Kaskart taip dažnai atsiranda naujų sveikatos kaprizų, supančių papildais. Nepaisant to, ar tai vitaminas B-12 energijai, ar jonažolė, sergantiems depresija, kaprizas yra tik toks geras, kaip ir mokslas. Kalbant apie kolageno miltelius, yra keletas mokslų, pagrindžiančių jo naudą, tačiau ne kiekvienam negalavimui, kurį gina jo gynėjai.
Kas yra kolagenas?
Kolageno žmogaus organizme gausu, todėl jis sudaro dalį jūsų kaulų, raumenų, sausgyslių, organų, raiščių, odos, kraujagyslių ir daugybę kitų jungiamųjų audinių. Tai sudaro apie 30 procentų visų jūsų kūno baltymų, taip pat nuo 75 procentų iki 80 procentų jūsų odos. Jūsų kūnas sukuria kolageną derindamas aminorūgštis, baltymus, kurių dalį galite gauti laikydamiesi dietų, o kitas - jūsų organizmas.
Senstant, kolageno kiekis jūsų kūne natūraliai mažėja. Kai tai įvyks, gali atsirasti standžių sausgyslių ar raiščių, sąnarių skausmas, sumažėjusi raumenų masė ar veido raukšlės. Dešimtmečiais žmonės lankėsi pas dermatologus, norėdami gauti kolageno injekcijas į lūpas ar veidą, kad apipjaustytų bučinį ar sušvelnintų linijas. Tačiau šiais laikais vis daugiau žmonių, norėdami pagerinti savo kūną iš vidaus, renkasi kolageno, tačiau tendencijos tyrimai vis dar yra pradiniai.
Pagerintas odos elastingumas
Kolagenas ilgą laiką buvo naudojamas veido odos stangrumui padidinti, tačiau jis būdavo injekcijų pavidalu. 2014 m. Paskelbtame žurnale „Odos farmakologija ir fiziologija“ buvo tiriama, ar geriant kolageno peptidus oraliniu būdu gali būti naudinga odai. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie keturias savaites vartojo kolageną, pastebimai pagerino odos elastingumą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Geresnė raumenų jėga
Kolagenas paprastai susijęs su odos priežiūra, tačiau tai taip pat yra svarbi jūsų raumenų dalis. 2015 m. Atliktame tyrime, publikuotame „The British Journal of Nutrition“, nustatyta, kad papildant kolageno peptidus kartu su atsparumo treniruotėmis, pagerėjo kūno sudėjimas, nes sumažėjo riebalų masė ir padidėjo bei padidėjo raumenų jėga vyresniems vyrams, palyginti su tais, kurie mokėsi atsparumo, bet vartojo placebą.
Kaip naudoti kolageno miltelius
Apskritai, kolageno peptidai, dar žinomi kaip hidrolizuotas kolagenas, yra bekvapiai ir lengvai ištirpsta bet kokiame skystyje. Todėl galite pridėti kolageno į tokius gėrimus kaip kokteilius, kokteilius, sultis, pieną, kavą, arbatą ar net vandenį. Taip pat galite pridėti prie skysto maisto, pavyzdžiui, padažų ar sriubų.
Atminkite, kad maisto papildai nėra taip sureguliuoti JAV maisto ir vaistų administracijos kaip maistas. Kitaip tariant, FDA neužtikrina, kad papildai būtų saugūs prieš juos pateikiant į rinką, taip pat nereikia įrodyti, kad bet kokie teiginiai apie papildymą yra patenkinti FDA. Patys ir, jei pasirinksite, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, nustatys, ar papildas yra saugus ir tinkamas jums.
Natūralūs kolageno šaltiniai
Yra daugybė miltelių turinčių kolageno papildų, iš kurių galite rinktis, tačiau neatmeskite įtakos, kurį gali turėti ir jūsų dietos tobulinimas. Kai padidinate baltymų turinčio maisto vartojimą, jūsų kūne yra daugiau amino rūgščių, skirtų kolageno sintezei. Be to, sintezei reikalingi tam tikri mikroelementai, įskaitant vitaminą C, cinką ir varį. Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus:
- Jautiena
- Višta
- Žuvis ir vėžiagyviai
- Pupelės
- Kiaušiniai
- Pieno
- Citrusiniai
- Pilno grūdo
- Pomidorai
- Lapiniai žalumynai
- Brokoliai
- Riešutai
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų mėgautis natūraliu kolagenu yra per kaulų sultinį - tai atsargos, gaminamos iš jautienos, vištienos ar žuvies kaulų. Galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje arba pasigaminti patys, kaitindami kaulus vandenyje arba ant viryklės, arba lėtoje viryklėje, vieną ar dvi dienas. Kepimo metu kolagenas ištraukiamas iš kaulų ir skysčio, kurį geriate.
