Pratimai ne visada reiškia svorio metimą. Jei tikslas yra įgyti formą neprarandant svorio, svarbu žinoti, kokių mankštos ir dietų taisyklių reikėtų laikytis. Remiantis Amerikos mankštos taryba, raumenų stiprinimo mankštos programos, kuriose tinkamai vartojami baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai, gali priaugti raumenų ir sudeginti riebalus, tačiau be svorio.
Pratimas
Treniruotėms išlaikyti dabartinį svorį reikia programos, kurioje daugiau dėmesio skiriama raumenų stiprinimui ir mažiau kalorijų sudeginimui. Pratimų programos, kuriomis siekiama tokio tipo tikslų, apima jėgos treniruotes ir masinio formavimo treniruotes. Mažiau pakartojimų vienam rinkiniui - paprastai nuo šešių iki aštuonių - padidės jėga ir sustiprės raumenys, nesudeginant daugiau kalorijų nei jums reikia. Treniruotės sunkiau ir rečiau yra gera strategija norint susitvarkyti neprarandant svorio, nes dažniau ilsėsitės.
Kardio
Kardio kiekis turėtų būti kuo mažesnis, kad būtų išsaugotos kalorijos, kurių jūsų raumenys tikrai sunaudos kaupdami liesą masę. Per didelis širdies kiekis pagreitins svorio metimą. Laikykitės trumpesnių ir intensyvesnių kardio sesijų, tokių kaip intervalinės treniruotės ar greičio treniruotės. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžu, intervalinės treniruotės padės sudeginti riebalus, tačiau padės išlaikyti raumenis.
Baltymas
Baltymai turėtų būti suvartoti, kad treniruočių metu būtų lengviau palaikyti raumenis. Jei jūsų programos metu baltymų suvartojimas yra nepakankamas, ilgainiui nustosite matyti rezultatus. Dėl baltymų trūkumo sunku atitaisyti raumenų pažeidimus, padarytus intensyvaus krūvio metu. Jei tai atsitiks, galite likti tas pats svoris, tačiau dėl to kūno riebalų procentas gali padidėti.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra svarbi raumenų formavimo proceso dalis. Jie yra svarbūs, nes suteikia greitos energijos, kuri jums reikalinga intensyvių treniruočių metu. Sudėtingus angliavandenius, tokius kaip daržovės, avižos ir sveiki grūdai, reikia vartoti tolygiai per dieną. Laikykitės atokiau nuo cukraus pertekliaus. Bandant įgyti formą ir išlaikyti esamą svorį, angliavandeniai vis tiek turi būti vartojami, kad būtų nuolat energija, kad nesijaustumėte pavargęs per treniruotes, teigia Nacionalinė profesionalių trenerių federacija.
Riebalai
Riebalai vis dar yra svarbūs, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio. Vartojantys sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir avokadas, padeda atlikti kūno atstatymą ląstelių lygyje. Valgydami riebalus nepadarysite riebalų. Ypač griežtos mitybos programos metu, kai didžioji dalis kalorijų naudojama efektyviai. Riebalai taip pat suteikia papildomų kalorijų, kurių reikia medžiagų apykaitos būklei palaikyti. Jei mankštinsitės pagal minimalius dienos kalorijų reikalavimus, rizikuojate sulieknėti dėl raumenų masės.
