Tinkamai atlikus svorio treniruotes, 13-metų berniukams teikiama daug naudos sveikatai. Iš tikrųjų Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad vaikas gali saugiai dalyvauti treniruotėse su svoriais tol, kol yra pakankamai subrendęs, kad galėtų laikytis nurodymų. Nors 13 metų berniukai gali nematyti reikšmingo raumenų masės pagerėjimo, jie išsiugdys jėgą ir ištvermę. Norėdami išvengti sužalojimų, berniukai turėtų daug dėmesio skirti mankštos technikai, o suaugusieji turėtų prižiūrėti jų treniruotes.
Sauga
Buvo susirūpinta dėl paauglių berniukų, kurie mokosi mankštos dėl galimo žalos vis dar besivystančioms augimo kremzlėms jų kaulų galuose. Tokio sužalojimo rizika yra labai maža, kai paaugliai yra mokomi tinkamų treniruočių metodų ir principų, o tinkamai treniruodamiesi svorio pratimai gali sumažinti kremzlės sužalojimo augimo riziką. Dėl raumenų jėgos, kaulų tankio ir koordinacijos padidėjimo, treniruojantis dėl svorio, paaugliai berniukai mažiau kentės save dalyvaudami kitoje sportinėje veikloje.
Pabrėžimas
Treniruodamiesi jėgos, 13 metų berniukai turėtų sutelkti dėmesį į mankštos pratimų technikos mokymą. Prieš įtraukdami svarmenis, jie turėtų atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai, atsigriebimai, pritūpimai, žingsniai, nusileidimai ir susiraukimai. Įgiję šiuos pratimus, jie gali išbandyti sudėtingesnius pratimus, tokius kaip pritūpimai su svarmenimis, presai ant suoliukų, pečių presai, eilės ir tempimo pratimai. Nemokami svorio pratimai yra tinkamesni nei naudojant svorio aparatus, nes jie įdarbins aplinkinius stabilizuojančius raumenis ir pagerins pagrindinę jėgą. Be to, dauguma mašinų nėra tinkamo dydžio paaugliui.
Progresas
Pradėkite treniruodamiesi dvi dienas per savaitę, kiekvieną užsiėmimą sudarydami iš 15 pakartojimų kiekvienam pratimui. Po to, kai pastoviai treniruotės maždaug tris mėnesius, padidinkite savo treniruotės apimtį iki dviejų ar trijų kiekvieno pratimo rinkinių. Per tą laiką galite padidinti savo pasipriešinimo intensyvumą. Naudojamas svoris turėtų sukelti nuovargį dėl pakartojimo Nr. 15, tačiau tai neturėtų neigiamai paveikti jūsų technikos. Padidinkite arba sumažinkite pasipriešinimą, kurį naudojate pagal poreikį. Padidinkite krovinio kiekį ne daugiau kaip 10 procentų.
Efektai
Paaugliai, kurie dalyvauja kūno svorio treniruotėse, pagerins raumenų jėgą, raumenų ištvermę, koordinaciją, sporto rezultatus, kaulų stiprumą, kaulų tankį ir pasitikėjimą savimi. Daugelis šių patobulinimų yra pagrįsti tuo, kad neuromuskulinė sistema tampa efektyvesnė. Paaugliai berniukai greičiausiai nepamatys reikšmingo raumenų padidėjimo tol, kol nepasieks brendimo, kurį apibūdina raumenų stiprinimo hormono testosterono padidėjimas.
