Vitaminai nėra visi vienodi. B grupės vitaminai suteikia tam tikras būtinas maistines medžiagas, o vitaminas C - kitas. Vitaminai yra maiste ir maisto papilduose bei atlieka funkcijas, būtinas įvairioms organizmo sistemoms - ir jie yra gyvybiškai svarbūs palaikant gerą sveikatą.
Patarimas
B grupės vitaminus pirmiausia reikia vartoti ryte, o vitamino C vartojimas kartu su jais yra puikus. Vitaminą C geriau vartoti mažesnėmis dozėmis visą dieną.
Paimkite juos kartu
Galite pasiimti šiuos du kartu. B grupės vitaminai ir vitaminas C yra tirpūs vandenyje, tai reiškia, kad jie nėra sandėliuojami, bet palieka kūną šlapinantis ir turi būti papildomi kasdien. Jie gali būti papildomi tuo pačiu metu, tačiau su įspėjimu.
Nors kartu vartoti šiuos du vitaminus nėra nieko blogo, vitaminai B pirmiausia turėtų būti geriami ryte, o idealiu atveju - vitamino C reikėtų vartoti mažais kiekiais visą dieną. Jei neturite laiko to padaryti ar manote, kad greičiausiai to nepadarysite, tada pasiimkite juos tuo pačiu metu.
B grupės vitaminų vartojimas yra gana lengvas turint B grupės vitaminų derinius. Daugelyje papildų derinamas B kompleksas forte, kuriame yra visi aštuoni būtiniausi B grupės vitaminai, su vitamino C kapsulėmis ir paprastai naudojami vitamino trūkumui gydyti. Prieš vartojant reguliariai papildų, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Vitaminų B kompleksas
Vitaminas B yra daugiau nei vienas vitaminas. B kompleksą sudaro tiaminas, riboflavinas, vitaminas B6, niacinas, biotinas, vitaminas B12, folio rūgštis ir pantoteno rūgštis.
B grupės vitaminai paprastai padidina jūsų energijos lygį, todėl juos vartoti ryte yra idealu - ypač todėl, kad tuščias skrandis padeda įsisavinti vitaminą. Jų vartojimas vakare iš tikrųjų gali susilpninti jūsų sugebėjimą užmigti. Ir atminkite, kad didelių dozių vartojimas gali pakenkti kepenims.
Kada vartoti vitaminą C
Vartoti vitaminą C ryte yra puiku, nes tai garantuoja, kad jūs bent kartą per dieną gavote šią svarbią maistinę medžiagą. Vitaminas C taip pat padidina noradrenalino, smegenų cheminės medžiagos, kiekį, kuris verčia jaustis budriau ir padeda susikaupti.
Vienas vitaminų B ir C vartojimo kartu pranašumas yra tas, kad vitaminas C padeda organizmui įsisavinti folio rūgštį, vieną iš B grupės vitaminų. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis , gali padėti gydyti žaizdas ir padėti kūnui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.
Dažnai imamasi peršalimo ligų, nors jos veiksmingumo įrodymų nėra. Tačiau, kaip pažymėjo „Mayo“ klinika, nustatyta, kad vitaminas C gali sutrumpinti peršalimo laiką.
B ir C maiste
Kadangi abu šiuos vitaminus reikia papildyti kasdien, nepakenks įsitikinti, ar jūsų racione yra daug maisto produktų, teikiančių juos. Papildai yra geri, tačiau ypač tuo atveju, jei esate nėščia, patiriate stresą, senstate ar tiesiog linkote atsisakyti daugelio B turtingų maisto produktų, nes tai nėra geriausia, ar dėl veganiško gyvenimo būdo.
Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai ir sultys, brokoliai, kiviai, paprikos, bulvės, braškės ir pomidorai.
Vitamino B6 yra žuvyse, bulvėse, avinžirniuose, avokaduose, bananuose, pupelėse, grūduose, mėsoje, avižiniuose dribsniuose ir paukštienoje. Vitaminas B12, svarbus metabolizmui, yra sūryje, kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, piene ir jogurte.
