Vietos mažinimas yra mitas, teigia Amerikos mankštos taryba. Kūno sritys, kuriose daug amerikiečių nori numesti riebalų labiausiai, pavyzdžiui, skrandis, dažniausiai yra paskutinės kūno dalys, kurios praranda svorį. Tačiau stebėdami, ką valgote, ir dalyvaudami mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštoje ir jėgos treniruotėse kiekvieną savaitę, pamatysite, kaip sumažėja jūsų skrandžio ir krūtinės riebalai.
Kaip veikia riebalų nuostoliai
Remiantis Amerikos mankštos taryba, Masačusetso universitete atliktas tyrimas 13 vyrų sudarė 27 dienų intensyvios pilvo mankštos programą. Tyrimo rezultatai parodė, kad tiriamieji neteko riebalų visose kūno vietose, įskaitant pilvo sritis. Nors atrodo, kad dėmių mažinimas veikia, tiesa yra ta, kad svorio metimas vyksta visame kūne, o ne vienoje konkrečioje srityje. Norėdami sudeginti krūtinės ir pilvo riebalus, laikykitės nuoseklios širdies ir jėgos treniruočių treniruotės. Pridėkite sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą, kad per dieną suvartotumėte 500–1 000 kalorijų kalorijų deficitą, kad per savaitę numestumėte 1–2 svarus.
Kardio treniruotės sporto salėje
Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės ne tik naudingos jūsų širdžiai, bet ir padeda sudeginti daug kalorijų ir riebalų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja vidutiniškai intensyviai sportuoti po 150 minučių per savaitę. Gimnastikos pratimai, kuriuose užtikrinamas reikiamas kardio užsiėmimas, apima aerobikos užsiėmimus, nejudančius dviračius, plaukimo ratus, bėgimo takus ir elipsinius aparatus. Suraskite keletą jums patinkančių užsiėmimų ir pakeiskite juos, jei nuoširdžiai pradėsite nuobodžiauti. Kardio treniruočių intensyvumo keitimas ir padidinimas taip pat padeda užkirsti kelią svorio metimui.
Skrandžio pratimai
Sudegindami riebalų perteklių laikydamiesi dietos ir kardio treniruotės, sustiprinkite pilvo raumenis, kad pilvas būtų tankus ir tonizuotas. Pritūpimai ir lontai sustiprina jūsų pilvo raumenis, taip pat sėdmenis, keturgalvius raiščius, pakaušį ir blauzdas. Sutvirtinkite pilvo ir nugaros raumenis atlikdami priekinę lentos mankštą. Apsvarstykite galimybę atlikti įvairius pratimus, naudodami stabilumo rutulį, pvz., Kelio sąnario, hantelių skraidymo, hantelių tricepso pratęsimo ar susiraukšlėjimo pratimus. Kiekvienas iš šių pratimų stiprina abscesą, taip pat stiprius rankų ir krūtinės raumenis.
Pratimai krūtinės srityje
Norėdami sukurti stiprius krūtinės raumenis, galite pasirinkti iš daugybės treniruoklių. Naudokite suoliuką, kad atliktumėte štangos ar hantelio suoliukus. Pakelkite arba nuleiskite suolelio užpakalinę dalį, kad treniruotės būtų sudėtingesnės. Naudokite kabelio presą arba stovinčius kabelių sraigtus. Atlikite reguliarius siuntimus arba naudokite vaistinį rutulį kaip palaikymo pagrindą. Naudokite tik vieną ranką, kad pratimas būtų sudėtingesnis. Atlikite pasilenkimą, kol krūtinė perduoda vaisto kamuoliuką treniruotės partneriui.
