Jei baltymų kokteiliai yra tik jūsų dietos dalis, galbūt jie pakeis patiekalą čia ar ten arba kartais naudojami kaip užkandis, jie neturėtų sukelti jokių virškinimo problemų. Nors baltymų kokteilis kelis kartus per dieną, tai gali jus įpareigoti. Tam tikri baltyminių gėrimų komponentai, tokie kaip per daug baltymų, laktozės ar net glitimo, yra tik keli dalykai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą.
Patarimas
Kai baltymų kokteilis yra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, jis neturėtų sukelti vidurių užkietėjimo. Bet jei jūs negaunate pakankamai skaidulų, netoleruojate laktozės ar glitimo arba jūsų drebulys perkrauna kūną kalciu, tai gali sukelti vidurių užkietėjimas.
Trūksta pluošto
Per didelis baltymų kiekis
Dietos metu galite gauti per daug baltymų, jei geriate daug baltymų kokteilių. Kai suvartojate per daug baltymų, jūsų inkstai sunkiai dirba, kad viską išfiltruotų, todėl jūs labiau šlapinsitės. Dėl to galite dehidratuoti. Kuo dehidratuotasis tapsite, tuo daugiau vandens jūsų kūnas sugers iš jūsų išmatų. Galų gale tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
WebMD rekomenduoja vyrams gauti 56 g baltymų per parą, o moterys - 46 g per dieną. Nors tikrai galite saugiai suvartoti daugiau nei šis kiekis, turėtumėte padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kurį sukelia padidėjęs baltymų kiekis.
Negalėjimas virškinti laktozės
Vienas iš tipiškų baltyminių kokteilių ingredientų yra pienas arba sausosios pieno medžiagos, tokios kaip išrūgos. Daugelis žmonių turėtų tai gerai įvertinti. Bet jei jūsų kūnas negamina daug laktazės - fermento, reikalingo virškinti laktozę, galite jausti jį žarnyne. Kai laktozė pasiekia jūsų žarnyną, jūsų kūnas nežino, ką su ja daryti, todėl kai kuriais atvejais ji gali sulėtėti. Ši būklė, vadinama laktozės netoleravimu, taip pat dažnai siejama su pykinimu, vėmimu ar apsvaigimu, vos išgėrus ko nors su laktoze.
Jei tai yra jūsų problema, rinkitės baltymų kokteilį, kuriame nėra pieno. Taip pat galite vietoje savo pieno baltymų kokteilius gaminti naudodami sojos ar kanapių baltymus, taip pat kokosų, ryžių, migdolų ar sojų pieną.
Prastas glitimo virškinimas
Kai kuriems žmonėms žarnynas tiesiog netoleruoja glitimo - baltymo, esančio keliuose grūduose. Glitimas taip pat gali nukreipti jūsų imuninę sistemą į priepuolio režimą, o tai gali reikšti celiakiją, sukeliančią virškinimo problemas. Bet kokiu atveju, jei žinote, kad esate jautrus kviečių, rugių ar miežių grūdams, saugokitės baltymų kokteilių. Priešingu atveju gali būti vidurių užkietėjimas.
Paprastai paruoštuose kokteiliuose ar kituose baltymų milteliuose, kuriuos naudojate kokteiliuose namuose, nėra šių grūdų. Tačiau gamintojai ne visada garantuoja, kad jų produktai buvo pagaminti be glitimo, taigi jūsų kokteilio ingredientai gali būti užteršti glitimu. Jei bus patikrinta, ar galutiniame maiste nėra glitimo, etiketėje bus užrašas „be glitimo“.
Per daug kalcio
Kalcis labai naudingas, kad jūsų kaulai būtų tvirti, tačiau per daug sulėtina jūsų žarnyną. Aukštas kalcio kiekis, vadinamas hiperkalcemija, sumažina raumenų susitraukimų skaičių jūsų žarnyne. Tai gali būti jūsų vidurių užkietėjimo priežastis. Vieną dieną niekada neturėtų būti daugiau kaip 2500 miligramų kalcio. Viename 10 uncijų paruoštame baltyme ar karvės pieno baltymų kokteilyje gali būti net 385 miligramai kalcio. Jei per dieną jų būna šeši ar septyni, greitai pasiekiate maksimalų saugaus vartojimo lygį.
