Aptarkite savo kūno rengybos režimą ir simptomų mankštą su gydytoju ir treneriu ar asmeniniu treneriu, kurie gali suteikti profesionalias diagnozes ir patarimus dėl gydymo.
Kas yra per didelis krūvis?
Vieno asmens apibrėžimas, kaip per daug sportuoti, gali skirtis nuo kito. Tačiau perteklinis sindromas arba perdegimas gali paveikti kiekvieną, kuris dalyvauja didelio masto treniruotėse be tinkamo poilsio. Pasak Rady vaikų ligoninės San Diege, pagrindinis šios būklės požymis yra mažėjantys fiziniai rezultatai jūsų sporte, nepaisant nuolatinio ar padidėjusio treniruočių kiekio.
Persivalgymo simptomai
Dėl pervargimo gali atsirasti nuovargis, nuolatiniai raumenų ir sąnarių skausmai, nesusiję su konkrečia trauma, sunku miegoti ar nesijaučiate pailsėję atsibudę. Taip pat galite susirgti dažniau.
Papildomas psichologinis poveikis
Galite pastebėti dažnus nuotaikų svyravimus, padidėjusį pyktį ar dirglumą, arba galite pastebėti entuziazmo, kurį kadaise jautėte, norėdami sportuoti, stoką. Ši būklė taip pat gali pabloginti rezultatus kitose jūsų gyvenimo srityse, pavyzdžiui, mokykloje ar darbe.
Stresas ir hormonai
Be minėtų padarinių, pervargimas gali sukelti padidėjusį stresą ir hormoninius pokyčius. Dėl šios būklės padidėja kortizolio arba streso hormonų lygis. Galima patirti testosterono lygio sumažėjimą, o tai gali turėti neigiamų padarinių tiek vyrams, tiek moterims. Taip pat gali būti, kad jūs kenčiate nuo susilpnėjusios imuninės sistemos, dėl kurios galite dažnai susirgti.
Prevencija ir gydymas
Geriausias būdas išvengti persitreniravimo sindromo yra laikytis treniruočių grafiko, kuris keičia jūsų treniruočių krūvį ir apima privalomas poilsio fazes. Gydant fizinius ir psichologinius pervargimo simptomus, reikia medicinos specialistų dėmesio.
Nedelsdami pašalinkite savo fizinius simptomus. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichologinius simptomus. Pirmasis ir gyvybiškai svarbus gydymo žingsnis yra tiesiog pripažinimas, kad jus kankina ši liga. Aptarkite savo rūpesčius su gydytoju ir treneriu, kad užtikrintumėte komandinį požiūrį į jūsų gydymą.
Pasak Rady vaikų ligoninės medicinos specialistų, vienintelis efektyvus pervargimo sindromo gydymas yra poilsis. Ar poilsio laikotarpis truks keturias savaites ar kelis mėnesius, priklauso nuo žmogaus. Specialistai rekomenduoja ir toliau dalyvauti žemo intensyvumo mankštoje, tačiau pasirinkti veiklą, nesusijusią su sportu, kuris lėmė jūsų perdegimą.
