Pastaba: valgymas dviese - pastaraisiais metais įvyko daugybė pokyčių, nes medicinos tyrinėtojai suprato, kaip maistas veikia negimusį kūdikį. Skirtingi vitaminai ir mineralai yra svarbūs skirtingu nėštumo metu, keičiasi kartu su rekomenduojamu kalorijų kiekiu. Sveika mityba yra nepaprastai svarbi visais nėštumo etapais, tačiau mitybos svarba kiekvienam nėštumo trimestrui skiriasi.
Pirmasis trimestras
Moterys gali praleisti kelias savaites nuo pirmojo trimestro nežinodamos, kad yra net nėščios. Šiuo metu svoris dažnai padidėja nedaug, o nėščios moterys būna nedaug. Nors gali būti pagunda šį trimestrą išvalyti kaip mažiau svarbų maistą nei kiti du, tačiau tiek moters kūne, tiek jos negimusiam vaikui vyksta dideli vystymosi pokyčiai. Būsimoms mamoms šiuo metu nereikia daug papildomų kalorijų, tačiau joms reikia daug geležies ir folio rūgšties. Geležis yra svarbi anemijos prevencijai, nes padidėja kraujo tiekimas, kad būtų palaikomas besivystantis kūdikis. Be to, Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas praneša, kad moterims per pirmąjį trimestrą kasdien reikia bent 400 mg folio rūgšties, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų.
Antrasis trimestras
Antrąjį trimestrą moterys pradeda pastoti, nes jų negimę kūdikiai ir toliau sparčiai auga. Amerikos nėštumo asociacija praneša, kad nėščios moterys savo antrąjį trimestrą reikalauja dar daugiau papildomų kalorijų per dieną, maždaug 300 daugiau nei įprasta. Baltymai per tą laiką tampa svarbesni, o kitos maistinės medžiagos, tokios kaip geležis ir kalcis, ir toliau yra svarbios kūdikio raidai.
Trečias trimestras
Trečiąjį ir paskutinįjį nėštumo trimestrą moterys pastoviai priauga svorio iki gimimo dienos. Jiems vis dar reikia maždaug 300 papildomų kalorijų per dieną vienai Amerikos nėštumo asociacijai. Tačiau ACOG praneša, kad kai kurioms moterims gali prireikti net šiek tiek daugiau, nes 300 kalorijų per dieną yra nėštumo trukmės vidurkis. Baltymai ir toliau yra labai svarbūs kūdikio vystymuisi, kaip ir kitos maistinės medžiagos, tokios kaip pagrindiniai vitaminai, geležis, kalcis ir folio rūgštis.
Kuris yra svarbiausias?
Trumpas atsakymas yra visi jie. Tačiau tikrasis atsakymas nėra toks paprastas. Pirmąjį trimestrą tinkama mityba gali būti slopinama dėl kelių priežasčių. Pirma, kai kurios moterys gali eiti savaites ar net mėnesius nežinodamos, kad yra nėščios, tai reiškia, kad jos gali praleisti svarbiausias maistines medžiagas ankstyvame kūdikio vystymosi etape. Taip pat pykinimas ir nuovargis yra dažni ankstyvuoju nėštumo periodu, dėl ko tinkamas valgymas gali tapti iššūkiu pačioms geranoriškiausioms motinoms. Laimei, jei vartojate prenatalinius vitaminus, galite kompensuoti dietos praradimą šiame nėštumo etape. Tačiau nėštumui progresuojant trimestrais, maisto kalorijos tampa beveik tokios pat svarbios, kaip ir juose esančios maistinės medžiagos. Nors vitaminai gali kompensuoti mitybos apribojimus ankstyvojo nėštumo metu, tinkamai maitintis per pastaruosius du trimestrus yra nepaprastai svarbu tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
