Probiotikai yra gyvos, aktyvios bakterijos, kurios natūraliai gyvena jūsų žarnyne ir padeda išlaikyti sveiką visą jūsų kūną. Kai kurie probiotikų veikimo požymiai yra normalizuotas virškinimas ir sveika imuninė sistema. Jie taip pat tiekiami papildais ir kai kuriais jūsų valgiais produktais.
Vis dėlto, vartojant per daug ar ilgai vartojant probiotikus, gali kilti pavojų ir galimų pavojų. Jei pasireiškė neigiamas poveikis, turėtumėte nutraukti probiotikų vartojimą. Žinoma, svarbu pirmiausia pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jie jums tinka, ir kaip juos vartoti saugiai.
Raskite savo dozavimą
Yra tikimybė, kad per daug vartodami probiotikų, jūs patirsite šalutinį poveikį, jei perdozuosite, o jei tai padarysite, turėtumėte nutraukti jų vartojimą. Dažniau tai yra su probiotikais, kurie yra papildomi, nei su raugintais maisto produktais. Šalutinis poveikis gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir dažniausiai pasireiškia laisvomis išmatomis (viduriavimu), pilvo pūtimu ar dujomis. Probiotikų vartojimas valgymo pabaigoje, o ne prieš tai, gali padėti sumažinti šiuos simptomus.
Kada nustoti vartoti probiotikus
Nors šalutinis probiotikų poveikis paprastai būna lengvas ir praeina gana greitai, žmonėms, turintiems pagrindinę ar nežinomą sveikatos būklę, gali padidėti nepageidaujamo poveikio rizika. Anot Nacionalinio papildomosios ir alternatyviosios medicinos centro, vartojant probiotikus, gali kilti infekcija tiems, kurie turi rimtų medicinos problemų ar pažeista imuninė sistema.
Išgėrus per daug probiotikų, imuninė sistema gali būti pernelyg stimuliuojama ir antibiotikams atsparūs genai gali būti pernešami. Kitaip tariant, gali būti, kad vartodami probiotikus ateityje galite tapti atsparūs kai kuriems antibiotikams.
Probiotikų formos
Probiotikai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu. Tačiau taip pat įmanoma, o gal ir geresnė idėja, gauti šias bakterijas per tam tikrą maistą, kurį valgote. Anot Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro, viena priežastis yra ta, kad tokie papildai, kaip probiotikai, nėra gerai reguliuojami, todėl produktų kokybė ir sudedamosios dalys gali labai skirtis. Kita priežastis yra ta, kad probiotikų gavimas per maistą taip pat suteikia kitų maistinių medžiagų ir sumažina neigiamo šalutinio poveikio riziką.
Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras taip pat pažymi, kad kai kuriuose papildomuose probiotikuose buvo kitų mikroorganizmų, išskyrus tuos, kurie yra išvardyti etiketėje, todėl jūs tikrai nežinote, ką jūs su jais darote.
Jogurtas yra geras probiotikų šaltinis ir paprastai rekomenduojamas pagerinti virškinimo sveikatą. Patikrinkite etiketes, norėdami pamatyti, ar nėra aktyviųjų ar gyvųjų bakterijų kultūrų, ir venkite produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Kiti maisto šaltiniai yra rauginti kopūstai, kombucha, kimchi, kefyras ir marinuoti agurkai.
