Geležies stokos anemija gali jus nusausinti, sukelti galvos skausmą ir peršalimą. Kai jūsų organizme trūksta geležies, jis negali sudaryti raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti į įvairius audinius ir organus, todėl kai kuriems žmonėms gali reikėti vartoti geležies papildus nuo mažakraujystės.
Tačiau elkitės atsargiai. Turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kodėl jūsų organizmas geležies atsargas išeikvoja greičiau, nei galite jas papildyti savo racionu. Gydytojas taip pat gali nurodyti, kaip tinkamai vartoti geležies papildus, taigi galite išvengti geležies perdozavimo.
Patarimas
Daugelis sveikų suaugusiųjų gauna reikiamą geležį iš valgymo maisto ir nereikia papildų. Nors gydydamas anemiją gydytojas gali skirti didesnę dozę, dauguma be recepto vartojamų tablečių turi nuo 18 iki 65 miligramų elementinės geležies, kurios pakanka.
Kas sukelia anemiją?
Būdingas tokiais simptomais kaip nuovargis, blyškumas, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos skausmai, galvos svaigimas, šaltis ir greitas širdies plakimas. Anemija atsiranda tada, kai jūsų kūnas negauna pakankamai geležies, o jo atsargos išsenka. Tai gali nutikti dėl kelių priežasčių, tačiau dažniausiai organizme trūksta geležies, nes žmogus netenka kraujo (dėl įprastų menstruacijų ar sunkių priežasčių, tokių kaip vėžys ar opos), arba dėl to, kad jų mityba yra nepakankama.
Klivlando klinikoje išvardyti įprasti geležies šaltiniai kaip jautiena, jautienos kepenys, austrės, tunas, ėrienos ar kalakutienos kojos. Augaliniai šaltiniai yra inkstų pupelės, tofu, viso grūdo duona, žemės riešutų sviestas, viso grūdo prisodrinti grūdai, špinatai ir lęšiai. Geležį ne taip lengva pasisavinti iš augalų šaltinių, todėl vegetarams ir veganams reikia suvartoti didesnį geležies kiekį.
Remiantis Nacionaliniu sveikatos institutu, suaugusiems vyrams reikia 8 miligramų geležies per dieną, o suaugusioms moterims, kurių amžius yra 50 metų ir jaunesnės, reikia 18 miligramų per dieną, jei jos nėra nėščios ir žindančios. Jei jos yra nėščios, joms reikia 27 miligramų, o jei jos žindomos, reikia 9 miligramų. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, reikia tiek pat 8 miligramų, kiek vyrams. Žmonėms, vartojantiems geležį iš augalų šaltinių, reikia 1, 8 karto didesnio nei rekomenduojama jų demografinio lygio.
Geležies papildų vartojimas dėl anemijos
Kai iš mitybos šaltinių negalite gauti tiek geležies, kiek reikia jūsų kūnui, galite kreiptis į geležies papildus nuo mažakraujystės. Yra keletas geležies papildų tipų, įskaitant kapsules, tabletes ir skysčius. Šie skirtingi geležies papildų tipai taip pat pateiks įvairių formų geležį, tokią kaip geležies sulfatas, geležies gliukonatas, geležies citratas ir geležies sulfatas.
Geležies papildų dozė gali skirtis priklausomai nuo to, kam jie parduodami. Kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai, multivitaminai moterims turi 18 miligramų, kurių reikia nėščiai, ne žindančiai suaugusiai moteriai, tačiau vyrams ar senjorams (vyrams ar moterims) sukurti multivitaminai paprastai neturi geležies arba jų yra labai mažai. kad būtų išvengta geležies perdozavimo.
Jei tai yra papildas, kuriame yra tik geležies - kurį gydytojai gali rekomenduoti žmonėms, sergantiems anemija, bet neturintiems jokių kitų maistinių medžiagų - tų geležies papildų dozė gali viršyti rekomenduojamą paros normą. Geležies papildai, kurių dozė yra 65 miligramai, sudaro apie 360 procentų dienos rekomenduojamos vertės.
JAV nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali pasakyti, kokią didelę dozę turite vartoti ir kokias geležies papildų rūšis geriausia naudoti. Tai ypač svarbu vartojant geležies papildus, nes per didelis geležies kiekis gali būti toksiškas. Klivlando klinika sutinka, kad jūsų gydytojas žinos geriausiai, tačiau pažymi, kad daugumai suaugusiųjų, kuriems trūksta geležies, prireiks nuo 100 iki 200 miligramų.
Nepaprastai svarbu vartoti per daug geležies papildų pavidalu. Perdozavus geležies, žmogus gali patirti organų nepakankamumą, pereiti į komą, turėti traukulių ir net mirti.
Kai tik pradėsite papildyti
Kai tik turėsite geležies papildų ir gydytojo nurodymų, kaip juos vartoti, tikriausiai būsite pasirengę kuo greičiau grįžti prie savo savijautos. Ką reikia žinoti dar vartojant geležies papildus nuo mažakraujystės?
Kyla diskusijų, ar reikia vartoti geležį su maistu, ar ne. Geriausiai geležis pasisavinama, kai ji geriama tuščiu skrandžiu, tačiau tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mėšlungį, pykinimą ir viduriavimą, todėl galite pasijusti geriau, kai vartojate bent nedidelį kiekį maisto.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, vartokite geležies papildus kartu su vitamino C šaltiniu, nes vitaminas C padeda jūsų organizmui įsisavinti geležį. Tai gali būti kito papildymo forma arba galite turėti stiklinę apelsinų sulčių.
Jūs taip pat galėtumėte paskirstyti suvartojamų papildų kiekį per dieną, tai padės absorbuoti daugiau jo. Taip pat turėtumėte vengti vartoti geležies kartu su kai kuriais maisto produktais, kurie gali slopinti absorbciją, pavyzdžiui, pienu, kofeinu, antacidais ir kalciu. Kiti trukdžiai maistas gali būti daug skaidulų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, žalių daržovių ir sėlenų.
Geležies papildai, skirti anemijai, neturi šalutinio poveikio. JAV nacionalinė medicinos biblioteka pataria, kad geležies vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, o ypač didelės dozės gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Ant geležies tablečių esantys žmonės taip pat gali pastebėti, kad turi juodų išmatų, tačiau tai iš tikrųjų yra geras ženklas, kad papildas veikia. Nerimą kelia tik tuo atveju, jei išmatos yra sulipusios ar dryželiais arba jei taip pat jaučiate mėšlungį, aštrius skausmus ir skauda skrandį.
Kaip greitai galite tikėtis, kad geležies atsargos normalizuosis? Tai priklauso nuo jūsų sunkumo ir keleto kitų veiksnių. Klivlando klinika nurodo, kad tai gali būti greita kaip viena savaitė, tačiau tai gali užtrukti iki mėnesio.
Kita vertus, JAV nacionalinė medicinos biblioteka sako, kad žmonės turėtų tikėtis, jog prireiks maždaug dviejų mėnesių papildymo, kad geležies lygis normalizuotųsi, ir jie turėtų tęsti papildų vartojimą dar šešis mėnesius iki metų, kad galėtų įkurti savo parduotuves..
Kai nebebus anemija, būtinai išspręskite problemą, kodėl jūsų geležies kiekis buvo išeikvotas, ir atlikite reikiamus gyvenimo būdo pakeitimus, kad užtikrintumėte, jog vėl netenkate.
