Ar kada nors bandėte „CrossFit“, tikriausiai susimąstėte: „Ar jis toks blogas, ar geras, kaip atrodo?“ Teigiamų ar neigiamų, gausu mitų ir klaidingų nuomonių apie „CrossFit“.
Tačiau čia geriausi treneriai ir fiziologų mankšta pasitelkia keletą mitų ir atskleidžia tiesą apie „CrossFit“. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką jie turi pasakyti apie neįtikėtinai populiarų ir prieštaringai vertinamą „CrossFit“ sportą.
Kreditas: „MoMo Productions“ / „Stone“ / „GettyImages“Ar kada nors bandėte „CrossFit“, tikriausiai susimąstėte: „Ar jis toks blogas, ar geras, kaip atrodo?“ Teigiamų ar neigiamų, gausu mitų ir klaidingų nuomonių apie „CrossFit“.
Tačiau čia geriausi treneriai ir fiziologų mankšta pasitelkia keletą mitų ir atskleidžia tiesą apie „CrossFit“. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką jie turi pasakyti apie neįtikėtinai populiarų ir prieštaringai vertinamą „CrossFit“ sportą.
MITAS 1: „CrossFit“ yra geriausias būdas įgyti formą
"Dėl ko susitvarkyti?" yra klausimas, kurį turėtų apsvarstyti patys CrossFit treniruotės, sako Markas Nuttingas, CSCS, „CrossFit“ 1 lygio treneris ir „SACO Sport & Fitness“ Saco mieste, Meine, fitneso direktorius. "„ CrossFit "tikrai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau ar tai geriausiai padeda pagerinti jūsų ištvermės lenktynių laiką? Ne", - sako jis. Norint įgyti formą reikalinga gerai suprojektuota programa, pritaikyta asmeniui, sukurta kvalifikuoto specialisto ir orientuota į jūsų konkrečius tikslus.
"Dėl ko susitvarkyti?" yra klausimas, kurį turėtų apsvarstyti patys CrossFit treniruotės, sako Markas Nuttingas, CSCS, „CrossFit“ 1 lygio treneris ir „SACO Sport & Fitness“ Saco mieste, Meine, fitneso direktorius. "„ CrossFit "tikrai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau ar tai geriausiai padeda pagerinti jūsų ištvermės lenktynių laiką? Ne", - sako jis. Norint įgyti formą reikalinga gerai suprojektuota programa, pritaikyta asmeniui, sukurta kvalifikuoto specialisto ir orientuota į jūsų konkrečius tikslus.
2 MITAS: Sužalojęs padarysi „CrossFit“
Galite susižeisti darydami „CrossFit“, tačiau tyrimai rodo, kad jūsų sužalojimo rizika yra panaši į kitų sporto šakų riziką. 2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“, kuriame dalyvavo 132 „CrossFit“ atletai, nustatyta, kad 97 (73, 5 proc.) Iš jų patyrė traumą „CrossFit“ treniruočių metu. Tyrėjų pastebėjimai yra panašūs į olimpinių sunkumų kilnojimo, jėgos kilnojimo ir gimnastikos treniruotes.
„Paimti sudėtingiausius keltuvus ir juos atlikti laikui bėgant yra blogas derinys“, - sako Tomas Hollandas, CSCS, mankštos fiziologas ir „Beat the Gym“ autorius. „Jūs turėtumėte sustoti, kai jūsų forma yra pažeista - tai vadinama„ techniniu gedimu “. Traumos labiau tikėtinos, kai jūs einate toliau “. Būkite saugūs žinodami kada sustoti ir suradę labiausiai išsilavinusį „CrossFit“ trenerį.
Kreditas: Thomasas Barwickas / „Getty Images“Galite susižeisti darydami „CrossFit“, tačiau tyrimai rodo, kad jūsų sužalojimo rizika yra panaši į kitų sporto šakų riziką. 2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“, kuriame dalyvavo 132 „CrossFit“ atletai, nustatyta, kad 97 (73, 5 proc.) Iš jų patyrė traumą „CrossFit“ treniruočių metu. Tyrėjų pastebėjimai yra panašūs į olimpinių sunkumų kilnojimo, jėgos kilnojimo ir gimnastikos treniruotes.
„Paimti sudėtingiausius keltuvus ir juos atlikti laikui bėgant yra blogas derinys“, - sako Tomas Hollandas, CSCS, mankštos fiziologas ir „Beat the Gym“ autorius. „Jūs turėtumėte sustoti, kai jūsų forma yra pažeista - tai vadinama„ techniniu gedimu “. Traumos labiau tikėtinos, kai jūs einate toliau “. Būkite saugūs žinodami kada sustoti ir suradę labiausiai išsilavinusį „CrossFit“ trenerį.
3 MITAS: „CrossFit“ atletams viskas gerai
Nors geriausi „CrossFit“ žaidimų konkurentai gali būti patenkinti daugeliu dalykų, yra tikimybė, kad jie niekada nepralenks geriausių sportininkų vienoje sporto šakoje. „Dėl specifinių įgūdžių, kurių reikalauja kiekviena sporto šaka, generalistas niekada nebus geriausias nieko kito, išskyrus tai, kad yra generalistas“, - sako D. Nutting.
Dėl šios priežasties „CrossFit“ žaidimai suteikia vienodas konkurencijos sąlygas tiems, kas mėgsta „CrossFit“. Dalyviams tai daro linksmą, tačiau treniruotės neperduodamos jokiai kitai sporto sričiai, sako Nutting.
Kreditas: herojų vaizdai / herojų vaizdai / „GettyImages“Nors geriausi „CrossFit“ žaidimų konkurentai gali būti patenkinti daugeliu dalykų, yra tikimybė, kad jie niekada nepralenks geriausių sportininkų vienoje sporto šakoje. „Dėl specifinių įgūdžių, kurių reikalauja kiekviena sporto šaka, generalistas niekada nebus geriausias nieko kito, išskyrus tai, kad yra generalistas“, - sako D. Nutting.
Dėl šios priežasties „CrossFit“ žaidimai suteikia vienodas konkurencijos sąlygas tiems, kas mėgsta „CrossFit“. Dalyviams tai daro linksmą, tačiau treniruotės neperduodamos jokiai kitai sporto sričiai, sako Nutting.
MITAS # 4: „CrossFit“ daro moteris didžiulėmis
Daugelio moterų susirūpinimas tampa „per daug raumeningais“. Nors kai kurios „CrossFit“ moterys daro daugiau raumenų, greičiausiai dėl natūralaus kūno tipo labiau nei pačios treniruotės, sako Holland.
„Moterys, kurios linkusios įgyti raumenis ar yra didelės, kad galėtų pradėti, dažniausiai traukia„ CrossFit “, - sako Holland. Be to, Olandas pabrėžia, kad „CrossFit“ judesiai labiau orientuoti į jėgą, o ne į hipertrofiją (raumenų augimą); todėl jis sako, kad gauti didžiulį neturėtų būti tikras rūpestis daugumai moterų.
Kreditas: „Jordan Beal“ / „EyeEm“ / „EyeEm“ / „GettyImages“Daugelio moterų susirūpinimas tampa „per daug raumeningais“. Nors kai kurios „CrossFit“ moterys daro daugiau raumenų, greičiausiai dėl natūralaus kūno tipo labiau nei pačios treniruotės, sako Holland.
„Moterys, kurios linkusios įgyti raumenis ar yra didelės, kad galėtų pradėti, dažniausiai traukia„ CrossFit “, - sako Holland. Be to, Olandas pabrėžia, kad „CrossFit“ judesiai labiau orientuoti į jėgą, o ne į hipertrofiją (raumenų augimą); todėl jis sako, kad gauti didžiulį neturėtų būti tikras rūpestis daugumai moterų.
MITAS Nr. 5: „CrossFit“ metodas negalioja
„CrossFit“ treniruočių galimybė pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kūno sudėjimą ir galią rodo jos, kaip tinkamos treniruotės, pranašumus. „Didelio intensyvumo, trumpalaikio tipo treniruotės, būdingos„ CrossFit “, gali suteikti didelę naudą mankštai“, - sako „Nutting“ atstovas.
Kaip ir kitos didelio intensyvumo jėgos treniruočių programos, „CrossFit“ ne tik padeda žmonėms pagerinti savo aerobinį pasirengimą, bet ir sudegina nemažai kalorijų (maždaug 12, 3 kalorijų per minutę moterims), rašo „Nutting“.
Kreditas: „MeikePetri“ / „iStock“ / „Getty Images“„CrossFit“ treniruočių galimybė pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kūno sudėjimą ir galią rodo jos, kaip tinkamos treniruotės, pranašumus. „Didelio intensyvumo, trumpalaikio tipo treniruotės, būdingos„ CrossFit “, gali suteikti didelę naudą mankštai“, - sako „Nutting“ atstovas.
Kaip ir kitos didelio intensyvumo jėgos treniruočių programos, „CrossFit“ ne tik padeda žmonėms pagerinti savo aerobinį pasirengimą, bet ir sudegina nemažai kalorijų (maždaug 12, 3 kalorijų per minutę moterims), rašo „Nutting“.
MITAS Nr. 6: Visi „CrossFit“ instruktoriai yra kvalifikuoti
Norint tapti „CrossFit“ instruktoriumi, reikia tik savaitgalio mokymo kursų ir 1 000 USD. Jokios išankstinės fitneso patirties ar įgaliojimų nereikia. Kai kurie „CrossFit“ instruktoriai, pavyzdžiui, Markas Nuttingas, turi ir papildomą kvalifikaciją.
„Norėdami išlikti saugūs, ieškokite trenerių, turinčių kvalifikaciją, be„ CrossFit “kredencialų, tokių kaip Nacionalinės jėgos ir kondicionierių asociacijos (NSCA), arba ieškokite tų, kurie turi JAV sunkumų kilnojimo atestatą (USAW)“, - sako jis. Treniruokliai, turintys šiuos kūno rengybos dokumentus, žinos, kaip saugiai atlikti judesius.
Kreditas: „Drazen Zigic“ / „iStock“ / „GettyImages“Norint tapti „CrossFit“ instruktoriumi, reikia tik savaitgalio mokymo kursų ir 1 000 USD. Jokios išankstinės fitneso patirties ar įgaliojimų nereikia. Kai kurie „CrossFit“ instruktoriai, pavyzdžiui, Markas Nuttingas, turi ir papildomą kvalifikaciją.
„Norėdami išlikti saugūs, ieškokite trenerių, turinčių kvalifikaciją, be„ CrossFit “kredencialų, tokių kaip Nacionalinės jėgos ir kondicionierių asociacijos (NSCA), arba ieškokite tų, kurie turi JAV sunkumų kilnojimo atestatą (USAW)“, - sako jis. Treniruokliai, turintys šiuos kūno rengybos dokumentus, žinos, kaip saugiai atlikti judesius.
7 MITAS: Visos „CrossFit“ dėžutės veikia vienodai
Visos „CrossFit“ „dėžutės“ (tai „CrossFit“ nariai vadina savo individualiomis sporto salių vietomis) yra nepriklausomai priklausančios ir vadinamos „CrossFit“ dukterinėmis įmonėmis, sako Billy De La Rosa, „CrossFit“ 2 lygio treneris ir „CrossFit SPOT“ savininkas Niujorke.
"Šie" CrossFit "filialai suteikia galimybę į" CrossFit "metodiką įtraukti skirtingus skonius pasitelkiant mokymo stilius. Treniravimo stilių skirtumai priklauso nuo trenerio patirties lygio ir nuo jo supratimo apie žmogaus kūną", - sako De La Rosa. Kiekvienoje „CrossFit“ dėžutėje dirba pagrindinis programuotojas, kuris visas treniruotes sudeda kartu, o „CrossFit“ treneriai jas įgyvendina.
Kreditas: herojų vaizdai / herojų vaizdai / „GettyImages“Visos „CrossFit“ „dėžutės“ (tai „CrossFit“ nariai vadina savo individualiomis sporto salių vietomis) yra nepriklausomai priklausančios ir vadinamos „CrossFit“ dukterinėmis įmonėmis, sako Billy De La Rosa, „CrossFit“ 2 lygio treneris ir „CrossFit SPOT“ savininkas Niujorke.
"Šie" CrossFit "filialai suteikia galimybę į" CrossFit "metodiką įtraukti skirtingus skonius pasitelkiant mokymo stilius. Treniravimo stilių skirtumai priklauso nuo trenerio patirties lygio ir nuo jo supratimo apie žmogaus kūną", - sako De La Rosa. Kiekvienoje „CrossFit“ dėžutėje dirba pagrindinis programuotojas, kuris visas treniruotes sudeda kartu, o „CrossFit“ treneriai jas įgyvendina.
8 MITAS: Gausite Rhabdo ir (arba) Vėmimą
Rabdomiolizė („Uncle Rhabdo“, „CrossFit“ ratuose) reiškia pavojingą būklę, atsirandančią pažeidus raumenų audinius, o iš raumenų ląstelių ištekančios medžiagos patenka į kraują. Jei pažeidžiama pakankamai raumenų, šios medžiagos gali sužaloti inkstus ir būti mirtinos.
Skamba labai baisiai, tiesa? Geros naujienos greičiausiai neatsitiks, jei žinosite savo ribas ir nesirinksite kolegų spaudimo peržengti savo ribas. „Tai retai ir gana sunku pasiekti šį tašką“, - sako Hollandas. "Reikia labai motyvuoto žmogaus, kad ištvertų skausmą. Vėmimas, kuris gali kilti atliekant didelio intensyvumo treniruotes, jei jūs klausysite savo kūno, jūs iki to nepasieksite."
Kreditas: 191490 / „Getty Images“Rabdomiolizė („Uncle Rhabdo“, „CrossFit“ ratuose) reiškia pavojingą būklę, atsirandančią pažeidus raumenų audinius, o iš raumenų ląstelių ištekančios medžiagos patenka į kraują. Jei pažeidžiama pakankamai raumenų, šios medžiagos gali sužaloti inkstus ir būti mirtinos.
Skamba labai baisiai, tiesa? Geros naujienos greičiausiai neatsitiks, jei žinosite savo ribas ir nesirinksite kolegų spaudimo peržengti savo ribas. „Tai retai ir gana sunku pasiekti šį tašką“, - sako Hollandas. "Reikia labai motyvuoto žmogaus, kad ištvertų skausmą. Vėmimas, kuris gali kilti atliekant didelio intensyvumo treniruotes, jei jūs klausysite savo kūno, jūs iki to nepasieksite."
MITAS # 9: „CrossFit“ yra brangus
Prisijungimo prie „CrossFit“ dėžutės kaina skiriasi įvairiose šalyse ir dažnai priklauso nuo to, kiek kartų per savaitę ja naudojatės. Vidutiniškai „CrossFitters“ gali planuoti išleisti nuo 100 iki 200 USD per mėnesį. „Tai gali atrodyti labai daug, tačiau tai panašu į prabangius sporto salius ir stovyklavietes“, - sako Nutting. "Nors tradicinėje sporto salėje, kur jūs tiesiog turite prieigą prie įrangos, ji yra aukšta."
Kai kurie dėžučių savininkai derėsis su jumis ir pasiūlys nemokamą bandomąją savaitę, prieš įsipareigodami ilgiau prisiregistruoti. Išmokę saugiai atlikti judesius, taip pat galite sutaupyti pinigų atlikdami keletą treniruočių namuose.
Kreditas: herojų vaizdai / „Getty Images“Prisijungimo prie „CrossFit“ dėžutės kaina skiriasi įvairiose šalyse ir dažnai priklauso nuo to, kiek kartų per savaitę ja naudojatės. Vidutiniškai „CrossFitters“ gali planuoti išleisti nuo 100 iki 200 USD per mėnesį. „Tai gali atrodyti labai daug, tačiau tai panašu į prabangius sporto salius ir įkrovos stovyklas“, - sako Nutting. "Nors tradicinėje sporto salėje, kur jūs tiesiog turite prieigą prie įrangos, ji yra aukšta."
Kai kurie dėžučių savininkai derėsis su jumis ir pasiūlys nemokamą bandomąją savaitę, prieš įsipareigodami ilgiau prisiregistruoti. Išmokę saugiai atlikti judesius, taip pat galite sutaupyti pinigų atlikdami keletą treniruočių namuose.
MITAS # 10: „CrossFit“ yra kultas
Nors „CrossFit“ akivaizdžiai nėra kultas, jis turi keletą kultą primenančių savybių. Mityba pabrėžia, kad, pavyzdžiui, „CrossFit“ turi savo kalbą, įskaitant „WOD“ (dienos treniruotė), „dėžutė“, „trauka“, „AMRAP“ (kuo daugiau pakartojimų / raundų) ir „Dėdė Rhabdo“. (žr. # 8).
Be to, kai kurie „CrossFit“ nariai žvelgia į kitas mokymo formas ir mano, kad „CrossFit“ yra vienintelis būdas. „Aklas, neabejotinas tikėjimas„ CrossFit “yra didžiausias pavojus“, - sako Nutting. "Visi mokytojai ir instruktoriai turėtų toliau mokytis, klausytis kitų požiūrio, mesti iššūkį ir abejoti status quo bei pritaikyti tai, ką jie daro plečiant savo žinių bazę."
Kreditas: herojų vaizdai / „Getty Images“Nors „CrossFit“ akivaizdžiai nėra kultas, tačiau jis turi keletą kultą primenančių savybių. Mityba pabrėžia, kad, pavyzdžiui, „CrossFit“ turi savo kalbą, įskaitant „WOD“ (dienos treniruotė), „dėžutė“, „trauka“, „AMRAP“ (kuo daugiau pakartojimų / raundų) ir „Dėdė Rhabdo“. (žr. # 8).
Be to, kai kurie „CrossFit“ nariai žvelgia į kitas mokymo formas ir mano, kad „CrossFit“ yra vienintelis būdas. „Aklas, neabejotinas tikėjimas„ CrossFit “yra didžiausias pavojus“, - sako Nutting. "Visi mokytojai ir instruktoriai turėtų toliau mokytis, klausytis kitų požiūrio, mesti iššūkį ir abejoti status quo bei pritaikyti tai, ką jie daro plečiant savo žinių bazę."
