybių, turėsite patobulinti savo pirkinių ir vakarienės įpročius.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Jei jūsų vienintelis tikslas apsipirkant laikytis dietos yra mesti svorį, negarantuojama, kad ši dieta padės. Viduržemio jūros dieta reikalauja sumažinti kai kuriuos maisto produktus, kuriuos galite įprasti valgyti kasdien, tokius maisto produktus, kaip mažiau raudonos mėsos ir paukštienos, taip pat ribotą kiekį pieno produktų ir saldumynų. Taigi, jei nesate įpratę kelis kartus per savaitę pietauti prie jūros gėrybių, turėsite patobulinti savo pirkinių ir vakarienės įpročius.
9. Fleksitarinė dieta
Ši dieta, kurią sukūrė registruotas dietologas Dawnas Jacksonas Blatneris, iš esmės yra santuoka iš terminų „lankstus“ ir „vegetariškas“. Kitaip tariant, šios dietos laikytojai siekia būti vegetarai „didžiąją laiko dalį“. Ši dieta skirta ne tiek maisto produktų ribojimui, kiek įprasto mėsininkų mėgstamo maisto pakeitimui baltymų šaltiniais, išskyrus mėsą, tokiais kaip tofu, ankštiniais augalais, pupelėmis, lęšiais, riešutais ir sėklomis.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ši dieta, kurią sukūrė registruotas dietologas Dawnas Jacksonas Blatneris, iš esmės yra santuoka iš terminų „lankstus“ ir „vegetariškas“. Kitaip tariant, šios dietos laikytojai siekia būti vegetarai „didžiąją laiko dalį“. Ši dieta skirta ne tiek maisto produktų ribojimui, kiek įprasto mėsininkų mėgstamo maisto pakeitimui baltymų šaltiniais, išskyrus mėsą, tokiais kaip tofu, ankštiniais augalais, pupelėmis, lęšiais, riešutais ir sėklomis.
Lanksčiosios dietos PRO
Tyrimais nustatyta, kad vegetarai dažniausiai sveria mažiau nei jų mėsėdžių kolegos. Be to, vegetariškos dietos yra sveikos širdžiai dėl mažesnio sočiųjų riebalų ir cholesterolio bei daugiau skaidulinių ir augalinių baltymų. Galėdami sutaupyti pinigų, pagerindami savo sveikatą, apsipirkdami maisto produktų krepšį su ankštiniais augalais, riešutais ir kiaušiniais, o ne su filė ir kepsniais.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Tyrimais nustatyta, kad vegetarai dažniausiai sveria mažiau nei jų mėsėdžių kolegos. Be to, vegetariškos dietos yra sveikos širdžiai dėl mažesnio sočiųjų riebalų ir cholesterolio bei daugiau skaidulinių ir augalinių baltymų. Galėdami sutaupyti pinigų, pagerindami savo sveikatą, apsipirkdami maisto produktų krepšį su ankštiniais augalais, riešutais ir kiaušiniais, o ne su filė ir kepsniais.
Lanksčiosios dietos sutikimai
Šios dietos lengva laikytis. Kai kurie jos pasekėjai dažniausiai praleidžia jautieną, paukštieną ir kiaulieną. Nepaisant to, ši dieta gali būti per daug lanksti kai kuriems dietologams, įpratusiems nustatyti kalorijų kiekį ir maisto žurnalą. Norėdami sužinoti daugiau, dietologai galėtų įsigyti Blatnerio knygą, kurioje yra receptai, taip pat patiekalų planus.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Šios dietos lengva laikytis. Kai kurie jos pasekėjai dažniausiai praleidžia jautieną, paukštieną ir kiaulieną. Nepaisant to, ši dieta gali būti per daug lanksti kai kuriems dietologams, įpratusiems nustatyti kalorijų kiekį ir maisto žurnalą. Norėdami sužinoti daugiau, dietologai galėtų įsigyti Blatnerio knygą, kurioje yra receptai, taip pat patiekalų planus.
10. Detoksinės dietos ir valikliai
Nebūtinai naujos, bet neabejotinai populiarios detoksinės dietos keičia valgymo įpročius, kad būtų galima atsikratyti toksinų. Šių dietų yra labai įvairių, jos gali trukti nuo 3 dienų sulčių pasninko iki 21 dienos detoksikų, kurių metu dietologams nurodoma pašalinti tam tikras maisto grupes arba kasdien gerti „valomus“ gėrimus.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Nebūtinai naujos, bet neabejotinai populiarios detoksinės dietos keičia valgymo įpročius, kad būtų galima atsikratyti toksinų. Šių dietų yra labai įvairių, jos gali trukti nuo 3 dienų sulčių pasninko iki 21 dienos detoksikų, kurių metu dietologams nurodoma pašalinti tam tikras maisto grupes arba kasdien gerti „valomus“ gėrimus.
„Detox“ dietų PRO
Detox dietos dažnai žada greitą svorio metimą, gijimą, valymąsi ir atnaujintą geresnės sveikatos pojūtį. Šių dietų idėja yra ta, kad pašalinus tam tikras maisto grupes, pašalinami kai kurie su šiais maisto produktais susiję toksinai, pavyzdžiui, kofeinas ar alkoholis, o detoksas tariamai suteikia organizmui pertrauką nuo maisto produktų, kurie laikomi sunkiai virškinami ir pasisavinami., pavyzdžiui, mėsa, sūris ir perdirbti maisto produktai. Teoriškai, vengdamas šių maisto produktų, organizmas sunaudoja mažiau energijos maistui virškinti ir kovoti su toksinais bei išlaisvina energiją. Nors ne visos detoksinės dietos yra skirtos tik svorio metimui, valgymas gali būti ribojantis, o tai dažnai lemia svorio praradimą.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Detox dietos dažnai žada greitą svorio metimą, gijimą, valymąsi ir atnaujintą geresnės sveikatos pojūtį. Šių dietų idėja yra ta, kad pašalinus tam tikras maisto grupes, pašalinami kai kurie su šiais maisto produktais susiję toksinai, pavyzdžiui, kofeinas ar alkoholis, o detoksas tariamai suteikia organizmui pertrauką nuo maisto produktų, kurie laikomi sunkiai virškinami ir pasisavinami., pavyzdžiui, mėsa, sūris ir perdirbti maisto produktai. Teoriškai, vengdamas šių maisto produktų, organizmas sunaudoja mažiau energijos maistui virškinti ir kovoti su toksinais bei išlaisvina energiją. Nors ne visos detoksinės dietos yra skirtos tik svorio metimui, valgymas gali būti ribojantis, o tai dažnai lemia svorio praradimą.
Detox dietų CONS
Jenna Bell, PhD, RD, vyresnioji viceprezidentė, „Pollock Communications“ Niujorko maisto ir sveikatingumo direktorė pataria, kad paprastai kalbant, geriau vengti tokių dietų. Nors per trumpą laiką galite numesti svorio, šios dietos nepadeda pakeisti tokio gyvenimo būdo ir pagerinti mitybą, kurios yra būtinos norint numesti svorio ir išlaikyti tai ilgalaikėje perspektyvoje. Be to, neturėsite energijos, reikalingos mankštintis, o tai yra būtina norint išlaikyti tvarų svorio metimą. Svarbiausia, kad yra keletas rimtų neigiamų pasekmių, kurias gali sukelti dietos besilaikančios dietos. Trumpalaikėje perspektyvoje jus gali kankinti vaistų ir maistinių medžiagų sąveika ar potencialiai toksiški valymo priemonių komponentai.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Jenna Bell, PhD, RD, vyresnioji viceprezidentė, „Pollock Communications“ Niujorko maisto ir sveikatingumo direktorė pataria, kad paprastai kalbant, geriau vengti tokių dietų. Nors per trumpą laiką galite numesti svorio, šios dietos nepadeda pakeisti tokio gyvenimo būdo ir pagerinti mitybą, kurios yra būtinos norint numesti svorio ir išlaikyti tai ilgalaikėje perspektyvoje. Be to, neturėsite energijos, reikalingos mankštintis, o tai yra būtina norint išlaikyti tvarų svorio metimą. Svarbiausia, kad yra keletas rimtų neigiamų pasekmių, kurias gali sukelti dietos besilaikančios dietos. Trumpalaikėje perspektyvoje jus gali kankinti vaistų ir maistinių medžiagų sąveika ar potencialiai toksiški valymo priemonių komponentai.
Ką tu manai?
Ar išbandėte kurią nors iš šių dietų? Kokius rezultatus matėte? Ar jūsų mėgstamą dietą palikome sąraše? Palikite mums komentarą žemiau ir praneškite mums apie savo patirtį.
Kreditas: „Getty ThinkStock“Ar išbandėte kurią nors iš šių dietų? Kokius rezultatus matėte? Ar jūsų mėgstamą dietą palikome sąraše? Palikite mums komentarą žemiau ir praneškite mums apie savo patirtį.
