Daugelis treniruoklių ir laisvų svorių sporto salėje veikia skirtingai ir tarnauja skirtingais tikslais, tačiau keletas įrenginių yra pakankamai lankstūs, kad didžiąją dalį treniruotės ar net visą treniruotę jie galėtų atlikti patys. Naudodamiesi viena įranga galite sutaupyti laiko sporto salėje ir išlaikyti savo kūno formą.
Irklavimo mašina
Bėgimo takeliai, elipsiniai vamzdžiai ir nejudantys dviračiai padidina širdies ritmą, dirbdami raumenis, daugiausia jūsų apatinėje kūno dalyje. Tinkamai naudojant, irklavimo mašina atlieka kardio treniruotę, kartu trenkdama visas pagrindines raumenų grupes. Remiantis „Harvard Health Publications“ duomenimis, irkluotojas sunaudoja tiek daug raumenų, kad yra svarus kalorijų degintojas - 210 svarų per 30 minučių vidutiniu tempu. Be to, mankšta, apimanti kelis raumenis, buvo susijusi su podegimo efektu, kai kūnas ramybėje ir toliau degina daugiau kalorijų. Vidutinis irklavimo tempas būtų apie 24 smūgiai per minutę. Energingas būtų maždaug nuo 26 iki 28 potėpių.
Medicinos rutulio universalumas
Vaistinis rutulys gali būti naudojamas keliems pratimams, įskaitant plyometriją, nukreipti į konkrečius raumenis ar visą jūsų šerdį. Taip pat galite treniruotis kartu su partneriu, kad tai būtų linksmiau. Jei norite sudoroti, pradėkite pritūpęs, rutulį tarp kojų, tada ištieskite ištiestas rankas, kai trauksite į šuolį, dirbdami visą savo kūną, daugiausia dėmesio skirdami šlaunims ir užpakaliui. Pradedant nuo virš galvos laikomo rutulio ir ištiestų rankų lanko nukreipimu į vienos pėdos išorę, dirba jūsų šerdis - ypač įstrižai. Atlikdami atsispaudimus abiem rankomis ant rutulio, pabrėš jūsų trišakį, tuo pačiu reikalaujant pagrindinio darbo pusiausvyrai palaikyti. „Plyo“ stūmimai, kurie keičia rankas ant rutulio, įtraukia gilesnius raumenis nei standartiniai.
Kabeliai ir skriemuliai
Nors daugelis kabelinių aparatų pratimų yra skirti konkretiems raumenims, jūs galite treniruotis kūnu nuo galvos iki kojų vienoje vietoje. Su dideliais skriemuliais ir varikliais atlikite laidus ant krūtinės ir priekinių delnų. Tricepsą nuleiskite ant virvės tvirtinimo elemento arba atsiklaupkite, laikydami rankenėles abiejose galvos pusėse, kad jie būtų tiesūs. Esant žemai padėčiai, naudokite virvę plaktuko garbanoms arba iškeiskite ją į strypo priedą, kad galėtumėte dirbti savo bicepsą. Paimkite kastuvą ir dirbkite savo latus viena ginkluota perlenkta eilute. Prie kulkšnies dirželio pritvirtinkite vidinę ir išorinę šlaunų dalį arba atsukite į skriemulį ir sulenkite koją atgal, kad dirbtumėte. Pasukite priešinga kryptimi, kad dirbtumėte su keturračiais su kojos ilgintuvu.
Stabilumo rutuliai
Stabilumo rutuliai prideda pusiausvyros ir, atitinkamai, pagrindinio darbo elementą beveik kiekvienam pratimui. Jūs tikriausiai esate susipažinęs su jų naudojimu gniuždymams ir gniuždymo posūkiams. Taip pat pabandykite sėdėti ant rutulio, darydami bicepso garbanas ir tricepso pratęsimus. Padėkite rutulį po kaklu ir pečiais, kad kojos būtų plokščios ant grindų, kad skristų. Stabilumo rutulio supermanai veikia jūsų nugaros raumenis. Tada sukite rankomis į grindis ir rutulį po klubais į priekį ir pakelkite kojas, kad sutvirtintumėte glotnumą. Kojų pakelimas ant rutulio kelia iššūkį stumdytis, o dilbiai, esantys ant rutulio, sudaro griežtesnę lentą.
