Remiantis USAToday.com straipsniu, tyrimai rodo, kad obuolio formos žmonėms reikia reguliariai mankštintis, norint atsikratyti pilvo riebalų. Straipsnyje „Pilnas pilnas pavojaus“ nurodytas pratimų tipas yra nuo vidutinio iki stipraus kardio. Riboti kalorijas ir valgyti sveiką maistą taip pat rekomenduojama norint numesti pilvo riebalus. Tris - 45 minutės mankštos padėjo 2003 m. Tyrimo, paskelbto „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“, dalyviams prarasti nuo 3 iki 6 procentų pilvo riebalų. Arkanzaso universiteto atliktas tyrimas nustatė, kad 90 minučių vidutinio intensyvumo kardio, kurį dalyviai darydavo 5 dienas per savaitę, dvigubai daugiau pilvo riebalų būtų prarasta vien laikantis dietos. Todėl žurnalas „AARP“, remdamasis savo straipsniu pavadinimu „Kaip prarasti atsarginę padangą“, rekomenduoja kaip širdies praradimo treniruotes, jėgos treniruotes ir subalansuotą mitybą.
1 žingsnis
Mažiausiai 30 minučių sportuokite 5 dienas per savaitę. Visceraliniai arba pilvo srities pilvo riebalai reaguoja į mankštą, teigiama Alabamos universiteto Birmingemo straipsnyje „Pilvo riebalai gali padidinti širdies ligų, diabeto riziką“. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja tokias veiklas kaip vandens aerobika, pasivaikščiojimas greitu tempu ir važinėjimas dviračiu.
2 žingsnis
Darykite 2 dienas per savaitę jėgos treniruotes. Užsiregistruokite į jogos užsiėmimus ar sunkumų kilnojimo užsiėmimus savo sporto salėje. Kiekvieną savaitę ar kas antrą savaitę padidinkite jūsų keliamą svorį nuo 5 iki 10 procentų, kaip rekomenduojama AARP.
3 žingsnis
Sumažinkite kalorijas per dieną nuo 500 iki 1 000 kalorijų, kaip rekomenduoja Amerikos nutukimo asociacija, tačiau neprarandant baltymų ir ląstelienos. Laikykite maisto dienoraštį, kad būtų galima suvartoti dienos kalorijas. Paklauskite savo gydytojo, kiek kalorijų galite sutaupyti.
4 žingsnis
Kasdien valgykite nuo 60 iki 70 g baltymų, kaip rekomenduoja Leslie Bonci, MPH, RD ir AARP. Bonci yra Ortopedinės chirurgijos departamento ir Pitsburgo universiteto medicinos centro sporto medicinos centro sporto medicinos mitybos direktorius. Viename 2005 m. „The Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad baltymai padidina riebalų deginimą, nes palaiko raumenų masę.
5 žingsnis
Kasdien suvalgykite 25 g skaidulų, kaip rekomenduoja Nacionalinė sporto medicinos akademija. Pluoštas jūsų maiste padės jums valgyti mažiau, nes jūsų skrandis jausis pilnas.
Patarimas
Prarasdami pilvo pilvo riebalus, sumažėja rizika susirgti diabetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies priepuoliais bei smūgiais, teigia Alabamos universitetas Birmingeme.
